成年人一天喝多少奶

　　营养专家向我们介绍说，补钙的食物有很多，其中补钙效果最出色的应该说是牛奶。牛奶含有优质的蛋白，含有丰富的钙质，无论是对于幼儿来说，还是对于成年人来说，每天适量的饮用牛奶，能够起到出色的补钙功效。那么成年人一天喝多少奶为宜呢？我们来简单的了解一下这方面的内容。

　　一、成年人一天喝多少奶

　　牛奶可以提供优质的蛋白质，丰富的钙质以及多种维生素和矿物质。对于一般人群也就是正常的成年人，一天喝牛奶的量，以三百克为宜。

　　对于孕妇和产妇，需要适当增加牛奶的摄入，推荐量为三百到五百克，对于学龄前儿童，建议建议牛奶的摄入量的是300到500，对于老年人跟成年人一样，每天牛奶的数量的是三百克，是比较适合。

　　二、牛奶的好处

　　据国内外牛奶营养专家多年研究证实：每天喝一杯牛奶对人体至少有5个好处：

　　①促进骨生长，防止骨质疏松

　　这应该是牛奶最常用的功效，我们知道牛奶属于高钙产品，儿童生长过程中需要补充钙质。中老年人因年龄的增长，导致大量钙质的流失，同样也需要补充钙质。因此，每天一杯牛奶可以有效应对这些问题。

　　②改善视力，防治近视

　　牛奶中所含的维生素A和维生素B，对于改善视力，防治近视都非常有帮助。

　　③改善脑部营养

　　牛奶中的铁、铜和卵磷脂能改善脑部营养，大大提高大脑的工作效率。

　　④美容作用

　　牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用。

　　⑤改善睡眠

　　失眠是现代年轻人最常见的问题之一，而牛奶所含的营养成分，具有镇静的作用。晚上喝一杯热牛奶，可以有效改善失眠的症状。