这种维生素要从 0 岁补到老，每天都要吃，越早开始越好

　　

　　这种维生素就是：

　　维生素 D

　　维生素 D（VD）对于钙的吸收有重要意义，通常医生会建议宝宝出生数日后开始补充，越早越好。

　　不过，除了宝宝要补充外，大家也不要忘了自己，因为许多人都缺 VD。

　　

　　大多数人都缺 VD

　　如果一直不重视补充 VD，可能会引起很多麻烦：

　　1. 儿童缺 VD

　　可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

　　2. 成年人缺 VD

　　会增加骨软化症，高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。

　　3. 中老年人缺 VD

　　骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加，也更容易摔倒。

　　4. 孕产期缺 VD

　　孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。

　　真是所有人都中枪......

　　

　　北方人更缺 VD

　　这里说的“北方”，是指北纬 35° 以北的地区，例如京津冀、东三省等。

　　北方因为纬度高，不少紫外线都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。

　　紫外线少了，北方人的 VD 自然就输给了南方人。

　　

　　

　　晒太阳补 VD 靠谱吗？

　　对于合成 VD 这事儿，皮肤真的很厉害，但晒太阳也有条件，得讲究天时地利。 时间要合适。10:00～15:00 之间去晒太阳，每周晒 2 次，每次 5～30 分钟。 阳光要灿烂。天气好，阳光好的时候，晒 5～15 分钟就可以打道回府了。 地点要恰当。到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。

　　

　　晒不到太阳，那就每天吃

　　紫外线能帮助合成 VD，但也会伤皮肤。

　　不做任何防晒措施，晒上 5～30 分钟还能接受。但继续晒下去，变成“小黑人”，甚至长斑长皱纹，那就划不来了。

　　别着急，靠吃也行。

　　 海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 VD 不错的食物来源。 香菇、银耳、木耳等菌类。

　　不过，天然食物的 VD 含量往往有限，例如一个蛋黄中只有 25 IU（国际单位），而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是：

　　0～64 岁的人（包括孕妇乳母），每天应摄入 400 IU；65岁及以上的普通人，每天应摄入 600 IU。

　　这个量，只靠吃天然食物可能不太够，可以选择吃一些“强化 VD”的食品和补充剂，例如强化奶类和强化谷物等。

　　另外，建议想要保护骨骼健康的人，可以在补充 VD 的同时也适量补补钙。互帮互助，共同进步。

　　看了前面的内容，有人可能正在琢磨“多吃点补充剂”……快点把这种想法从脑海里扔出去。

　　VD 补得太多不但没有好处，反而可能会中毒，适量就好。

　　心动不如行动，就从今天开始，多吃点富含 VD 的食物，吃完约着好朋友，一起出去散散步吧。

　　你的维生素 D，够吗？

　　来源：丁香医生 版权归原作者所有