“月亮不睡我不睡！”贡方堂教你报复性熬夜后要怎么补救和养生调理？

　　原标题：“月亮不睡我不睡！”贡方堂教你报复性熬夜后要怎么补救和养生调理？

　　中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。

　　今天，贡方堂（你的专业养生小助力：zd568662）来分享一些关于熬夜的你不知道的事~以下的笔记可得好好收藏了~ 成年人最佳的睡眠时间点是几点到几点？

　　对大部分人群特别是成年人、青年人来说，最佳的睡眠时间是晚上11点到早上7点，对大部分人来说，6-9小时的睡眠时间都是比较正常的，不同的个体、不同的年龄阶段，睡眠时间需求都可能有所不同，并不需要刻意地追求8小时的睡眠时间。另外，还有部分人因个体基因的特殊性，存在短睡眠者和长睡眠者，短睡眠者可能只需要4-5小时左右就足够了，长睡眠者通常可能需要9-10个小时，甚至10个小时以上的睡眠时间。 睡得多晚算熬夜，熬夜后更睡不着是为何？

　　一般情况下，超过凌晨0点都还不睡觉的话，就叫做熬夜，熬夜过后为什么更不好睡？是因为经常性、反复熬夜非常容易破坏正常的生物钟，一旦生物钟紊乱之后，就无法在所期待的那个时间段去入睡，睡眠就被破坏掉了。 晚上少睡几个小时，白天补瞌睡，能保障身体正常需求吗？

　　如果是偶尔的，问题不大。但是，如果成为一个长期性、经常性的情况，非常影响健康。因为经常性的晚上睡眠不足，靠白天来补觉，时间一久生物钟就紊乱了。只要生物钟被破坏掉后，身体内其他系统的规律性也会被打乱，就会严重影响身体健康。 睡午觉多久合适？

　　本身没有睡眠问题的人群，中午片刻的休息对身体，以及工作效率是非常有好处的。通常建议午睡时间控制在0.5小时之内，最好不要超过1小时。但是，如果已经出现晚上睡不好觉，有失眠表现的时候，就不要午睡了，尽量白天不要躺床补觉，让白天积累足够的睡眠动力到晚上，来保证睡眠过程。 为何有人习惯于“报复性熬夜”？

　　年轻人因为白天工作压力较大，工作时间紧张，没有多少自己能够把控的时间，为了补偿性地恢复自己的心理平衡，通常喜欢在晚上真正属于自己的时间里去做自己的事情。短期的报复性熬夜，问题不大，如果是长时间的，形成习惯性的恶性循环过程，自身又无法调整，可能是出现了精神上的一种上瘾、无法自拔的情况，这时候就需要进行医学上的一些帮助和干预。 熬夜长胖、记忆力下降是真的吗？

　　长期确实对身体和精神心理都有非常大的危害，熬夜导致猝死等一系列问题都是客观存在的。容易发胖是因为熬夜导致激素分泌紊乱，其中抑制食欲的“瘦素”会明显减少，导致我们想吃东西的欲望增加。

　　不管是短期还是长期的熬夜，对我们的危害很直观的感觉是记忆力和注意力会受到明显地损害。 熬夜后可以做些什么进行补救和调理？

　　在上夜班当天的早上尽可能地睡足觉，下午2点到6点间最好能够睡2个小时左右。

　　在夜班当中可以适当地摄入一点让精神兴奋的物质，比如少量的咖啡、茶等。

　　在夜班之后及时进行1.5小时-3小时的补觉过程，尽量处在一个光线比较暗的环境，在回家路上最好戴一副墨镜，避免眼睛过多的接触阳光，到家后及时进入睡眠状态，起床之后要适当地活动。 助眠运动和睡姿有推荐吗？

　　白天最好有规律地进行0.5小时到1小时的户外有氧运动，推荐跑步、游泳，球类、挥拍类运动，这样可以更好地积累夜间睡眠所需要的睡眠动力。不要在睡前3个小时做剧烈运动，容易导致大脑皮层持续兴奋，会影响入睡。

　　睡觉的姿势建议大家采用仰卧、侧卧位，以舒适为主，不建议俯卧，也就是趴着睡。如果打鼾建议以右侧卧位为主。 褪黑素可以长期食用吗？

　　褪黑素是调节生物节律的一种内源性激素，是由大脑的松果体所分泌的，主要受光线的调节影响。在现实生活当中，有不少人喜欢把褪黑素作为一种改善睡眠或者治疗失眠的药物，但是其实褪黑素顶多就算一种保健品，而且不合理的使用还可能导致内分泌的紊乱，如果确实受失眠困扰，建议大家不要盲目地使用。有失眠问题要在专业医师的指导下进行干预和处理。

　　一边熬夜，一边养生，是当代打工人的日常。贡方堂国医馆以世代名医、药材道地、独特膏方的独特风格，成为中国最古老中医馆之一。贡方堂保留了精准的望闻问切四法，经典的百年老方，传统的针砭疗法，纯正的道地药材，古老的熬药工艺。接下来给大家分享适合熬夜之后调理身体的养生食疗~ 多吃谷物类的食物

　　特别是天天熬夜的女性朋友应该多吃谷物类食物，因为这一类食物对于补充女性身体所需的碳水化合物与热量等都有很好的功效，同时这类食物还能够帮助女性朋友情绪稳定。 多吃瘦肉鱼肉等富含蛋白质的食物

　　因为这类食物对于补充人体所需的蛋白质有着很好的效果，同时还可以每天吃两个鸡蛋，这样对于身体恢复有很大的帮助。 多吃猕猴桃等水果

　　来补充人体所需的维生素C等物质，这样能够更好的提高人体免疫力，从而避免天天熬夜的人因为免疫力低生病。

　　总之，天天熬夜可以说是一种非常不好的生活习惯，所以人们都需要尽量避免天天熬夜，平常也注意多喝水，保持身体内有充足的水分，同时多吃蔬菜水果等对身体有益的食物。昨天是世界睡眠日，你熬夜了吗？