【健康】各年龄血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表，人手一份很全面！

　　血压是指血管内的血液在单位面积上的压强。血压有两个数值，一个是收缩压(高压)，另一个是舒张压(低压)。收缩压是指心肌收缩时，血液流出心脏进入主动脉时的高压；舒张压是指心脏舒张后血液重新流入心脏时的低压。

　　血压过高或过低都对心脑血管非常不利，其中高血压时最常见的慢性疾病，可诱发冠状动脉疾病。

　　

　　3.血脂

　　血脂指血浆中脂肪的含量，主要是胆固醇和甘油三酯。血脂是人体细胞代谢必须的物质，但人们常常因饮食不慎，引发高胆固醇等慢性疾病，例如脑血栓、冠心病等。

　　正常成年人的总胆固醇标准是2.8~5.17mmol/L，但老年人的胆固醇水平低于4.16mmol/L时，发生心脑血管急性事件的风险反而会增加。

　　

　　4.尿酸

　　在人体内，尿酸是嘌呤的最终代谢物，通过新陈代谢由尿液排出体外。但如果经常饮水过少，或摄入的嘌呤食物过多，则无法完全排出尿酸，引起高尿酸血症。尿酸随血液流向软组织后，会引起一系列痛风症状。

　　男性的尿酸范围和女性的不同，男性是237.9~356.9μmol/L，女性是178.4~297.4μmol/L。而对于老年人来说，当血尿酸超过390μmol/L，才可诊断为高尿酸血症。

　　

　　二、运动降低老年人慢性病和死亡

　　运动是人类的本能，大量研究证实，运动对于多种慢性疾病具有重要的预防和辅助治疗作用。在《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》中，专家再次强调了运动对慢性病治疗和降低死亡率的重要性。

　　运动可以预防和改善糖尿病，这是因为运动可以促进肌肉组织的血液循环，使更多胰岛素能到达肌肉后被消耗，从而降低血糖。运动还能预防心脏疾病，运动时人的血液流动加速，心肌功能得到锻炼，降低心脏病风险。即使是心脏病人，进行恰当的锻炼也有助于恢复。

　　

　　在心理疾病方面，运动能减轻抑郁症患者的焦虑和抑郁情绪。

　　此外，高血压、高血脂以及肥胖的发生都与缺乏运动密切相关。适当、持续地有氧运动能够预防动脉粥样硬化，改善血管弹性，并能够燃烧人体的脂肪，具有积极的降血脂作用。

　　三、中老年人运动，牢记“7+3”

　　所谓的“7+3”，是指在中老年人的运动模式中，低强度运动与高强度运动的比例在7：3左右为宜。中老年人的体质和体能都有所下降，且骨骼承受力和肌肉质量都已不如年轻时，因此不适合进行过多的高强度运动，要以平缓的运动为主。但要提醒一点，中老年人不要完全抛弃高强度运动，因为可以保持肌肉量，防止“肌少症”，适度才有益。

　　

　　中低强度运动，包括游泳、步行等低冲击的有氧运动，广场舞、自行车、瑜伽等休闲类运动，羽毛球、高尔夫等球类运动。结合一些高强度运动，如跑步、越野、网球、健身等等。

　　开始运动往往很容易，但要做到坚持规律是有困难的。建议选择自己喜欢的运动，一开始制定明确、合理的运动计划和运动目标，这样更能够持之以恒。

　　血糖、血压、血脂和尿酸都是很多常见慢性病的参考标准，例如高血压、糖尿病等，对于中老年人来说尤其重要。老年人进行一些运动对预防这些慢性疾病是非常有帮助的，但不宜进行过于激烈的运动，适宜最佳。

　　来源：慢病管理网

　　校 对：张志慧 高文文