经法心理 ｜ 再见“分离焦虑”

　　

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　　学会向“分离焦虑”说再见

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　　     “我已经23岁了，每次离开家还是会异常焦虑和难过，要哭好几次，这是病吗？”

　　       长大的过程中，我们总是无可避免地会经历各种各样的分离。当我们与重要的依恋对象（比如家人、伴侣、养了很久的宠物等）分开时，难过是必然的。但如果你极度害怕分离，生活质量也受到很大影响，那你可能就产生了“分离焦虑”。

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　　（一）定义

　　       分离焦虑，通常是指婴幼儿与重要的照顾人分离之后，产生的一些心理上或者行为上的不适，比如，他们会有紧张、恐惧、担心、害怕、焦虑不安等情绪反应。如果童年时的分离焦虑未处理好，那种恐惧无力感就会紧紧的锁在身体里，最终深深的压抑在内心深处，越是发生在生命早期，和最亲近的人之间，分离带给我们的恐惧就越大。成年后，某些事情发生时，会无意识激活我们的这种情绪，比如说，与家人分离、伴侣未及时接听电话等时，我们就会掉进崩溃的那种情绪中无法自拔。因为儿童时期那种很深的需求和渴望“我想和你们在一起，我害怕被抛弃”被激活了，从而造成情绪上的崩溃反应。

　　       那么，离家来到新环境的我们如何应对和处理分离焦虑呢？

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　　（二）表现成年的我们，依然害怕分离。我们一般认为只有小孩才会出现分离焦虑，但研究人员发现：成人分离焦虑也十分常见。澳大利亚的一项研究结果显示：每20个成年人就有1个会在一生中出现分离焦虑障碍，而且女性比男性更易受分离焦虑困扰。临床心理学家Vijaya也提到，成年人可能会经历各种各样的分离焦虑症状：

　　one

　　因为要去新的城市求学工作

　　不得不与重要他人分开时，

　　会感到极度的焦虑与害怕

　　two

　　不愿意一个人呆着，

　　总需要有人陪着自己

　　thr

　　面对疫情总担心有什么不好的事情

　　会发生在家人或者伴侣身上，

　　比如车祸

　　...

　　……虽然成人分离焦虑不像孩子经历这种情况那样普遍，但仍然会发生。这种焦虑如此强烈，以至于由于害怕和担心与另一个人分离，人们很难在日常生活中正常地、健康地工作学习。

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　　（三）认识你自己认识你自己,重要的是要保持一个良好的心情，学会控制自己的情绪，学会释放压力。

　　1.

　　觉察、接受分离焦虑

　　       当面临分离时，我们可以觉察、感受自己对于分离的焦虑与担忧。尽量不评判自己：别人都那么坚强，为什么只有我这么脆弱。每个个体都有不同的成长经历，即使遇见同样的事情，有不同的情绪反应也十分正常。等到情绪稳定后，也可以做一些自我探索：为什么在面对分离时，我会产生这样的情绪反应？分离焦虑对于自己、对于关系又产生了什么样的影响？

　　2.

　　保持规律生活，做一些喜欢的事情这个“不去想”不是强迫自己，而是做一些让自己开心的事情，分散这种分离带来的焦虑。可以做一些适度的运动，放松身体，从而舒缓心情，参与一些健康的文娱活动，做志愿，参与社会实践等

　　3.

　　向合适的人倾诉可以在非急性发作期，与朋友、家人等理解自己的人倾诉，表达自己内心真实想法，以得到亲近人的帮助。

　　4.

　　必要时可以接受心理咨询如果你的分离焦虑十分严重，已经影响了生活质量，你可以尝试接受心理咨询。咨询师可以帮助你识别你害怕分离的原因：如此害怕分离的背后有什么信念存在。同时，咨询师也可以帮助你在安全的环境下逐渐耐受面对分离的恐惧。通过药物和疏导的方式帮助你。

　　5.

　　避免额外刺激，保持健康饮食避免吸烟及饮用刺激性的饮料，如咖啡、奶茶等，虽然这些物品中的尼古丁、咖啡因等成分可增强自身兴奋性，但是这都是一过性效果，作用消失之后，焦虑情绪还是会继续产生，长此以往，可能会加重焦虑情绪。

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　　村上春树说：

　　所谓人生，就是一个不断丧失的过程，很宝贵的东西，会一个接一个，像梳子豁了齿一样，从你手中滑落。

　　对于丧失，时间并不是解药，充分的哀悼才是。

　　哀悼是一种能量的流动，能让过去过去，让未来到来。

　　这一次，让我们和“分离焦虑”认真地道别。

　　道别离别，笃定前行。

　　如果你对心理学感兴趣，或者有任何烦恼想要找人倾诉，可以随时联系我们。

　　QQ：1538405103

　　邮箱：jjfxyxlgzz@163.com

　　——RELIVE心理工作站

　　撰稿：胡超芝

　　责编：陈凌波

　　校稿：王梓烨