想要改善中度抑郁症，可以试试以下方法

　　中重度抑郁症请好好的看心理医生积极进行治疗，首先你需要治疗控制病情不要恶化，也有很多重度抑郁症患者可以治愈，建议先去医院就诊，确定自己的症状真实状态。

　　中重度抑郁症再严重的话，脑部会有病变的。不要以为抑郁症就只是心情不好，去正规医疗机构让心理医生帮你，让药物帮你，不用担心，在恢复的路上自身要做的努力一点儿也少不了。但前提是，你要可以努力，而治疗和药物会尽力的给你这样的基础。

　　1.如果日常生活已失控，请前往专业的医院求助于专业的医生。乖乖接受心理咨询，配合治疗。别的不需要你管，你要做的是阻止病情继续恶化的趋势。

　　2.睡眠辅助手段：静坐/正念/冥想/点沉香/香薰。

　　3.抑郁症不是一个人孤军作战就能应付的疾病，你需要在自己撑不下去时及时的求助他人。请动用一切资源向他人求救，什么家人、同学、朋友、同事、师长、医生包括自己，只要你能对他说出来就好。

　　4. 夸自己，一点一滴，学会夸赞自己。看不到自己的优点那就夸别人吧，别人也不行的话就赞美大自然吧。

　　5.选择你能表达的方式去沟通，可以是谈话、画画、听歌、拍照、看书、写日记等。也许一开始很难，但每一次表达便是一次梳理，梳理过去与当下。

　　6.情绪崩溃无法自我控制时，要第一时间打电话给能倾听安抚你情绪的人，让他们帮你把情绪稳定下来。

　　7.当你为某一件事很是焦虑、寝食难安的时候，这件事如果会在一个月、三个月、甚至半年、半学期以及更久的未知有着不良后果的话，那么拿出纸笔把你担心的事情写下来，包括后果也写下来，再写上日期。然后放在你能找得到的地方，放哪儿都行，不要弄不见了就行。

　　写下来丢进盒子里就不再去管它，过后再拿出来看看，你会发现你担心、忧虑、害怕、焦虑的事没有发生。

　　8.用本子写下你关心的、疑惑的或者在乎的问题，然后写下答案以及在后续不断补充新的答案。渐渐地不但可以恢复正常的思维，还可以使得这些问题的答案越来越丰富。