成人年吃什么钙片

　　建议成年人预防、治疗骨质疏松，选择碳酸钙或柠檬酸钙。碳酸钙含有40%的元素钙，比例比较高，适量吃碳酸钙就能保证身体的需要。碳酸钙需要胃酸解离，所以建议餐中或餐后即刻吃，碳酸钙能更好的吸收。

　　如果是成年补钙，同时存在胃酸缺乏或者使用胃酸抑制药，甚至有些人成年出现泌尿系结石也需要补钙，建议选择柠檬酸钙。柠檬酸钙不需要胃酸的解离，餐前吃合并抑制胃酸的药，也并不影响柠檬酸钙的吸收，而且柠檬酸钙不增加尿钙的排泄，不会增加泌尿系结石的风险。

　　胃肠吸收钙的能力有限，建议不要一顿吃光，最好是分成两次吃。同时不要忘记，钙的吸收需要维生素D，应该加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤帮助合成维生素D更好的促进钙吸收。不仅吃各种安全的钙制剂，也需要多吃含钙丰富的饮食，像各种奶制品，新鲜蔬菜、水果都含有丰富的钙。另外要注意戒烟，不要喝浓茶、浓咖啡和碳酸饮料，因为会促进钙的流失。