中国人胖出了全球第一！胖人身上5个器官最先“坏掉”

　　8960万！

　　一项新的世界纪录诞生在中国！

　　不过，这一次

　　实在没有什么好骄傲的……

　　英国著名医学杂志《柳叶刀》对全球1920万成年人做了个历时40年的健康调查，2016年4月发表的结果显示：

　　中国已经超美国，成为全球肥胖人口最多的国家。其中，中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，双双高居世界第一。

　　肥胖的危害不只会影响美感

　　更重要的是会毁了健康

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　　它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”

　　更是引起人类致命杀手“癌症”的诱因

　　肥胖最伤5个器官

　　01心脏

　　体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧，心脏必须提供更多的血氧。

　　动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

　　02结肠

　　研究发现，肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。

　　专家认为

　　一大原因是，加工肉食和红肉摄入过量，增加肠道息肉（早期结肠癌迹象）危险。

　　另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。

　　03大脑

　　一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。

　　04皮肤

　　肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症（皮肤色素沉着，增厚粗糙等）和瘀滞性皮炎（皮肤红肿发炎等），也会导致静脉功能减退，增加脚部溃疡危险。

　　05肺脏

　　法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。

　　过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。

　　肥胖增加患癌风险

　　世界癌症研究基金会专家称——

　　经过多年的临床研究发现，33%的癌症发生在肥胖人群中；其中，肥胖女性比肥胖男性患恶性肿瘤的危险更高。

　　肥胖诱发癌症，主要是因为肥胖者身上脂肪过多，会刺激体内激素水平的提升，如脂肪细胞能释放雌激素，会增加女性肥胖者患乳腺癌的风险；腹部脂肪细胞则会促使人体产生生长激素，而这正是诱发多种癌症的关键所在。

　　科学家们又进一步明确了更为青睐“肥胖一族”的肿瘤，分别是：食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。

　　此外，小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等与肥胖也有一定关系。

　　一份“体重管理指南”

　　BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数（BMI）超过24为过重，超过28为肥胖。

　　BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

　　正常体重范围是将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。

　　想要管理好体重

　　做到以下6件事

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　　1 减肥什么时候都不晚

　　想要控制体重，首先要坚定信念：肥胖其实是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。

　　2 管住嘴，迈开腿

　　保证均衡饮食

　　控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

　　坚持有氧运动

　　常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

　　快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

　　对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

　　3 在生活细节上下功夫

　　生活细节也有助于减肥，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

　　注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。

　　美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

　　想减肥的人写写日记，把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉，还要设立阶段性目标。

　　可能你今天不想动了，朋友的一个邀请或者一句“我这个月减了3公斤了，你怎么样”的刺激，都会让你走出家门，增加运动量。

　　管住嘴，迈开腿

　　减肥永远不嫌晚

　　赶快行动起来吧！

　　本文来源：生命时报 编辑：王欢

　　图片来源：123RF、Pixabay、Pexels