抑郁到了哪种程度？快来用抑郁自评量表系统（SDS）自测一下

　　01

　　量表简介

　　抑郁自评量表（Self-rating depression scale，SDS），是含有20个项目，分为4级评分的自评量表，原型是W.K.Zung编制的抑郁量表（1965）。其特点是使用简便，并能相当直观地反映抑郁患者的主观感受及其在治疗中的变化。主要适用于具有抑郁症状的成年人，包括门诊及住院患者。只是对严重迟缓症状的抑郁，评定有困难。同时，SDS对于文化程度较低或智力水平稍差的人使用效果不佳。

　　02

　　量表内容

　　本评定量表共有20个项目，请您根据最近一星期以来你的实际感受，选择一个与您的情况最相符合的答案。

　　A：从无或偶尔（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）

　　B：有时（过去一周内，有1-2天有过这类情况）

　　C：经常（过去一周内，有3-4天有过这类情况）

　　D：总是如此（过去一周内，有5-7天有过类似情况）

　　量表题目：

　　1.我感到情绪沮丧，郁闷

　　A.??从无或偶尔???B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　2.我感到早晨心情最好

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　3.我要哭或想哭

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　4.我夜间睡眠不好

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　5.我吃饭象平常一样多

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　6.我的性功能正常

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　7.我感到体重减轻

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　8.我为便秘烦恼

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　9.我的心跳比平时快

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时? ?C.??经常??D.??总是如此

　　10.我无故感到疲劳

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　11.我的头脑象往常一样清楚

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　12.我做事情像平时一样不感到困难

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　13.我坐卧不安，难以保持平静

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　14.我对未来感到有希望

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　15.我比平时更容易激怒

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　16.我觉得决定什么事情很容易

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　17.我感到自己是有用的和不可缺少的人

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　18.我的生活很有意义

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　19.假若我死了别人会过得更好

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　20.我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西

　　A.??从无或偶尔? ?B.??有时??C.??经常? ?D.??总是如此

　　03

　　计分标准

　　正向计分：A=1,B=2,C=3,D=4；

　　反向计分：A=4，B=3，C=2，D=1

　　反向计分项目：2，5，6，11，12，14，16，17，18，20(共10题为反向计分)。

　　将20个项目的各个得分相加，即得粗分。粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。标准分正常上限参考值53分。

　　中国常模：

　　分界值为53分，53-62为轻度抑郁。

　　63-72为中度抑郁。

　　72分以上为重度抑郁。

　　04

　　结果解释及指导建议

　　结果解释：被测试者无抑郁体验。心情明朗,轻松愉快,对自己身体和情绪健康有良好的感受,对自己的现状感到满意。

　　指导建议：被试无抑郁体验，希望保持。被试的生活很开心,也很轻松,感到生活充实,健康状况良好,对未来充满希望,如果条件许可,被试可以了解一些必要的心理知识,为今后保持健康的心理奠定基础。

　　53-62

　　结果解释：通过测试表明被试属于轻度抑郁。偶尔有些郁闷、压抑。被测者在遇到挫折和烦? 恼时,会出现暂时的情绪低落。

　　指导建议：需要认识到这些情绪，并学习调节情绪的方法，参考建议：

　　不要掩饰自己的负面情绪、过多地压抑自己,要学会倾诉和宣泄等方式来进行自我调节。培养积极的认知方式,改变对自己的认识,全面认识自我,悦纳自我,善待自我。

　　63-72

　　结果解释：被测试者表现出中度抑郁。你最近时常出现心境低落现象，通常情况下，继续进行工作、社交或家务活动已有一定困难。

　　指导建议：建议从以下几方面改善抑郁状态：不草率对事件下结论；学会理性的思考方式，避免情绪性推理；避免“我必须”，“我一定”这类的自我对话；对自身做出尽可能正确和公平的评价等。学会一些自我保护措施，一旦发现自己产生了抑郁的观念或行为，可以及时运用自身力量主动挑战自己的观念和行为，如“我是否只看到了生活的黑暗面？”等；相信他人的正确评价，不要否认他人的夸奖。

　　>72

　　结果解释：被测试者的测验结果为重度抑郁。从结果中可以看出，你总感到心境低落，总处于压抑、抑郁、悲伤、失望、沮丧或忧伤的情绪状态之中。你抑郁症状已十分明显，社会功能明显损害，除了在极有限的范围内，几乎不可能继续进行社交、工作或家务活动。

　　指导建议：

　　被测试者表现出重度抑郁。你的抑郁症状已十分明显，社会功能明显损害，除了在极有限的范围内，几乎不可能继续进行社交、工作或家务活动。应当尽快咨询心理医生。

　　注意：本测试结果仅供参考，不作为医疗诊断依据，如您有相关症状表现，建议线下就医。