倒着走的意想不到的好处

　　倒着走可以燃烧更多的热量，有助于增强心智、肌肉，改善步态和身体各部位的协调性。

　　对于许多人来说，步行是最简单的锻炼方式之一。每一步都可以帮助促进新陈代谢并帮助减轻体重。

　　此外，发表在《美国医学会杂志》(JAMA) 上的一项新研究也表明，每天多走几步有很多好处，例如可以降低癌症、心脏病和中风的发病率。其中，步行向后走比传统的步行方式评价更好。

　　加强你的头脑，改善你的步态

　　在 McNamara Health and Wellness（美国）从事治疗的麦克纳马拉博士说：“倒走对大脑来说就像是一种挑战，因为当我们必须做某事时，它需要大量的协调和努力。这与正常情况相反”。

　　他指出，接受物理治疗的中风患者可以从倒走的康复锻炼中受益。掌握向后走将增加协调性并可能改善步态。

　　增强肌肉和关节

　　除此之外，向后走也有助于加强肌肉和关节。根据 McNamara 的说法，当您后退一步时，四分之二的大腿主要肌肉往往会比向前迈出一步时更加用力。因为这两块肌肉更努力地工作，所以它们变得坚固，这有助于提供稳定性并减轻膝盖上的一些压力。McNamara 还强调，这有时可以改善膝骨关节炎患者的生活质量并减轻疼痛。

　　燃烧更多卡路里

　　向后走的另一个好处是它可以燃烧更多的卡路里。这是因为向后走会锻炼正常行走时通常不会使用的肌肉群。更多的肌肉也会被激活，让你保持直立并防止倒退。

　　然而，麦克纳马拉警告说，这可能不是控制体重的最佳运动选择。相反，他说这项运动更适合力量和阻力训练。

　　他还建议，人们应该短时间后退，而不是长时间后退，并通过在行走时拖着东西来制造阻力。

　　不必整个星期都走路

　　私人教练、美国运动协会 (ACE) 国际业务发展总监安东尼沃尔说，由于步行是一种低强度的活动，所以人们每天出去走走很重要。但是，您也可以每周休息一天或参加其他形式的锻炼，如骑自行车或游泳。

　　美国卫生与公众服务部 (HHS) 建议成年人每周保持 150 至 300 分钟的中等强度运动（如快走）或 75 至 150 分钟的剧烈运动（如慢跑），以获得健康益处。