压力大，是如何一步步摧毁健康的？这些情况，可能是身体在“报警”！快给自己解解压~

　　2020年4月，《中国急救医学》期刊上刊登的一篇研究，分析了5516例猝死者的尸体解剖特点，猝死诱因排在第一位的竟然是情绪激动，占比高达26%！情绪对身体的影响往往比我们想象的大，负面情绪更会伤害身体！

　　当我们出现感冒头疼、胸闷心慌的时候，大多数人在第一反应是身体生病了，但有些时候可能未必是身体疾病，比如节目中的这个病例：

　　一位35岁男性，夜间总是出现次胸闷、胸痛、呼吸困难、心慌等一系列类似心梗的症状，辗转3个医院、留院观察，但所有检查结果都显示正常，心血管并没有任何问题。只是血压异常——低压150mmHg、高压220mmHg。

　　留院观察3天后回到家，依旧每晚发作2-3次心梗，随时都需要叫救护车，他怀疑自己真的有心脏病，长期处于惊恐、不安的状态。

　　

　　他究竟是怎么了？为什么健康心脏频繁出现心梗症状？请本期专家给我们分析分析~

　　「本期专家」

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　　假心梗的“元凶”——惊恐

　　1心梗表现，竟是心理的求救信号？

　　专家表示，可能是一些心理压力引发了他的焦虑、惊恐。

　　在惊恐的条件下，大脑中的神经递质超量分泌，会不断刺激血管壁，可能出现心跳、呼吸加快、血压升高等跟心梗表现非常类似的假心梗——“惊恐性假心梗”，是非常典型的精神心理疾病。

　　

　　但要注意的是：在特定情况下，假心梗也会变成真心梗！

　　如果患者有心脏病基础，就容易形成真正的心梗。同时，长期的惊恐，日积月累也会促成很多心梗发作的风险因素，导致真正的心梗。

　　

　　节目现场模拟了长期惊恐状态下的血管状态：在高速血流冲击下，血管壁上的粥样斑块，很容易就被冲破了，而斑块进入血液中容易堵住血管，从而导致真心梗的发生。

　　

　　2一幅画，自测心理压力程度

　　长期压力得不到化解，囤积到了临界值，就可能引发惊恐性假心梗，这种假心梗的表现与真心梗非常相似，会出现心率、血压飙升的濒死感，还会损伤心脏血管、增加真心梗的风险。您的压力大吗？

　　

　　3两个解压包，远离“惊恐性假心梗”

　　解压包一：抠地板放松法

　　①用脚接触地面，从脚趾开始，让肌肉紧绷，再把这种紧绷感从下至上，慢慢延伸到头部；

　　②当全身肌肉紧绷后，突然放松吐气，也可以配合一些美好的冥想，把烦恼甩出去，来达到一个释放和缓解的效果。

　　王凯医生在专家的指导下做了一遍后，心率从93降到了76，效果还蛮明显。

　　

　　解压包二：解压玩具放松法

　　像魔方、软的解压球等小玩具，可以帮助我们在触觉、感官上沉浸和放松，这种改变可以传递到大脑，帮助大脑进行信息重组，也是能快速解压的小方式。

　　

　　除了压力过大会产生“惊恐性假心梗”影响健康外，生活中还有一些被您忽视的行为也容易引发精神上的疾病，影响正常生活。

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　　这些被忽视的行为

　　竟是“强迫症”的表现

　　大家可以回想一下，是不是有以下行为：

　　在锁门的时候，会反复检查好几遍？

　　出门时担心家里门没锁，还要跑回家检查？

　　

　　这可能有强迫倾向行为了，轻微的强迫行为是正常的，一旦影响到正常生活就要引起重视！

　　● 专家的一位患者有严重的强迫清洗症，在家洗澡洗了8个小时，手部反复清洗甚至溃烂还在洗，最终缺氧晕倒在浴室。

　　● 另一位患者是做财务的，下班前要把所有的抽屉、保险柜、文件柜都要重新清理检查，甚至拿手机录像、拍照来确定文档全都归档了才下班，这也导致他下班时经常2个小时都出不了公司门。

　　1“强迫倾向/行为”和“强迫症”，如何区分？

　　我国20%的人可能存在强迫行为和强迫倾向，一旦变成了强迫症，不仅会让我们的生活质量变差，还会影响到大脑细胞的相应功能。

　　

　　正常情况下，大脑中各种神经递质之间的巡回分布是互相平衡的，但出现强迫症时，它们就会失衡，大脑回路就像电线短路了一样无法正常工作。长此以往，会导致记忆力及执行功能的下降，出现焦虑、抑郁的表现。

　　

　　那我们该如何判断自己是否有强迫倾向、行为或者强迫症呢？

　　判断是否有强迫症的3大要点

　　①反复出现：不是偶尔在意，而是反复出现，内心十分纠结，知道自己这么做很过分，还是忍不住去做。

　　②时间和程度：在做某些事情的时候，花费的时间和做的程度远超一般人。

　　③对正常生活产生了影响。

　　

　　专家表示：像强迫清洗、强迫检查、强迫仪式等行为，都是强迫症患者的不同表现，大家要正确认识心理疾病，及时就诊。

　　判断强迫倾向自测题

　　长时间的强迫倾向不仅影响生活质量，还会损伤大脑，专家给我们带来了6道是非题，简单判断是否存在强迫倾向（如下图所示）。

　　强迫症测试题参考下图

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　　如果您回答有3个以上“是”，可能存在强迫倾向，建议去医院做更专业的检查。

　　22个阻断法，轻松缓解强迫倾向/行为

　　弹皮筋阻断法

　　这是利用痛觉来改变大脑的一个阻断，是一种行为阻断和暴露疗法。

　　具体做法：准备一根小皮筋，当你脑子中出现一些出现强迫念头，很难受的时候，可以用小皮筋弹自己一下。

　　

　　呼吸阻断法

　　这是一个简单的机械阻断疗法，通过想象和呼吸放松帮助大家镇静下来、从强迫中转移出来，从而达到减少强迫行为的效果。

　　具体做法：想象胸膛像一个大口袋，用嘴把空气慢慢吸进去，让肺部像口袋一样不断膨胀到最大，然后屏气2-3秒，再从鼻子把气缓缓地呼出去，这样的过程重复5-6次即可。

　　（我是大医生官微）