无极桩，一辈子的身心保鲜剂！这个式子勤练习，很多基本去无踪！

　　编者按：为什么练太极拳多年没取得好的健身效果呢？为什么每天一套拳练10几遍，或10多套太极拳依次演练一遍，但养生一直不明显呢？这些疑问，相信很多太极拳爱好者都或多或少的存在着。太极拳明家对此类问题的回答是：练太极拳套路多而忽视了基本功；练太极拳太刻苦而忽视了休养和放松。太极拳基本功很多，但无极桩是最基本的；练太极拳讲究练养结合，所以，如果说套路是练，则无极桩就是养了。

　　2005年有一部非常有名的电影——《无极》。人们慕名纷纷踏进影院，去欣赏这部由著名导演陈凯歌执导的电影。看后，很多人表示不知道这部电影要表现什么主题，不知所云。其实，从中国传统文化的高度来看，无极本就是无法清晰划分的一种境界。在刚刚出版的《中国太极拳辞典》中，对“无极”这个辞条是这样解释的：“太极拳名词。《太极拳论》曰：‘太极者，无极而生，阴阳之母也。’有多种涵义。”撇开《无极》这部电影不谈，从太极拳的角度来看，这“无极”在太极拳运动中占有很重要的位置，《中国太极拳辞典》认为，“无极”首先这“表示一种状态，即太极的阴阳相合、高度平衡状态，此时棱角，无虚实，混元一气。”

　　无极桩的基本内涵

　　无极桩是太极文化传播体系中最基础的内容，也是传统太极拳体系中的入门功夫。

　　基本站法：两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地，身体稍微前倾一点点，重心在前脚掌上；命门微微向后突；两手自然下垂，手指松开，中指肚轻贴在两腿外裤线处（也可微微弯曲两肘，掌心向斜后方），两膝呈自然状态，含胸拔背，下颏略略回收，好像要去寻找自己的喉头一般。头部要虚虚的领起来，要有和蓝天融为一体意思，或者，想像着头顶有一个小细线轻轻从天空云层中落下来，把整个身体都提起来了，这就是虚领顶劲；这个过程中，要立身中正，不偏不倚，做到三正——身体中正、头部中正、目光看着正前方。

　　进步阶梯：把两眼的目光轻轻放出去，好像从脑中心放出风筝一般，目光的连线，隐隐约约地一边连着脑中心，一边连着天地交合处。眼前有高楼、大山、树木等阻隔时，要通过想象的办法，使目光穿过着些障碍。这样看天地交合处1－5分钟，不要眨眼。流眼泪也不要眨眼。要看到忘了自己，但又似乎有一点点的自己。看着看着，甚至头里边会有一点点特殊的感觉（没有也不要追求）。随之，把目光收回，收到眼前1米远的距离，用意念造型的方式，凝聚成一个小小的气球体，圆圆的（比乒乓球小一点）、既透明又不透明；要用眼两侧的余光扩视，兜过去，使整个立体的气球凸现在自己的视野中。看片刻，目光收回，收到脑中心，把两眼轻轻闭合。自然呼吸，收视返听（眼睛看着脑中心，耳朵听着脑中心，舌尖点向脑中心）。此时，思想意识要把体外的虚空和体内的虚空合而为一。初学者往往不容易抵达这样的境界，那么，如何进入呢？第一步，可采取从上到下，由里致外方式进行自我松散训练；第二步，用想象的办法，与上下左右前后等外在的空间融为一体。如此这般，就可进入松散通空，无我无为的无极境界了。

　　特别说明：传统内功太极拳是一种内求和外求相互融和的科学。其眼耳鼻舌身意的指向，不总指向外面，也不总指向内，因此，在“无极生太极”和“太极复归无极”的整个过程中，往往内外都要照顾到。这样，才是太极拳架（行拳走架）、太极术功（内功修炼）、太极之道（涵养道德）融为一体的太极之象。从这个特点来看，演练太极拳之前的无极庄锤炼，看前方天地交合处、收视返听、松散训练、意识与十方虚空相混溶等操作规程，其眼耳鼻舌身意的指向既向外又向内。这个过程要内外统筹兼顾，不偏不倚，进而使身心导向没有分辨心、没有内外之分、没有杂念的无极状态。无极是一种高度均匀有序的状态，是天地平衡的自然法则。人的生命活动也应进入这种内外和谐、内外平衡的无极状态。这种状态，著名太极拳家孙禄堂解释为：“无极者，当人未练拳之初，心无所思，意无所动，目无所视，手足无舞蹈，身体无动作，阴阳未判，清浊未分，浑浑噩噩，一气浑然也。”、

　　作用指要：无极桩是内功太极拳很重要的基本功。对于此桩，杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“人皆於此势易而忽略，殊不知练法用法，俱根本於此”。这就说明此桩的重要，应该单练，并细心体会。这个方法很简单，却含有许多传统文化的精华在里面，过去讲：“圣人呼吸在踵”，叫“踵吸”，就是一吸气到脚后跟。在这里，我们先不用追求如何“踵吸”，有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可以了，也许天长日久，自然会成就“踵吸”因缘。两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地——两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用—－下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。闭上眼睛，全身从头到下、从里到外进行松散通空和十方虚空的调整，调整好了，会有一种整体感觉——身体微微晃荡，可带着周围的空气也晃动。记得当年学练此桩时，老师并没有特别强调它，只是让我们看电视、等公交车时、练太极拳前和之后，都保持这个姿势。保持这个姿势，长短不论，少则5分钟，多则15分钟，都可以。神经衰弱、失眠、精神紧张、思虑过重等亚健康人士多练此庄法，有较明显的缓解作用。此桩法也是太极拳预备式之前和收式之后的重要内容。很多太极拳爱好者到了练拳的场地，马上就盘拳走架，其实谬也。到了练拳的场地，应先习练无极桩。无极桩可使人从不练拳的状态进入练拳的状态，相当于播种；而练拳之后顺势进入无极桩的境界，相当于收获。相应的，练拳就是耕耘了。