比起新冠病毒，更可怕的是对病毒的恐惧

　　在人类历史上出现过许多疾病，深刻影响了人类的环境、历史和未来。例如，14世纪中期出现的瘟疫"黑死病"席卷整个欧洲，很多人迁移到不同的地方以保护自己。类似的健康保护措施也被使用，如戴口罩（“鸟嘴人”）和保持社交距离。西班牙流感是1918年出现的由甲型H1N1流感病毒引起的大流行病。估计至少有5亿人感染，大约有5000万人死亡，据说这是最致命的大流行病事件之一。

　　 

　　西班牙流感影响范围（1918-1920）（图片源自网络）

　　当世界进入第四次工业革命（Industry 4.0）的时候，人们并没有想到病毒会引起生活的巨大变化。然而，2019年12月底，世界卷入了一场深刻影响人类生活的病毒之中。2020年3月，世卫组织将新型冠状病毒的状态从流行病升级为大流行。从那时起，全世界都在遭受这种新型冠状病毒的困扰，为了生存，几乎普通生活中的一切都改变了。

　　

　　在全球范围内，截至2022年11月25日欧洲中部时间下午4:24，已向世界卫生组织报告了636,440,663例新冠肺炎确诊病例，其中6,606,624例死亡。（数据来自WHO）

　　COVID-19 大流行不仅导致了身体状况，还在全球范围内可以观察到社会、心理和经济的后果；而正常生活改变的综合作用导致人们遭受更严重的心理健康问题，包括对感染的恐惧、不确定性、压力、焦虑症、问题、情绪障碍、自杀等。公共卫生干预增加了不适感和经济损失，从而导致更严重的精神不稳定。此外，日常生活的变化和行动限制导致人们承受更高的压力和焦虑水平。有研究结果显示，对新冠肺炎的恐惧、压力、焦虑和抑郁之间存在显著关联。

　　恐惧是一种基本的、强烈的情绪，在面临某种迫在眉睫的危险情境引发，通过触发一系列生理变化来调动有机体的即时警报反应。在大流行期间，人们担心被感染或感染他人，以及由此产生的一系列后果。

　　长期的恐惧可能会刺激行为免疫系统，这通常会导致厌恶情绪，认知和行为反应。虽然这些厌恶行为最初有助于远离疾病，但长时间暴露于恐惧可能导致情绪和痛苦相关的疾病。

　　媒体和社交网络在信息传播中发挥了重要作用，特别是在封锁期间，向平民告知与传播和药物有关的许多信息。然而，虚假信息也从同样的渠道传播。大多数女性、年轻人和通过媒体收集的信息都与对 COVID-19 的恐惧有关。

　　恐惧可以是一种积极的力量。我们理性地和非理性地回应恐惧。合理的反应是理解和管理发生的风险。非理性但普遍的反应是恐慌。当感知到的风险具有“可怕”的特征时，恐慌就会发生。在这种情况下，即使是基于科学的客观信息，也会增加普通人群的恐惧。

　　社交媒体现在在通过人口传播信息和新闻方面发挥着越来越重要的作用。与此同时，社交媒体是不受约束的，随着信息的快速传播，它会收集并放大任何令人恐惧的故事。不幸的是，这通常是不正确的信息或“虚假新闻”。这些信息可能会引发焦虑、压力甚至恐慌。

　　研究表明，在恐惧和焦虑加剧的时候，民众吸收和整合信息的能力大大降低，即使是来自地方和国家卫生当局以及世界卫生组织等可信来源的信息。在这些情况下，社区可能只理解或注意到所提供信息的一小部分。当恐惧发生时，人们会转向强化个人观点和预设观念的信息来源。他们也倾向于信任最熟悉但不一定是最可信的信息来源，例如，转向认同他们偏见的社交网络。

　　令人困惑和不一致的官方卫生政策建议，以及出于政治动机的建议，也会加剧不信任和恐惧。最糟糕的是，恐惧和恐慌还可能导致人们对那些被错误地认为在某种程度上有过错的人的污名化——在新冠疫情的当下，被诊断为新冠肺炎的人，甚至那些在疫情开始或已经传播的地区旅行过的人。

　　“污名化会破坏社会凝聚力，并可能导致群体的社会孤立，这可能导致病毒传播的可能性更大，而不是更小”。 联合国国际儿童基金会（UNICEF）/世界卫生组织(WHO)

　　恐惧和恐慌也会降低我们对抗病毒本身的能力。当恐惧通过刺激反社会行为、决策和行动而引发恐慌和社会危机，而这些行为与最佳医学和科学建议（甚至是常识）相抵触时，那么病毒“获胜”，我们齐心协力控制它就变得更具挑战性。

　　那么我们如何打破这种恶性循环呢？

　　信任对于减少恐惧、实现有效沟通和知识共享至关重要。我们需要在我们的组织和社区中识别和支持值得信赖的信息和建议来源。为了减少恐惧和恐慌，人们必须“听到”有关新冠肺炎的更明智信息，并以更谨慎的方式作出回应。

　　需要持续的支持性努力，以打破与新冠肺炎相关的恐惧和恐慌的恶性循环。公共和个人层面需要的组合策略可以包括公众参与、通过参与压力释放活动支持个人自我调节、家庭支持，甚至精神科帮助。

　　以下社会层面的措施对于打破恐惧和恐慌的循环至关重要：

　　虚假新闻需要迅速曝光；否则，社交媒体会将错误信息嵌入公众意识中。

　　卫生当局需要意识到，他们的声明和建议本身会对健康产生影响。

　　新闻界和媒体需要避免煽动性语言，这种语言会产生恐惧和恐慌。

　　科学界需要避免不必要的术语，但也要抵制参与可能会混淆或破坏健康信息的科学辩论。

　　人们对有关流行病的信息和建议的反应将基于他们对信息来源的信任程度以及对风险的感知。需要从一开始就理解这种相关性，以减少正常的恐惧和焦虑发展为缺乏信任的可能性，进而导致恐慌，进而产生污名化和仇外心理。

　　如果你担心新冠肺炎，以下这些提示可以帮助你改善心理健康和幸福感。

　　1. 与他人保持联系

　　与我们信任的人保持健康的关系对我们的心理健康很重要。我们都需要感到联系，所以保持联系——无论是与经常见面的人还是与老朋友重新联系。

　　有很多不同的连接方式。你可以每周安排时间与人见面，通过电话交谈或定期视频通话。

　　社交媒体是保持联系的另一个好方法，但要确保你可以定期休息——比如睡前关机。

　　2. 分享你的担忧

　　新冠肺炎疫情与我们以往经历的任何情况都不同，如果你感到担心、害怕或无助，都是正常的。

　　记住：可以与你信任的人分享你的担忧，这样做可能也会帮助他们。

　　3. 帮助他人

　　帮助别人可以让你和他们一样受益。了解他人的担忧或行为是表示支持的好方法。

　　试着想想你能做些什么来帮助你周围的人。附近是否有朋友或家人可以定期拜访？或者可以试试打电话或发微信。

　　4. 照顾好你的身体

　　身体健康对我们的心理健康有很大影响。如果我们感觉不好，很容易陷入不健康的行为模式，最终使我们感觉更糟。

　　尽量吃均衡的食物，喝足够的水，定期锻炼。避免吸烟或吸毒，尽量不要喝太多酒。

　　散步、跑步或骑自行车真的可以帮助你提升心情，理清思绪。

　　5. 坚持事实

　　关于新冠肺炎的信息仍然很多，但有时这可能会让人感到难以抗拒或相互矛盾。

　　找到一个你可以信任的可靠来源，并对你从新闻源、社交媒体或其他人那里获得的信息进行事实核查。

　　想想不准确的信息可能会对其他人产生多大的影响，如果没有对可信来源进行事实核查，尽量不要分享任何信息。

　　你可能还想考虑限制自己花在观看、阅读或收听有关新冠肺炎的新闻和信息上的时间，包括社交媒体。

　　6. 克服困难情绪

　　对新冠肺炎疫情的担忧是正常的。然而，有些人可能会经历强烈的焦虑，这会影响他们的日常生活。

　　试着把注意力集中在你能控制的事情上，比如你的行为，你和谁说话，你在哪里以及你获得信息的频率。

　　7. 做你喜欢的事

　　感到担忧、焦虑或情绪低落可能会阻止我们做我们通常喜欢的事情，但专注于你最喜欢的爱好、放松或与他人联系可以帮助我们消除焦虑的想法和感觉。

　　如果你现在没有任何爱好，考虑尝试一些新的东西。

　　8. 关注当下

　　关注当下，而不是担心未来，可以帮助我们克服困难情绪，改善我们的幸福感。

　　9. 保持高质量的睡眠

　　高质量的睡眠对我们的精神和身体感觉有很大的影响，所以充足的睡眠很重要。

　　尽量保持规律的睡眠模式，保持良好的睡眠卫生习惯——比如睡前避免使用电子产品，减少咖啡因摄入，营造安静的环境。

　　但愿我们可以平安等到疫情结束。

　　参考文献：

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　　仅供专业人士交流目的，不用于商业用途。

　　2022年11月28日