健康男人的十大标准，你能达到几条呢？

　　

　　人到中年上有老下有小，是幸福，更是责任，家庭重担在肩，我们更应该注重自己的身体健康，做家庭的保护伞。现在快节奏的生活，让不少男人压力逐渐的增大，荷尔蒙失调、饮食不规律、营养不够以及睡眠不够等因素或者个人创伤等，使男人的身体可能会在不同程度上受到一定的影响。是父亲，是丈夫，是男友，高大的角色和外形会常常让人忽略了其实他们也需要倍加呵护。

　　小编今天和大家分享的健康的十大标准，正在阅读文章的你，可以给您自己或者您的爱人按照以下标准进行评估分析，了解自己或者爱人的身体处于什么状态，若有问题也可以及时的调整生活方式，让身体保持健康的状态！

　　01

　　手握力：至少达到40千克才算合格

　　至少达到40千克。握力能够很好的反映身体的一种整体状态。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。

　　

　　02

　　测一测BMI指数是否超标(你胖了吗)BMI又叫做体质指数，是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，通常是用体重，除以身高的平方来计算BMI值。即BMI=体重÷身高的平方(体重单位：千克；身高单位：米）。我国人的正常值为18.5～23.9;24～27.9为超重，大于或等于28则为肥胖。

　　03

　　生殖器器官状态

　　生殖器官的健康程度在健康中占比非常大。尽管随着年龄的增长，人体可能会发生退化，但若生殖器官的状态没有大幅下降，说明身体的健康水平还是比较高的。 

　　

　　男科疾病及健康问题，实际上贯穿男人从儿童期到老年期的全生命周期。越来越多的研究证实：男科疾病，尤其是中老年男科疾病，与许多中老年的慢性疾病密切相关，往往是它们的早期症状与预警指标，男科疾病以及男性健康问题，不但是男性健康本身的问题，也与两性健康、家庭幸福密切相关”。

　　04

　　记忆力是否出现衰退，会出现经常忘事儿嘛?

　　人的记忆往往受到情绪、注意力或者兴趣的影响。对正常人来讲可以表现为短暂的瞬时或者短时记忆下降，多数受情绪或者是注意力的影响，有时也与躯体状况有关。一般属于良性健忘，不必要过度的关注。需要保持一个平常的心态，增强体质，养成良好的睡眠习惯，学习习惯，良好的情绪状态，注意力，兴趣都可以有助于改善记忆力。

　　

　　05

　　你的头发还保得住吗?

　　头发的生长过程，《黄帝内经》中有相关记载：人在七八岁左右时因肾气盛而“发长”，到了三十岁左右的时候因肾气实而“发长极”，四十岁上下因气血渐虚而“发始堕”，五十岁以后因肾气衰而“发始白”。这说明头发的生长源于气血的滋养，气血旺盛则头发生长正常，气血不足则不能上达头部而致发白易落。健康的人，精血充盈，头发润泽;反之，精血亏虚时，头发易变白而脱落。

　　

　　 

　　06

　　血压

　　稳定在90-140毫米/汞柱。不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。

　　

　　 

　　07

　　肺脏：每分钟呼吸10次左右

　　健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

　　08

　　耐力：28分钟走完3公里

　　能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。40岁男性，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。

　　09

　　腿部力量：30秒内反复蹲起19次

　　如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次，一般情况下，男性应能达到19次。

　　10

　　心理：情绪稳定、保持积极心态

　　喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，反映着机体的精神状态。七情能正常表达则身体健康，七情过度表达则直接伤及五脏：过怒伤肝，过喜伤心，思虑过度伤脾，过度悲忧伤肺，惊恐过度伤肾。因此，对于日常产生的各种情绪，能正确对待，善于调节，才是健康的表现。

　　不光女人需要保养，男人也是需要保养的，切记不能等身体已经很差了才知道保养那就只能靠吃药了，那时候就来不及了……

　　请你保持以下良好的健康习惯，让自己有一个好身体!

　　1.保证足够的睡眠：长期缺乏睡眠，既会伤肝，也会导致免疫力下降，应尽量避免熬夜;

　　2.让自己动起来：运动能使人的血液循环加快，增强体质，鼓励自己平时多动一动;

　　3.新鲜富于营养的饮食：少食烟熏制品、烧烤食物;

　　4.戒烟，饮酒节制不贪杯;

　　5.情绪掌控：注意疏导自己的情绪，保持乐观、豁达的心态。