如果你了解这些危害，就不会让孩子尝酒了

　　酒是中国人餐桌上非常常见的一种饮品。无论是过年、过节、聚会...只要人一多，很大概率就会喝酒。

　　而且很多家长觉得，酒量是能锻炼出来了，提前让孩子多锻炼锻炼，以后在酒桌上好吃不亏。殊不知这样的想法是非常错误的，给孩子喝酒，不仅会影响孩子的正常生长，甚至可能会造成更加严重的后果。

　　

　　未成年人饮酒会造成什么伤害？

　　·饮酒有损青少年脑部健康

　　有研究显示，长期饮酒的青少年记性较差，酒精作为青少年大脑发育过程中的神经毒素，影响神经发育及行为控制。

　　18岁以下开始喝酒的青少年在成年后可能会滥用或依赖酒精，而越早开始饮酒，对酒精依赖的风险就越高。

　　·过量饮酒可能会导致暴毙

　　首先明确过量的概念，一次性引用至少5罐/杯酒，当血液中酒精浓度过高时，神经系统中负责维持呼吸，心跳等部分的神经会停止运作，很有可能会导致突然死亡。

　　

　　·饮酒可能会导致肥胖

　　每克纯酒精约含有7千卡的热量，且这部分热量中不提供任何营养成分。

　　按照比例换算下来：一罐啤酒（330ml）=142千卡=约7粒方糖，其实含糖量还是很高的。

　　·可能会造成酒精依赖

　　由于人体大脑到20多岁岁才发育完成，年幼时接触酒精可能会影响正常的脑部发育，而且研究明确指出，年轻人在成年后对酒精的依赖，与他们在青少年时期养成大量饮酒的习惯有莫大关系。

　　

　　为什么喝酒的孩子越来越多？

　　·认知问题

　　很多人认为喝酒是一个社交工具，尤其是同学聚会的时候，会觉得自己能喝两瓶酒就是很了不起的存在，而且在接受程度上，喝酒也比抽烟的令人接受度更高。

　　·营销策略的制定

　　近些年由于传媒的发展，对于广告的营销策略，很多酒品或酒精饮品的不断推销，在时刻冲击着年轻人的好奇心。

　　·家长低估子女饮酒状况

　　据香港大学公共卫生学院2013年调差报告显示：有44%的小学生在八岁前已经喝了人生中第一口酒，但是在这些饮酒的孩子中，只有20%的家长认为孩子已经喝过酒了，绝大多数的家长认为小尝一口不叫喝酒，家长应从源头杜绝这个问题！

　　

　　喝酒不行，酒精饮料可以吗？

　　距公开数据显示，一纸杯的啤酒就可以让一名体重80KG的男子达到酒驾标准，而按照人体代谢数据，普通人将这些酒代谢掉大概需要8-10小时。但是市面上比较网红的饮品酒精度数甚至超过了啤酒！

　　常见酒精饮料酒精度

　　RIO—3.8%以上

　　杰克丹尼可乐汽水酒—5%VOL

　　真露果味烧酒—13%VOL

　　和乐怡（HOROYOI）—3%VOL

　　百加得（ Bacardi ）—5%VOL

　　

　　如何预防青少年饮酒问题？

　　·孩子

　　应从心理意识到喝酒并不是一个可以增强认同感的行为，想要证明自己的能力可以通过其他方式，而不是以损害自己健康为前提的酒桌文化。

　　·家长

　　1，家长要起到一个良好的引导作用，及时发现孩子的心理问题，不要让孩子“借酒消愁”；

　　2，同时还要多和子女沟通关于饮酒的相关话题，以此来了解孩子对于酒精的态度和对酒精的好奇心；

　　3，和子女一起制定饮酒家规，让孩子明白不喝酒这件事，是为了自己的身体健康；

　　4，多留意孩子的社交圈，如有抽烟、饮酒等问题应及时制止；

　　5，不要营造鼓励孩子饮酒的家庭环境，要做做个好榜样，不在孩子面前喝酒，让孩子知道对酒精说“不”，这件事有家长和自己在一起努力。

　　

　　青少年想要保证身体健康，还需要怎么做？

　　·提高营养摄入

　　学习食物营养相关知识。认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念。

　　家庭和学校构建健康食物环境。除提供平衡膳食外，还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等，鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。

　　

　　·培养健康饮食习惯

　　清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

　　做到一日三餐，定时定量、饮食规律。

　　早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

　　可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

　　在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

　　

　　·摄入足够水

　　天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

　　主动足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。

　　不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒

　　·良好作息

　　每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。

　　每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。

　　增加户外活动时间，减少久坐时间

　　保证充足睡眠

　　

　　无论是青少年还是已经成人，酒精对于身体都只有坏处没有好处！而且绝对没有对身体有益的酒精摄入量！一旦摄入酒精一定会对身体造成危害，所以出于对身体的负责，酒精这种东西，还是不要碰啦~

　　参考文献：

　　[1] 《中国学龄儿童膳食指南（2022）核心推荐》中国营养学会

　　[2] 《酒精对年轻人的影响》香港特别行政区卫生署

　　[3] 《香港年轻人的饮酒行为》香港特别行政区卫生署

　　[4] 《与未成年饮酒有关的调查结果》香港特别行政区卫生署

　　[5] 《揭穿饮酒祸害-小学生篇，小学生家长篇》香港特别行政区卫生署

　　[6] 《易令年轻人失自制力 饮不饮酒你要识练》香港特别行政区卫生署

　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在去企鹅号和各个平台关注我呀～