如何在短期内迅速瘦下来？按汤洛雯减肥10大窍门，1个月暴瘦10斤

　　本期导读：汤洛雯减肥不戒油盐糖，附营养专家10大易瘦身窍门

　　如何在短期内迅速瘦下来？按照汤洛雯减肥10大窍门，1个月暴瘦10斤！汤洛雯的瘦身秘诀是什么？营养专家建议的10项轻松减肥窍门又是如何？

　　《法证先锋IV》正在热播，剧中饰演记者徐意的汤洛雯（Roxanne）顶替了原本的黄心颖，演出获得不少观众赞赏。

　　当时有传Roxanne接《法证》时被勒令要1个月内减10斤，她一直努力减磅，但体重不减反增。

　　不过，在TVB台庆时却成功「减脂」，对比担任香港小姐2019决赛评判时的「幸福肥」实在清减不少，看来身轻如燕。

　　Roxanne在个人网上亦有分享减肥心得，有粉丝问︰「你是怎么快速的瘦下来的？」

　　Roxanne回应那时她减肥已有两个半月，以往新陈代谢好的时候，两个月可减10斤，现在要更长时间，没有特定的餐单，只计算个人BMI及每天所需卡路里进食，不会吃少于所需热量（指基础代谢率的所需热量），否则会增加重归正常饮食后的复胖机会，也没有刻意戒掉油、盐、糖，偶尔吃零食，希望节食时找到适合自己的方法，持之以恒。

　　汤洛雯恢复纤瘦，状态大勇，被TVB力捧做女一。

　　汤洛雯（左）台庆打扮，微胖其实都不失大体；（中）香港小姐2019担任决赛评判时的装扮，被网友指她「幸福肥」；（右）台庆造型，短短两个月多身型纤减不少。

　　看Roxanne在个人博客上的减肥心得分享及瘦身前后对比︰

　　2017年7月，Roxanne看来有少少微胖，不过由于大美女的关系，在观众心中保持正面形象。

　　2019年5月，由于顶替黄心颖补拍《法证先锋IV》，被监制梅小青要求Roxanne要减10斤饰演记者。

　　担任香港小姐2019决赛评判时，Roxanne被网民指有「幸福肥」。

　　2020年9月，Roxanne开始减肥，已见成绩。

　　2020年9月，明星都是说瘦就瘦的模样，令努力减肥中的人士羡慕。

　　2020年9月，大腿已纤瘦不少。

　　2020年10月，脸颊也尖了。

　　2020年11月，即使穿oversize衣饰，整体看来也显瘦。

　　虽然，Roxanne表示没有特定的餐单，只计算个人BMI及每天所需卡路里来进食。体重指标（BMI）是最常用来分析体重是否适中的方法，每人身高体重不同，因此BMI各异，据资料，亚洲成年人理想体重的BMI值为18.5至23，想知道自己有否过轻或过重，可根据以下算式计算自己的BMI值。

　　计算方法是：BMI = 体重（公斤）／身高（米）x 身高（米）

　　BMI＜18.5︰体重过轻

　　18.5≦BMI＜22.9︰正常范围

　　23≦BMI＜24.9：过重

　　BMI≧25︰肥胖

　　以上不适用于18岁以下的儿童或怀孕期的妇女。

　　有专家认为现代人较少体力劳动，建议成年人每日的卡路里可进一步减少，如男性不超过2,000千卡；女性不超过1,500千卡。

　　成年人到底每天应该摄取多少卡路里才算合理呢？

　　有健康专家认为，男性每天从饮食中获取的卡路里总和不应该超过2,500千卡；女性则不要超过2,000千卡。

　　甚至有专家认为，现代人主要以城市和办公室为生活基点，出入以车代步，上下楼有电梯，家里有电器代劳做家务等。

　　成年人每日的卡路里建议可再进一步减少，例如男性不超过2,000千卡；女性不超过1,500千卡。

　　再参考资料，笼统以一名成年女士从事文职来计算，每天约需要1,800千卡，但需要补充的是个人每天热量摄取乃取决于多项因素。

　　包括年龄、身高、当前体重、活动水平、压力指数及代谢健康等也影响热量吸收，一般成年女士约需1,200-1,800千卡的热量水平。

　　英国公共健康机构（PHE）为针对减少日益增多的肥胖人口，曾推荐每天每餐卡路里摄入量分配，建议成年人每天早、中、晚摄入卡路里的比例分别为：400、600、600，即早餐400千卡，中午和晚餐保持在600千卡。

　　个人每天建议的卡路里摄取量是多少？

　　身体消耗卡路里多于摄取量，体重就会慢慢减轻，每人每天所需的热量摄取及消耗量各异，但以个人来看，每天所需的热量摄取大概为多少？如果举例一名100斤的女士想一周来减1斤，她每天应该少吸收及消耗多少热量？

　　据香港中文大学体育运动科学系「每天所需卡路里」资料，基础代谢率（BMR） 是在静态下，身体维持呼吸、器官运作等正常操作时，最少的能量消耗，个人每天需摄取基本的卡路里。根据此数字便得悉自己基本的能量需要，及根据个人活动的能量去消耗。

　　如何计算个人每天所需的建议卡路里摄取。

　　1.（基本需要）

　　每一磅的体重，身体需消耗10千卡。以一名100斤的女士，每日需要最少1,000千卡（100x 10 =1,000）来维持心跳、呼吸等基本需要。

　　2.（活动等级需要）

　　根据活动等级，从以下选出其中的百分比数字（例如：20%即0.2）。

　　没有运动：大部分时间坐着，20%（0.2）。

　　轻微活跃：每日做些家庭杂务，间中步行，30%（0.3）。

　　中度活跃：经常活动，每日做运动，40%（0.4）非常活跃：长期做大量运动，训练一种体育运动，50%（0.5）。

　　选了百分比数字后，再乘以1,000千卡。全日活动所需的卡路里=例：1,000千卡x 0.3=300千卡。

　　3.（基本需要+活动等级需要）

　　将基础代谢率+活动等级消耗的卡路里=例：1,000千卡+300千卡=1,300千卡。

　　4.（消化系统需要）

　　消化系统所需的卡路里，据普遍人口计，大约为10%。例：1.300千卡x 0.1=130千卡。

　　5.（基本需要+活动等级需要+消化系统需要）

　　将三个数字加起得出总卡路里=例：1000千卡+300千卡+130千卡=1430千卡。

　　如果要减去1斤，脂肪要消耗3,500卡路里，如果这位100斤的女士，想一星期减1斤，每天至少要削减500卡路里（一星期后共消耗3.500卡路里）。

　　每天减500卡路里的健康做法建议，每日从饮食中少吸收250卡路里，例：1430千卡-250千卡=1180千卡，同时从运动中多消耗250卡路里。

　　10大窍门使减肥变得更快更轻松

　　坊间有很多方法声称快速减肥，但其中大多数会令减肥者感到饥饿，如果没有足够毅力，减肥计划大可能因此搁置。想瘦身成功不一定要挨饿，抑制食欲。了解营养专家10大窍门，使减肥变得更轻松︰

　　1.早餐吃蛋白质，蛋、奶制品、瘦肉、菇类及豆类等，蛋白质有效减少饥饿感和稳定血糖水平，从而有助降低额外进食的卡路里。

　　2.避免含糖饮料和果汁，这些高热量饮品无助于减轻体重，口渴时应多喝水。

　　3.饭前半小时喝水，研究表明发现，饭前半小时喝水，坚持3个月后，可减轻体重的机率增加44%。

　　4.选择适合减肥的食物，对减脂有帮助，举例吃适量的全蛋、绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、三文鱼、白烚薯仔及豆类等。

　　5.吃可溶性纤维，有帮助排便之余，有助于减少腹部脂肪积聚。

　　6.喝无糖咖啡或茶，有助使新陈代谢率提高3至11%。

　　7.少吃或不吃加工食品，火腿、香肠以及午餐肉等应戒掉，大部分饮食以全天然及少加工的食物为基础。

　　8.慢吃，放慢专心进食，大脑感到「饱」的意识更强，并有助激活体内的瘦素。

　　9.尝试每天磅重，每天上称量体重的人，能减肥的可能性更大，并且不易复胖。

　　10.充足的睡眠，睡眠不足会对代谢率产生负面影响，容易感到饥饿，这是增加体重的最强风险之