为什么很难做到执行力很强？

　　大道至简，每一个问题的答案其实都不复杂。

　　在我看来，最顶级的执行力其实就是养成习惯。

　　习惯的锁链起初总是微小得令人难以发觉，最终又强大到令人难以砸断。

　　大家可能有过这样类似的感受：

　　想坚持阅读，但电视剧太诱人不想起身。

　　想坚持晨练，但床的舒适柔软让你不想动弹。

　　想坚持练习滑板，但害怕和恐惧让你止步不前。

　　不知道大家有没有发现，当我们想去执行一个既定事项的时候，脑海中总有其他想法从中作梗。

　　今天的剧太好看了，要不再看一会儿吧。

　　今天天气冷，要不别去晨练了吧。

　　昨天摔了一跤，现在还疼着呢，要不今天的滑板就不练了吧。

　　《正义之心》中有一句话：大脑是天生的律师，而不是法官。

　　大脑会为我们的不想执行找各种理由。

　　我们的坚持之心通常在大脑的各种理由攻势下丢盔弃甲、溃不成军。

　　于是，我们就成了执行力低下的人，成了光想不做的人，成了道理都懂但就是过不好一生的人。

　　执行力低的根本原因是什么：大脑感受到的好处不够大、不够清晰，因此很难养成习惯，自然难以执行下去。

　　无论是坚持阅读，坚持晨练，还是坚持练习滑板，本质上都是对习惯的养成，习惯养成了我们的执行率自然就高，习惯没有养成，我们的执行率就低。

　　那么，习惯是如何形成的呢？

　　从脑科学的角度来说，养成任何一个习惯，从本质上来看就是大脑中的神经细胞建立连接的过程。

　　通过大量的重复动作，最终使大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元之间，经过反复刺激之后产生了强关联。

　　从能量学的角度来说，养成一个习惯的初期需要消耗大量的能量，因为要突破旧有的神经网络，建立新的神经关联，这个过程要伴随大量的能量消耗。

　　直到我们的习惯彻底形成，能耗才开始降到低位。

　　而问题的症结在于，大脑对于能量极度“吝啬”，能节约能量就绝不会多用一丝一毫。

　　于是，在习惯形成的初期，我们会感觉异常的艰难，因为神经要构建连接需要消耗大量能量，而大脑极度抗拒消耗能量，两者之间形成了“博弈”。于是，为了节约能量，大脑开始找各种理由为自己“开脱”：

　　剧太好看今天就迟一点学习吧。

　　天冷了今天就别去晨练了吧。

　　屁股疼今天就别练滑板了吧。

　　（为了强调，这里再次重复一次前文）

　　理由千千万，目的只有一个，阻止你消耗能量，同时也阻止了你按计划达成目标。

　　有没有办法破解呢？

　　必须有，否则岂不是任何人都坚持不下来？

　　很多人的想法可能是，强行压制大脑节约能量的欲望，强迫自己坚持。

　　朋友们，相信我，哪里有压迫、哪里就有反抗，压制大脑只是一时，你无法通过压制进行长时间的坚持，且压制过后的爆发很容易让之前的努力化为乌有。

　　我的办法是：让每天努力的量足够小，小到大脑不抗拒可以轻易完成的程度。

　　前面说过，最顶级的执行力其实就是养成习惯。

　　习惯的养成其实是我们大脑中的一种定势，关隘不在于多复杂、多磅礴，而在于能一直持续。

　　再好的习惯，如果不能持续，也终将烟消云散。

　　再小的习惯，如果能够持续，最终必将爆发出蓬勃伟力。

　　有人说：“一直持续”比“中断再开始”要容易。

　　我认为确实如此，因为习惯是一种惯性，一直保持，往往不太费力，但是中断后再开始，常常痛苦异常。

　　“天天坚持跑步”比“跑一天歇一天”更容易坚持，就是这个道理。

　　再次用脑科学的观点来解释这个现象：对于一个技能，我们每做一次，我们的大脑中的神经回路就强化一次，我们下一次做的时候就更容易。如果一段时间不做，我们好不容易建立起来的神经回路就可能会中断，再重新开始又要重建回路。

　　因此，在习惯养成的过程中，“持续”比“量大”更重要，无法持续的坚持，注定与成功无缘。

　　怎样才能在坚持的同时，还能不断突破自我，取得较快的进步呢？

　　在我看来，要把握以下几个要点：

　　第一，设置保底的“量”，低到每天都可以完成。

　　每天都可以完成，说起来很简单，但做起来不容易。

　　因为未来总是充满不确定性。

　　今天你状态很好可以坚持执行。

　　但明天没准你感冒了，是否可以坚持呢？

　　后天你去外地出差了，还能不能坚持呢？

　　或许有很多人会回答很难，但在我看来并不难，关键是对“量”的把控。

　　设置一个保底“量”，这个“量”要足够低。

　　低到什么程度呢？

　　低到无论什么样的情况，除非出现重大不可抗力，都可以坚持的程度。

　　以我为例，我以前定过一个目标，每天做俯卧撑300个，在工作日正常上班时确实能够做到，可一旦出差、应酬、游玩，这个目标立即就变得遥不可及了。

　　而一旦中断，后续的坚持就会难上加难、左右为难。

　　于是，我决定把目标往低了定，低到只要手脚还能用、没有患上重大疾病，我都能完成。

　　最终，我定的目标是每天做5个俯卧撑。

　　从300个到5个，六十分之一。

　　这个“量”我毫不为难，因为从我以前300的基础来看，这个“量”非常“接地气”。

　　无论是哪一天，我都可以完成这个目标，因为完成它只要几秒钟，即使在比较正式的场合，比如全天开会，我也能找个时间从会场中溜出来，以“迅雷不及掩耳”之势完成；甚至在陪家人旅游时，我也能趁着他们上厕所的时间，随便找个空地完成任务。

　　有人问，每天做5个俯卧撑，坚持再久又有什么意义呢？

　　以前我也觉得没有意义，但是坚持半年之后，我觉得这件事情很有意义。

　　坚持本身就是意义。在没有外力逼迫的情况下，以前我没有任何一件事能够坚持三个月以上，但这次不一样，由于我把俯卧撑的“量”定得足够低，到如今我坚持做俯卧撑已经远远超出了三个月的范围，且还能继续“无痛”坚持下去。

　　我认为，这就是意义。

　　著名B站up主“硬核的半佛仙人”在“活着就是熬着，活下去就是一切”视频中介绍了他的成功经验。

　　半佛仙人从小学五六年级开始，一直坚持写文章写帖子，从天涯猫扑QQ空间到人人，到网络小说，再到线下各种杂志投稿，却怎么写都没人看，但他一天都没有放弃过，闲的时候多写点，忙的时候一天累得要死，临睡前怎么着也得写个一两千字，不然不允许自己睡觉。从他六年级发表第一篇文章开始，到公众号号拿到第一篇10万+，他熬了十几年，这十几年的每一天，他都在写。

　　如今，他的公众号文章基本都是10万+，B站更是700多万粉丝，妥妥的自媒体达人。

　　我不禁在想，为什么半佛仙人能坚持十几年呢？

　　一个重要的原因，是他设置了保底“量”：无论多累，每天不写个一两千字不允许自己睡觉。

　　保底，最重要的目的，不是为了出彩，是让我们能每天坚持，从不间断。

　　第二，评估极限的“量”，在舒适区边缘拓展。

　　保底的“量”只是能让我们不断坚持，永不停止，但是要提升能力水平，仅仅保底是不够的。

　　《功夫熊猫》中有这么一句话：如果你只做力所能及的事情，你将永远不会进步。我们要去做超越自己，同时又能承担得起结果的事情。

　　这就要求我们在保底的基础上，不断把“量”推到到舒适区边缘，甚至往困难区拓展。

　　也许有人会问，你刚刚还说“量”要低，现在又说要往困难区拓展，这不是自相矛盾么？

　　其实不然，保底的“量”只是为了能让我们每天坚持，但并不意味着实际做的“量”就一定少。

　　事实上，保底的“量”是为了应对我们的身体异常或状态不佳的情况。

　　还是以我做俯卧撑为例，平时我都在保底的基础上进一步拓展，比如工作日，我俯卧撑的量基本都是300以上，状态好就再加，状态不好就减一减，反正保底5个我是做完了，后期就全看自由发挥，冲到极限位置就停止。

　　哪天状态实在不好了，我就只做5个，等状态恢复了，我就往300以上冲一冲，这个冲刺极限的动作，其实就是在舒适区边缘拓展。

　　保底是能让我们坚持做下去，而舒适区边缘拓展能让我们不断进步。

　　两者相得益彰，前者能让我们的习惯得以延续，后者能帮助我们不断突破自我，达到新的成就。

　　第三，选择合适的“式”，为“量”的提升保驾护航。

　　刚才说了“量”的保底，我们再说一说“式”的配合。

　　“式”就是形式，关乎我们坚持的事情受环境制约的程度。

　　举个例子，假如我们想坚持每天写作，“量”定好了，每天写500字，亲身试验，以这个“量”保底，我们可以每天坚持，还可以不断尝试在舒适区边缘突破。

　　这个时候，“式”就是决定能否长期坚持的重要因素。

　　同是写作，我们可以在纸上手写，可以用笔记本电脑写，也可以用手机写。

　　在有多种选择的情况下，我们应当选择一个受环境制约比较小的工具。

　　对我来说，手机就是这个工具。

　　对现代人来说，手机已经与人融为一体。

　　你可以不带钱包，不带钥匙，不带身份证，但是不可能不带手机。

　　手机已经融入了当代人生活的方方面面。

　　因此，用手机写作显然比用笔、用电脑更方便，受到环境制约的因素也相对较少。

　　可以说，只要手机有电，我们随时随地都可以写作，在地铁中、在飞机上、在汽车里，在撒哈拉、在百慕大、在大海上，都不需要担心手机使用的问题。

　　甚至，我在蹲厕所、在运动间隙、在饭后小坐时，都可以随手拿起手机写作。

　　对我来说，手机就是写作中最合适的“式”，全天候、全地形、全时段适用。当然，对不同的人来说，适合自己的“式”不同，不能一概而论。

　　总的来说，只有“式”挑选得合适，“量”的积累才可能实现保底和突破。

　　假如换一个“式”，我用笔记本电脑写作，我很可能无法做到每天坚持写作。

　　一方面，笔记本携带不方便，体积、重量、大小和手机不可同日而语。另一方面，手机已经是人们习惯贴身携带的工具，抛开手机再去找一个载体写作，无疑是增加了事情的难度。

　　在坚持这件事情上，道路注定崎岖而坎坷，我们在“式”的选择上应当秉承“简单、易行、舒适”的原则，不要把简单的事情复杂化。

　　《老子》中说：天下难事，必做于易。天下大事，必做于细。

　　我们在刚开始的时候，应该尽量简单，无论是“量”，还是“式”，最好不要人为增加难度。

　　归结起来，“量”小是起点，舒适区边缘试探突破是过程，量变引起质变是飞跃。

　　而我们只要在量上保持且不断突破，最后必将引起质变，这是自然规律，违背自然规律，构成这个世界的规则也将崩塌。

　　李笑来曾提出“七年就是一辈子的”概念，以他的经验来看，做成一件事情大概需要七年时间，人生有很多个七年，所以李笑来做成了很多事情，写了书、开了课、炒了币，最终实现了财富自由。

　　然而现实是：很多人坚持不了七年。

　　在我看来，原因就在于没有把握好坚持过程中“量”、“式”、“舒适区边缘拓展”等要点，以致于半途而废、功败垂成。

　　华罗庚曾说过一句名言：得进一寸进一寸，得进一尺进一尺，不断积累，飞跃必来，突破随之。

　　在我看来，“量”小是为了坚持，坚持是为了积累，积累是为了等待质变，质变就代表了飞跃，多次飞跃，我们就成功了。

　　有很多人问成功的秘诀是什么？

　　《天才基本法》中给出了答案：一以贯之的努力，不得懈怠的人生，每天的微小积累会决定最终结果，这就是答案。

　　刘备在给其子刘禅的遗诏中说：勿以恶小而为之。

　　而在执行力这条道路上，我想说的是：勿以“量”小而不为。

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