成年人必须睡够8小时吗，为什么睡了好久还是感觉累？医生讲清楚

　　随着社会的进步和生活节奏的不断加快，人们的睡眠时间被压缩得越来越短。数据统计表明：80%的中国成年人都存在着睡眠问题。很多朋友觉得自己的工作太忙，每天根本睡不够8小时，每天都会感觉很疲劳。事实真的是这样吗？今天我们就来聊一聊这方面的问题。

　　很多朋友都纠结于自己的睡眠时长不够，认为只有睡够了8小时才能够保证睡眠质量，事实并不是这样，其实睡眠质量除了跟睡眠时间相关外，还与睡眠深度和睡眠节律有着密切的关系。睡眠时长是因人而异的，每个人的工作强度和生活习惯不同，需要的睡眠时长也是不同的。8小时仅仅是一个平均值，打个比方来说：中国人的平均身高是170cm，但我们不能说165cm就是异常的。睡眠时长也是这个道理。不是每个人都需要睡足8小时的。

　　中国成年人的睡眠时长一般都在6~9个小时左右，也有很多例外的情况，美国总统奥巴马每天睡眠时间只需要4个小时，而网球名将费德勒每天需要睡10个小时才能恢复体力。所以，我们不能仅仅依据睡眠时长来评价一个人的睡眠质量。除了睡眠的时长之外，另一个对睡眠质量的影响非常大的就是睡眠深度。很多朋友错误地认为：打得呼噜越响，表明睡眠的深度越深，下面我们就来聊聊这方面的问题。

　　可能是受到很多影视作品的影响，很多人认为：如果一个人睡觉时打着呼噜，那么就证明他睡得很深，但事实并不是这样的。我们的一次睡眠表面上是一个大觉，但实质上是分了4~6个小觉，每个小觉持续90~100分钟，每个小觉又分为快速动眼睡眠、浅睡眠和深睡眠三个部分。

　　快速动眼睡眠深度最浅，接近于觉醒的状态，我们的梦境通常发生在这个阶段。深睡眠深度最深，人们处于这个睡眠阶段，往往不容易叫醒。要想获得高质量的睡眠，不但睡眠时长要够，而且，睡眠深度也要达标。很多朋友都有这样的感觉，虽然睡了很长时间，但是醒来之后仍然感觉到很疲惫，这就是由于睡眠深度不够导致的。

　　打呼噜是由于各种原因，导致气道狭窄，引起的悬雍垂震荡，发出的声音。由此可见，打呼噜并不代表睡眠深度深，反而由于气道不畅，导致血液中的含氧量减少，脑组织处于一种相对乏氧的状态，反而会影响睡眠质量，因此，打呼噜并不代表睡眠质量好，反而对睡眠质量有负面的影响。随着技术的进步，很多不良的生活习惯都会影响到我们的睡眠深度，常见的有以下几种：饮酒：很多朋友会对这一点表示怀疑，认为饮酒后人很容易入睡，为何还会影响睡眠质量呢？事实上饮酒的朋友虽然可以在短时间内进入睡眠状态，但是酒后由于酒精的影响，会对睡眠深度产生极大的影响，很多朋友饮酒后，第2天醒来会感觉头昏脑胀，跟睡眠深度不够有直接的关系。

　　睡前看单子产品：手机、电视、电脑都会发出蓝光，蓝光进入眼球后会阻碍下丘脑分泌褪黑素，而褪黑素对我们的睡眠深度有着极为重要的影响，因此，睡前看手机、看电脑、看电视，都是属于影响睡眠质量的不良行为。缺乏运动：运动对提升睡眠质量是非常有好处的，运动时机体会产生腺苷，腺苷相对于睡眠，就如同水坝里的水和发电机，只有积累到一定程度，才会使人们产生睡意，腺苷积累不足，也会导致睡眠深度不够，从而影响睡眠质量。

　　睡前进食；睡前进食会增加消化系统的负担，使大脑处于活跃状态，缩短了深度睡眠的时间，造成深度睡眠时间减少，从而影响了睡眠质量。环境因素：卧室环境过于杂乱，温度过高，有光，都会导致睡眠深度不够，从而影响睡眠质量。

　　高质量的睡眠并不一定要睡够8小时，睡眠深度足够也可以实现高质量睡眠，只要您醒后感觉精神饱满，不疲惫，长时间维持，身体仍健康，就说明您的睡眠质量没有任何问题。每个人都有自己的睡眠时长和睡眠节律。不必过于纠结。睡得再久，深度不够，起床后仍然会感觉到很累。

　　要想获得高质量的睡眠，必须保持室内环境的整洁，室内温度在22~26度是理想的睡眠温度，睡前不要饮酒，睡前一小时不要进食，合理运动。很多朋友认为早睡早起才健康，事实是每个人都有自己特定的节律，不必过分纠结，在以后的作品里，张医生会专门和朋友们聊一聊睡眠节律的问题，感兴趣的朋友请保持关注。

　　一个高质量的睡眠，不单单要求睡够足够的时间，而且要求有足够的深度。每个人都有自己不同的睡眠时长和睡眠节律，不要强求。很多不良影不良习惯会影响睡眠深度，例如：饮酒睡前暴饮暴食，运动减少，室内环境差，温度过高，不通风，这些都会对你的睡眠造成不良影响，需要给予改善。高质量的睡眠对生活习惯的要求是很高的，朋友们可能觉得不太容易，张医生建议是可以从点滴做起，慢慢纠正，最终肯定可以获得高质量得睡眠。

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