成年人缺钙的症状是什么

　　成年人缺钙的症状是什么

　　日常生活中由于生活饮食的不合理造成缺钙的人群越来越多，所以很多的人都会想知道缺钙应该怎么办才好。下面是小编为您分享了成年人缺钙的症状，一起来看看吧!

　　

　　症状一：比较容易惊醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厌食、偏食、多汗;身体抵抗力低，易感冒、气色不好，头发稀疏、枕部脱发。

　　症状二：没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样，腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

　　症状三：腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

　　症状四：皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

　　症状五：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

　　症状六：产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙的症状，如果产后缺钙，同时还会导致母乳中的钙含量，所以产后妈妈要注意补钙。

　　最好的补钙产品是牛奶，每天喝一杯牛奶，具体一杯牛奶是多少呢?一般来说就是500ml左右，不宜过多，也不宜过少。当然，牛奶一定不能空腹饮用，否则就是浪费，还有就是牛奶不能和韭菜一起食用，否则会中毒。

　　喝豆浆，其实豆浆也是很好的补钙产品，对于一些家庭来说，经济条件限制，喝不上牛奶，这时我们可以选择喝豆浆，同样的，每天一杯豆浆，是可以很好的补钙的。

　　使用一些保健产品，如钙片，当然，钙片是需要你很好的消化运用才行，否则也是浪费，而且保健产品一般都很昂贵，一般情况下大家无法长期服用。另外，是药三分毒，所以，这些产品不能长期使用。

　　在进餐时，多食用大豆，豆腐，豆腐干等豆类制品。豆类中含有大量的蛋白质和维生素，不饱和脂肪酸，长期食用能够确保营养的吸收，防止骨质疏松。这也是很好的补钙产品，而且，最关键的是，食疗的效果远比吃药效果好。

　　多吃杏仁，花生，松子，核桃等坚果类食物。他们含有丰富的油脂，维生素，矿物质，钙质，能够有效保证钙质的吸收。再配合补钙产品，这样，效果就相当不错了。

　　由于蔬菜中含有大量的草酸，草酸在消化道中，会与钙结合形成不容易消化的化合物，影响钙质的吸收，所以在烹饪蔬菜的过程中，尤其是菠菜，需要第一遍先用开水抄一遍，将草酸先溶解到水里，然后再煮第二遍，保证蔬菜的维生素和钙质的吸收。

　　误区一： 身体缺钙就要多补

　　再好的东西吃多了也不行，有句话说“物极必反”就是这个道理。人每天摄入钙的总量是有限制的，无论是通过食物还是药物补钙，或者两样同补，最多也不能超过2000毫克，否则不但可能导致便秘、结石等疾病，长期高浓度补钙还会导致高钙血症，妨碍其他营养素如铁、锌的吸收和利用，引起贫血等副反应。

　　正确的补钙量应该是：青年每天摄入钙量800毫克，老年人吸收差一点，可以摄入1000毫克，至于孕妇这类特殊群体，由于要满足自己和胎儿两人的需要，每天摄入的钙量应达到1000-1200毫克，严重缺钙的可达到1500毫克。由于我们在日常膳食中能够摄入一定量的钙，若还要额外补充钙片，一般补充600毫克/天，就能满足人体的生理需要了。

　　误区二：“加钙食品”也能补钙

　　钙是当前中国人在膳食和营养状况上普遍缺乏的重要矿物质之一。因此，加工食品的企业在开发新产品时都不约而同地想到添加钙，比如加钙饼干、加钙麦片、加钙芝麻糊、加钙饮料等等，甚至牛奶都有“高钙”的说法。可是，吃这些食品真的能补钙吗?方仕的回答是：“不靠谱!加钙食品里边究竟含有多少钙，谁在监测?有权威机构鉴定吗?没有!所谓的‘高钙’牛奶，其广告色彩较浓，钙是以什么形式添加到牛奶中去的，根本没有一个确切的说法。”

　　从营养师的角度，除了膳食补钙外，首推以碳酸钙为主的营养补充剂。因为单位分子里含钙量以碳酸钙最高，葡萄糖、氨基酸等都比不上它，而且碳酸钙很容易被胃酸分解由肠道吸收。唯一不足的是可能带来便秘问题，但只要多吃膳食纤维、多喝水、多运动，便秘问题就能迎刃而解。还要强调的是，很多钙剂里已经含有促进钙吸收的维生素D，另外再吃维D片没有必要。不过多晒太阳对钙的吸收有利，而早上和傍晚是晒太阳的最好时机。

　　误区三：靠喝骨头汤补钙最好

　　骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

　　误区四; 结石病人补钙不适宜

　　钙补多了会生成结石，所以不少患有结石病的人都会拒绝补钙，觉得再补会导致结石更厉害。有些结石病并不是因为钙摄入太多而致，是病人本身体内代谢出了问题，还是可以正常补钙。而骨质增生、长骨刺往往就是缺钙表现，更加需要补钙。但急性期心脑血管病人补钙要慎重，因为钙会参与心脏纤维收缩过程，可诱发、加重心脏疾病，如果没有医生指导，这类病人不要随意补钙。

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