老年人标准体重？

　　BMI公式只适合于计算18-65周岁的成年人，那么老年人的标准体重是怎么计算的，以及超重范围怎么划分的，求行业内大师指点，先谢过了

　　这都什么世道啊！小姑娘减肥老年人也开始斤斤计较

　　随着年龄的增长，老年人整体代谢水平下降，每天所需要的能量也减少。如果老年人的能量摄入不变，可能会出现体重缓慢增加的情况。这是正常现象，但是如果让体重盲目增长下去，对健康无益。

　　老年人体重应该维持在什么水平，俗语说的“千金难买老来瘦”是对的吗？

　　体质指数（BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。

　　BMI 的计算公式为：

　　BMI = 体重（公斤）÷ 身高的平方（米）

　　健康成年人的 BMI 应在 18.5-23.9 kg/m2，当 BMI 介于 24.0 - 28.0 kg/m2 为超重，当 BMI ≥ 28 kg/m2 为肥胖。

　　老年人由于生理因素等的变化，判断肥胖的标准和成年人有所差异。老年人将体重维持在 BMI 20.0 - 26.9kg/m2 较为适宜。

　　老年人的体重过低或过高都对健康有危害，有研究显示，老年人 BMI 与全因死亡率呈U形关系。

　　肥胖是许多慢性病的危险因素，因此体重不能过高。但老年人体重也不宜过低，如果老年人过瘦会增加营养不良、骨折、患某些疾病甚至死亡的风险，所以，“千金难买老来瘦” 欠科学。

　　老年人平常应注意测量体重，并注意其变化，保持体重在适宜的合理范围内。

　　对于老年人来说，随着年龄的增加，会出现脊柱弯曲变形，身高缩短，机体脂肪组织增加等生理性变化，使 BMI 提高，所以老年人是否出现了超重肥胖还需要进行详细的个性化评估。

　　如果老年人出现超重肥胖，应该“管住嘴”和“迈开腿”。

　　在日常膳食中，基本原则是控制总量摄入，适量减少碳水化合物和脂肪摄入，但应保证蛋白质充足，增加膳食纤维的摄入、多摄入富含矿物质、维生素的食物。

　　在食物选择上，多选用新鲜蔬果、低脂奶制品或无糖酸奶、选择脂肪少的禽肉和海产品，适量吃些坚果。少吃含糖、能量、脂肪高的食物，如油炸食品、糕点等。

　　在身体活动上，根据自己健康状况和身体活动能力，尽量做些适合自己的户外活动，减少静坐与卧床。

　　但老年人运动时要注意量力而行，循序渐近，可选择散步、太极拳等动作缓慢且融合的运动方式和类型。在运动过程中，需要特别注意安全，不做剧烈运动，并注意防止出现碰伤、跌倒等情况。

　　如果老年人体重过低，也要及时调整，应该采取科学、健康且有效的方式进行增重。

　　体重过低的老年人可以在一日三餐的基础上，在两餐之间加餐来增加食物的摄入量；日常膳食应该多样化，注意多种营养素的合理补充，可以选择富含能量和优质蛋白质的零食，如酸奶、奶酪、坚果等。如果食欲欠佳，建议多和家人共餐，保持愉悦心情，促进食物。

　　作者 | 马博士健康团 张娜博士

　　图片 | 自摄图网及网络

　　有句老话说“有钱难买老来瘦”，大意是瘦一点的老年人才能长寿，真的如此吗？过了60岁的老年人的体重保持在多少合适？

　　【医生解析】

　　在健康老人的标准中，肥胖确实是不良因素之一，但过瘦也不是好事，因为进入老年期后，身体各项机能进入快速衰退期，老年人将面临更多的健康问题，虽然超重肥胖是导致心脑血管病、癌症等发生最危险的因素之一，但它们并非一朝一夕发生的，会经历数年、十数年的积累和发展，而更多退化性的疾病却在老年期才真正进入了高发期，且与体重有密切相关。

　　比如骨质疏松，与老年人消化吸收功能下降，钙与维生素D摄入不足相关；比如衰老标志之一肌肉力量的下降，主要原因在于蛋白质代谢功能的下降，如此等等与机体代谢相关的疾病，大大增加了老年人跌倒、骨折等发生的风险，对生命的威胁不亚于心脑血管病和癌症，而体重即是这些代谢性疾病的一种体现和反映。中国疾病预防控制中心一项基于35.9万65岁以上老年人的追踪研究显示：对于65岁以上的人，将体重指数保持在24-25.9之间，死亡的风险最低，而体重指数的正常值是18.4-24.9。欧洲的一项研究发现：60岁以上的人将体重指数保持在25-27.9之间，相比于体重指数处于18.4-24.9正常值之间，死亡率会降低6%。韩国一项针对650万人7.4年的研究表明：60岁后的老年人，在保持合理饮食与运动的基础上，维持体重不出现超过5%的波动，死亡率最低。

　　由此可见，过了60岁的人不要盲目追求“有钱难买老来瘦”，还是稍胖一点好。当然，稍胖一点是有标准的，不能胖在肚子上，需要体重指数和腰围同时达标：体重指数=体重（公斤数）/身高（米数）的平方，保持在24-25.9之间为宜男性腰围保持在85-90cm之间为宜，女性腰围保持在80-85cm之间为宜

　　要保持这项指标，安排好日常饮食和运动非常重要，重点强调几个老年人容易忽略的问题：

　　问题1：要摄入足量的优质蛋白

　　优质蛋白主要来源于食物中的肉奶蛋豆和坚果，肉类尤以鱼虾为最佳，每天饮食中应饮食牛奶或酸奶250克，瘦肉或豆制品200克，坚果一小把，且每周所吃的瘦肉中有2次应当是鱼虾。

　　问题2：加强肌肉锻炼

　　日常坚持快走、慢跑、游泳、骑车、跳广场舞等属于有氧运动，在此基础上应每周至少进行2次肌肉力量锻炼，比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等，高龄老人可以通过手推墙、扎马步等方面锻炼肌肉。

　　

　　推荐一种适合所有老年人在床上可完成的锻炼方式--土耳其起身（方法如图所示），可以调动全身肌肉参与其中，同时对强化机体协调性、平衡性均有帮助作用。

　　此外，也可以在床上做交叉翻身的动作，双手抱于胸前，双脚伸直交叉在一起，做类似婴儿刚开始学翻身的动作，也是一种简单易行的核心肌肉群的力量锻炼方式。

　　总之，对“有钱难买老来瘦”的瘦是有要求的，60岁以上的人要科学对待，切不可盲目跟风，尤其是避免盲目节食，应当通过多种方式综合管理自己的身体，稍胖一点更有助于延年益寿。

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