全国多地降温超20℃，天冷时身体用3招“自动升温”

　　据中国气象局气象探测中心消息，近几日全国大范围剧烈降温，多地气温下降20℃，其中河北出现零下30℃低温。

　　

　　冷空气持续发威，带给人体最直观的感受就是「冻得发抖」。但你可能不知道，天冷时颤抖是人体在启动“回温机制”。

　　《生命时报》采访专家，揭秘人体抗寒的生理机制，并提醒你做好相应的防护措施。

　　受访专家

　　北京大学环境科学与工程学院博士后 艾思奇

　　成都市第二人民医院副主任医师 宁蔚夏

　　如果将人体比喻为一台机器，37℃便是它的出厂温度。要保证人体不出故障地运行，需要长时间恒定在这个体温。

　　为防止体温过低导致的低温症，大脑会密切监测身体热量水平。一旦遇冷，身体就容易发抖，连牙齿也会打颤。

　　由美国纽约雷诺克斯山医院、克利夫兰诊所和俄勒冈健康与科技大学完成的一项研究，揭示了上述现象的原因。

　　作为深藏于大脑的“指挥官”，下丘脑起着体温调节、平衡调节和腺垂体激素分泌调节等作用。通过控制体温、血压、饥饿、口渴、情绪和睡眠等因素，使身体保持平衡稳定状态。

　　当皮肤表面过冷时，皮肤受体会向下丘脑发送信号，而下丘脑启动的一大升温技巧就是颤抖。

　　颤抖过程中，骨骼肌以快速爆发的方式反复紧张和放松，进而出现身体发抖和下巴肌肉抽搐（牙齿打颤）。

　　身体的这些反射过程可消耗化学能，产生热量为身体保暖。

　　虽然这种方法可能会导致更多能量散失，能效转化也不高，但在体温最开始下降的时候，这种方式依然会在短时间内起到一定的御寒效果。

　　

　　研究人员指出，遇冷颤抖不同于其他因素的颤抖，主要有以下区别：

　　恐惧等因素导致颤抖：涉及“非战即逃”和肾上腺素的产生，为应对威胁做好准备。低血糖也会导致肾上腺素的释放，进而出现颤抖、心跳加快、焦虑不安、出汗和饥饿等症状。帕金森病等疾病引起的震颤：关键原因是控制肌肉运动的大脑区域出现异常，当一块或多块肌肉不自主收缩，通常会导致手部抖动，也可能会导致腿部、头部乃至全身抖动。

　　在寒冷的冬天，除了厚衣服等“外援”装备，人体会自动启动一系列内部御寒措施，除了颤抖，身体还有以下御寒机制：

　　＋降低能量消耗

　　冬天一到，为了保持温暖，身体内部会通过降低肌肉收缩次数、重新分配碳水化合物消耗数量等降低能量消耗水平。

　　如果温度下降到一定程度，身体的神经系统反应就会变慢，导致肌肉收缩变慢。同时，身体将消耗更多碳水化合物产生乳酸。

　　乳酸和神经系统共同作用，使身体运作变慢来储存热量。

　　＋降低血液流速

　　寒冷会导致血管压缩、血液流动阻力变大。体表皮肤和四肢如手指、手掌和脚部的血液流速最先降低，因此这些部位也最容易感到寒冷。

　　身体通过限制流向这些部位的血液，防止过多热量散发。不过，这种防御机制会导致血压上升，影响心脏供血，可能加重心脏负荷。

　　当上述应对机制功能降低时，强冷空气就容易引起低体温症，主要分为几个程度：

　　轻度：体温为32℃~35℃，表现为颤抖、倦怠、判断力下降；中度：体温为28℃~32℃，表现为颤抖、意识障碍；重度：体温不足28℃，表现为意识不清、无呼吸、心跳停止。

　　低体温症多发生于老年人，特别是甲状腺功能减退和糖尿病患者更要注意，如果再遇上感冒，机体调节功能失调，将无法维持身体必需的热量，从而陷入低体温症。

　　冷空气大规模地向中低纬度地区侵袭造成的剧烈降温现象，通常发生在11月末、1月初。

　　《冷空气等级》国家标准中规定，冷空气活动使得某地日最低气温24小时内下降8℃及以上，或48小时内下降10℃及以上，或72小时内下降12℃及以上，并且日最低气温小于等于4℃时，可称为寒潮。

　　这种降温现象会对健康造成以下负担：

　　心脑血管疾病

　　短时间内气温的大幅下降，会刺激人体交感神经兴奋，造成血管收缩、血流减缓和血栓形成，加重高血压、冠心病、脑卒中等多种心脑血管疾病，甚至引发猝死。

　　呼吸道疾病

　　冷空气也会直接刺激呼吸道黏膜，使分泌物减少、纤毛清除病菌的能力受阻，降低其屏障保护能力，诱发呼吸道感染、肺炎、哮喘，加重慢性阻塞性肺疾病。

　　低温致死

　　2015年《柳叶刀》发表的一项研究显示，全球居民非意外死亡中约有7.7%的比例可归因于非适宜温度的暴露，其中低温相关的就高达7.3%。

　　国内基于272个主要城市的研究也发现，暴露于过低或过高的户外温度都会显著增加非意外死亡的风险（如中风、慢性阻塞性肺疾病）。

　　意外事故风险升高

　　强烈冷空气还会带来暴雪等自然灾害发生，导致道路交通事故的风险增加，容易给户外工作者带来直接损伤，如冻伤、跌倒、高空坠落等。

　　需要提醒的是，南北方虽然有气候差异，南方地区居民也要做好保暖措施。

　　我国学者发现相较于南方人，北方居民有较低的强烈冷空气相关的死亡率，或者说更“抗寒”。

　　这可能与北方居民对冬季低温环境有一定适应性，以及采取供暖有关。

　　冷空气来袭，建议大家做好6点防护：

　　1.及时关注天气预报及相关部门发布的气温消息或警报变化，提前做好个体防护和出行规划；

　　2.使用取暖设备，保持室内温暖舒适；

　　3.婴幼儿、孕产妇、老年人、心脑血管疾病和呼吸系统疾病患者，以及户外工作者容易受到低温的危害，外出时要特别注意头部、脖子和四肢的保暖；

　　4.饮食方面应加强营养，多吃温热食物，注意补充水分；

　　5.出行注意防寒保暖，如增添衣服，佩戴帽子、围巾、保暖鞋袜等；

　　6.雨雪天外出时，要特别注意防滑防摔，走路要全脚掌着地，缓步慢行。▲

　　来源：生命时报

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