南京哪里有看心理医生：孤独和社会孤立的影响与应对

　　孤独和社会孤立会对心理健康和身体健康产生负面影响。当我们想知道为什么似乎无法与他人联系时，你可能会充满自我怀疑，也许你开始质疑你的价值。这些消极的思维模式很容易陷入抑郁。

　　

　　孤独也可以激活你的神经系统的“战斗或逃跑”压力反应。在隔离期间，你可能会注意到肌肉紧张、消化问题和胸痛的增加。压力和焦虑，尤其是在社交场合，会导致你自我孤立，加深你的孤独感和孤立感。

　　孤独也会降低你的睡眠质量，导致一连串其他问题。也许你在晚上辗转反侧，然后白天疲劳、易怒和注意力不集中，因为你的身体没有得到它需要的休息。

　　如果你觉得自己独自面对这个世界，你可能会开始养成更多不健康的习惯。当你在社会上孤立时，也很容易陷入自己的观点，这可能会导致对世界、自己和他人的扭曲看法。也许你的自我厌恶想法没有受到挑战，或者你开始将其他人视为威胁。

　　1、寿命缩短。社会孤立会增加你的死亡风险，其程度与吸烟相似。

　　2、认知衰退。孤独会影响认知功能，增加患阿尔茨海默病和痴呆症的风险。

　　3、加剧精神疾病。如果你已经在与精神疾病作斗争，缺乏社会支持可能会使我们病情恶化。

　　4、免疫系统受损和更高的炎症。孤独带来的慢性压力会损害我们免疫系统并导致炎症。

　　5、增加身体疾病的风险。高压力、炎症和免疫力受损的组合会增加你患心血管疾病和自身免疫性疾病的风险。

　　6、自杀的风险。孤立感可能会导致一个人考虑或企图自杀。另一方面，社会支持是降低自杀风险的重要因素。

　　多种因素会导致某人感到孤独。在许多情况下，没有单一的原因，而是许多因素可以相互重叠和加剧。

　　并非所有导致孤独的因素都容易克服，有些因素甚至可能让你完全无法控制。这些因素也不会平等地影响每个人。例如，年轻人可能会更加害羞，LGBTQ+ 个体可能会遭受更多的社会排斥，老年人可能会感到身体上更加孤立。

　　孤独的一些原因是内在的，因此它们涉及你看待自己和周围世界的方式。

　　内部因素

　　1、害羞。如果你害羞、不适或紧张，可能会阻止你接近其他人或参加社交活动。即使你真的想与他人交往，这也可能导致自我孤立。

　　2、内向。如果你是一个内向的人，你可能想跳过社交活动，以放松、充电并避免感到不知所措。然而，如果你不平衡你对独处的渴望和你对社交互动的需要，你可能会感到孤立和孤独。

　　3、低自尊。孤独的人更有可能批评自己并期待被拒绝。低自尊可能会阻止你与他人接触。

　　4、缺乏沟通技巧。如果你很难发起或进行对话，你可能还会难以结交新朋友并建立密切的联系。

　　5、社交退缩。某些情况，如抑郁、焦虑、听力损失或饮食失调，可能会导致你退出社交场合。也许你对自己的状况感到羞耻，或者这让你感到疲倦、不知所措，并且没有动力与他人接触。

　　外部因素：

　　1、物理隔离与搬迁。你可能很难与朋友建立联系并建立社交支持网络。当与内部因素（例如害羞）配对时，尤其如此。

　　2、丧亲之痛。失去亲密的朋友、配偶或家人会导致孤独感和孤立感。

　　3、分手或离婚。当人们经历分手或离婚时，孤独感是很普遍的。即使你是最初提出分居想法的人，当你放开亲密伴侣时，你也可能会感到孤独。

　　4、过度依赖社交媒体。虽然它提供了一种与他人交流的便捷方式，但过多的时间在社交媒体上也会增加孤独感。看到亲人享受社交活动的照片会让你感到被冷落，或者让你更加意识到自己的身体孤立。

　　5、社会排斥。在工作或社交生活中，你可能会因为种族、性别、性取向或残疾而被某个群体排斥。例如，同事可能会将你排除在下班后的聚会之外。

　　

　　因为有很多不同的原因，所以没有快速解决孤独的方法。对别人有用的东西可能对你不起作用。但是，通过投入时间和精力并尝试以下应对策略，你可以找到保持联系的方法。

　　1、你对自己的感觉。这会对你如何与他人沟通和相处产生很大的影响。如果你认为自己很无聊、怪异或繁重，你可能不太愿意伸出援手。害羞和社交焦虑会导致一种孤立感，只会加剧你的不安全感。

　　2、其他人在社交场合也会感到紧张和尴尬。即使某人看起来很自信和外向，他们也很有可能有自己的自我怀疑，有些人只是更善于隐藏他们的不安全感。

　　3、你不需要完美。也许你有时会说不出话来，或者你有点心不在焉。每个人都有怪癖。有些人可能会觉得你的可爱。还要意识到人们往往比你想象的要宽容得多。你可能会花很多时间思考自己的错误，但其他人可能不会评判你。

　　4、你内心的独白并不总是反映现实。也许你给自己贴上“一文不值”或“愚蠢”的标签。也许你认为人们因为你的抑郁症、多动症或其他状况而不想和你一起出去玩。花时间挑战这些假设，并用积极的自我对话来反驳它们。

　　当谈到社交焦虑时，你可能会觉得自己的恐慌简直无法控制。当你因恐惧而感到麻痹，无法参与对话时，社交场合似乎很快就过去了。尝试以下步骤：

　　1、慢下来。从你的呼吸开始。慢慢地吸气，然后再长时间地呼气。这种呼吸练习可以让你的神经系统的“逃跑或战斗”反应平静下来。你应该注意到其他焦虑迹象，例如心跳加速，也会消退。你也可以放慢说话的速度。使用停顿来收集你的想法。这样做可以给你一种控制感，其他人会认为你是一个有思想的演讲者。

　　2、将注意力转移到其他人身上。当你过分关注自己的表现时，很难进行对话。想象一下，你把聚光灯投在另一个人身上。对他们在说什么以及他们是如何说的感到好奇。这可以帮助缓解你自己的自我意识。

　　3、练习。与其避免社交互动，不如将它们视为值得拥抱的挑战。从小事做起，向陌生人打招呼或询问熟人他们的一天过得怎么样。对自己要有耐心，随着时间的推移，你可能会看到进步。

　　1、进行观察。不要给自己压力说一些深刻或诙谐的话。看看你周围的环境，寻找一些小谈话的开场白。如果你正在参加一个节日，你可以对食物、装饰、音乐或场合发表评论。尝试做出积极的评论，而不是抱怨。

　　2、寻找赞美对方的理由。你喜欢他们的鞋子吗？他们看起来很擅长游戏吗？赞美可以以积极的态度开始，并让你有机会提出后续问题。例如，“我喜欢你的耳环！你从哪里弄来的？”

　　3、提出开放式问题以推进对话。这些类型的问题鼓励其他人详细说明并为你提供比简单的“是”或“否”更多的信息。思考问题时，请转向 5 个 W（和 1 个 H）：谁、在哪里、何时、什么、为什么和如何。一些例子：

　　1、练习积极倾听。专注于对方的言语和非语言暗示。尝试理解他们的信息以及他们的情绪。如果你不确定你是否理解他们在说什么，请要求澄清。避免打断或强行将对话重定向到你感兴趣的主题。

　　2、在社交场合管理你的状态。有些人在两个不满意的选择之间陷入困境：社交让他们感到筋疲力尽，但不社交会增加他们的孤独感。如果你是一个内向的人，或者你患有影响我们能量水平的疾病（例如抑郁症），则可能会出现这种情况。以下方法可能很有用。

　　三思而后行。注意你的能量水平，不要觉得有必要在你的日历上填满社交活动。如果你拒绝朋友的邀请，请跟进还价，以便在不同的日子见面。

　　在互动前后及时安排放松。在与朋友见面之前，请预留一些时间享受单独的活动，例如阅读或听音乐。社交后，再短暂放松一下。

　　在社交场合短暂休息。如果你在聚会上，开始因为所有的喋喋不休而感到疲倦，请原谅自己，走一小段路。如果这不是一个选择，请花点时间在安静的角落放松一下。独处的时间可能是你感到精神焕发的全部时间。

　　与朋友坦诚相待。让你的朋友知道社交会让你筋疲力尽。你可能会发现他们愿意满足我们需求，甚至可能与我们情况有关。如果你拒绝邀请，这也可以防止他们亲自处理事情。

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　　学习如何使用这些工具永远不会太老。无论你是听力受损还是行动不便，技术都可以帮助你与他人建立联系。了解我们选择，不要因为寻求指导而感到羞耻。

　　当你开始采用上面列出的策略时，请记住：你不是唯一渴望建立更牢固社交关系的人。许多人在同一条船上，包括熟人，老朋友，甚至是你每天在街上路过的陌生人。你越主动伸出援手，你克服孤独的机会就越大。

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