美国心理学博士抑郁症测试题，不但能自测还有疗愈方法

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　　抑郁症作为我们这个时代突如其来的一种疾病，很多时候人们对它的了解还知之甚少。

　　2019年，北京大学第六医院黄悦勤教授等在《柳叶刀 · 精神病学》发表研究文章，对中国精神卫生调查（CMHS）的患病率数据进行了报告。

　　在中国，抑郁症的终身患病率为6.9%，12个月患病率为3.6%。根据这个数据估算，到目前为止，中国有超过9500万的抑郁症患者。

　　抑郁会从各种方面影响他人，比如心境低落（持续多日倍感人生惨淡，欲望减退，兴趣丧失）、思维迟缓（思考问题的能力大大降低，伴随记忆力减退）、意志活动减退（患者行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交）、躯体症状（最明显的表现会出现失眠和一些头痛乏力症状）。

　　但是临床上关于抑郁症的诊断有时候并没有一套完整的标准，所以很多时候都是模糊不清。

　　为此人们也不断在完善抑郁的测评量表，这里美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。

　　请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

　　1、悲伤：最近是否一直感到伤心难耐？2、泄气：你是否认为最近对生活完全丧失信心希望？3、缺乏自尊：你是否认为自己完全没有价值并且是一个失败者？4、自卑：你是否觉得力不从心而不如别人？5、内疚：你是否认为几乎所有事情都产生自责？6、犹豫：你是否做事总是犹豫不决？7、焦躁不安：这段时间你是否总是觉得莫名烦躁不安？8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是不是都感到没有兴趣？9、丧失动机：你是否经常一蹶不振，并且对很多事情没有动力？10、自我印象可怜：你是否觉得自己没有魅力？11、食欲变化：你是否会食欲减退或有时候暴饮暴食？12、睡眠变化：你是否长期失眠或者痴睡？13、丧失性欲：你是否对性已经没有兴趣？14、臆想症：你是否会经常担心自己的健康？15、自杀冲动：你是否总是觉得不想活，产生自杀念头或动机？

　　测试后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度。

　　0～4分，没有抑郁症；

　　5～10分，偶尔有抑郁情绪；

　　11～20分，有轻度抑郁症；

　　21～30分，有中度抑郁症；

　　31～45分，有严重抑郁症。

　　有严重抑郁症的一般症状会很明显，这个就需要吃药，配合着心理咨询。有轻度和中度抑郁症患者，这里给出几点建议：

　　释放情绪，拒绝压抑

　　西格蒙德·弗洛伊德曾说：未表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋,并将在未来以更加丑陋的方式涌现。

　　所以出现很多情绪，我们不要第一选择压抑，而是允许各种感受，只有这样我们才不会掉入抑郁症、焦虑症、强迫症漩涡。

　　美国心理学家路易斯海对抑郁症的成因是这样解释的，当一个人长期压抑自己的愤怒，一个人就会变得抑郁，长期的抑郁就会转变成抑郁症。

　　所以在出现抑郁时，最好找到自己认为可以信赖的人讲出来，并且同时自己要学会适当利用社会允许的方式发泄这些压力。

　　拒绝完美主义

　　大概见了无数抑郁症患者后，我发现一个事实就是，他们都很励志，而且从不肯认输。

　　“完美主义者表面上很自负，内心深处却充满了自卑。因为他们很少看到自己的优点，总是关注缺点，很少肯定自己，也很少肯定这个世界。”

　　《病由心生》里的关于完美主义的一个认识，完美主义者表面是对自己高要求高标准，实际内心很脆弱，因为他们比常人更习惯于自我批评，更害怕失败。

　　追求完美是一种自我保护机制，它背后有一个渴望：我希望自己是一个有价值的人。同时，还有一份恐惧：我不够好，别人不认可我。

　　而完美主义也会导致一个人陷入无法自我满足和认可的漩涡，这是非常危险的。

　　拒绝内疚

　　心理学里有种说法，得抑郁症的往往都是善良的人。

　　用弗洛伊德的理论来说，他们通常拥有强大的「超我」，他们在遇到问题的时候通常会过度自省，更倾向于从自己的身上找原因。

　　尤其是在日常回忆一些不开心的事情时，他们会过多地关注自己的过错。

　　适度的内疚和自我反思是有利于自省，但要知道过度自省和内疚就会导致所有攻击都转向自己。

　　这可能和他们的原生家庭成长有关，比如很多抑郁症患者从小生活在一个充满“过高道德”的家庭中，什么是过高道德家庭，就是一些家长为了让孩子懂事，无形中让孩子经常感到自己是需要不断反省，甚至认错。

　　所以抑郁症者要学会客观来看待问题，当自己陷入无限自责时最好先接纳自己，这个时候如果的确是自己的问题也别过度责怪自己，对于不是自己的问题完全拒绝背锅。

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