增加肺活量的锻炼方法 - 哪些运动可以帮助增加肺活量？

　　有些锻炼可以帮助我们的肺部更有效地工作。当一个人的肺活量不足时，会导致我们日常生活中呼吸急促的问题。肺允许氧气和二氧化碳的交换，这对身体的功能至关重要。年龄、吸烟、污染和其他因素会导致肺的工作效率降低。某些健康问题会限制肺的容量，例如慢性阻塞性肺病 (COPD) 和哮喘。当我们无法改变肺可以容纳多少氧气。然而，呼吸练习可以帮助减少由肺功能受限引起的呼吸急促。那么肺活量该怎么练呢？如何提高肺活量？一起来看看吧！

　　下面将会给大家介绍几种可以帮助大家增加肺活量的几种锻炼方法：

　　

　　正确的呼吸是要保持平和的心态，让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位，呼气的时间要比吸气的时间长一点，尽可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

　　腹式呼吸特别侧重于加强膈肌，它可以让让深呼吸。这项练习有助于提高肺部扩张和收缩的速度。

　　练习：将一只手或一个轻的物体放在肚子上。通过鼻子慢慢地吸气，注意胃上升的距离。通过嘴呼气。通过鼻子呼吸，这一次试图让胃比上一次呼吸更高。呼气，尽量使每次呼气的时间是每次吸气的两到三倍。定期前后滚动肩膀并左右移动头部，以确保锻炼不会导致上半身紧张。

　　为了增强肺功能，每天练习腹式呼吸和缩唇式呼吸约 5-10 分钟。

　　如果运动时出现呼吸困难或气短，间歇训练可能是稳定运动的更好选择。间歇训练包括在更剧烈和不那么剧烈的运动之间交替进行。例如，一个人可以尝试以非常快的速度步行 1 分钟，然后以较慢的速度步行 2 分钟，循环往复。同样，一个人可以进行 1 分钟的力量训练活动，例如二头肌弯举或弓步，然后以轻缓的步伐行走 2-3 分钟。间歇训练让肺部有时间在再次挑战它们之前恢复。每当运动导致呼吸急促时，最好放慢几分钟。它可以帮助练习噘唇呼吸，直到呼吸困难消退。

　　

　　伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做50次，慢慢增加到100次。

　　伸直手臂往上举，接着慢慢用力往头后面伸展开来，上半身可以稍微往后弯一些，尽可能弯得幅度大一点，之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气，向下回收的时候呼气,反复做五十次。

　　

　　手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，这时候深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，之后手掌心转到前面，身体尽可能往前下方弯曲，再慢慢呼气把肺里面的浊气排出来，直到呼不出气体为止。这个动作重复五十次。

　　每天早最在户外走路， 并且学习慢地吸气。然后快速地呼气。吸气的时候要把胸廓放大，接着快速呼出气体。

　　

　　吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。

　　会游泳的人可以每天花半小时游次泳，时不时学习一下憋气。水最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。

　　

　　慢跑也是能够锻炼肺功能的，慢跑时呼吸不要急促，也不要憋气。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

　　唱歌具有扩胸的功效，利用横膈肌把气体送到肺里面，气息和声带碰撞，产生了共鸣。唱歌的时候一定要把呼吸量和速度控制好。

　　成年男子的肺活量一般是3500-4000毫升，成年女子的肺活量大约是2500-3000毫升，肺活量主要取决于胸廓壁的扩张和收缩的宽舒程度，成年后肺活量随着年龄的增加而逐年下降，每10年大概下降9-27%，但是如果长期坚持体育锻炼，其肺活量可以仍然保持正常。肺活量是指在不限时间的一个情况下，一次最大吸气后尽最大能力所呼出的气体量。肺活量代表了我们肺一次最大机能的活动量，主要是反映人体生长发育水平的重要机能指标，肺活量与年龄和性别有密切的关系，一般来说，男性的肺活量明显高于女性。在20岁前，肺活量随着年龄的增加而逐渐增加，20岁以后肺活量的增加就不明显了。

　　下面我们就来看看肺活量大的好处。

　　1、人的肺活量越大，供氧的能力就越强。肺活量能够反映出人的呼吸能力，也可以显示出心肺功能。人的机体需要靠氧气来维持，肺活量大就代表摄入氧气与排出废气的能力强。在人们进行需要消耗大量氧气的活动时，肺活量大的人就比较有优势。

　　2、人体的各器官、系统、组织以及细胞，都会对氧气进行消耗，如果缺氧的话，就不能进行正常的生理活动。而人体摄入氧气全都要靠肺部的呼吸来完成，而肺活量大的人，身体的各器官就不会出现缺氧。肺活量的高低已经是人体衰老的标准之一，肺活量高的人，步入衰老期的时间就比较晚。

　　3、肺活量大的人，步入衰老期的时间也会相对较晚。

　　4、肺活量比较的大，也有利于心脑功能的提高，这样可以使人的精神状态和情绪状态更好。出现肺活量小的情况，会导致人出现供氧不足的现象，甚至可能会出现呼吸困难的表现。平时要适当的进行运动锻炼，并且要做好相关的防护措施与调节，这样才有助于身体的健康。

　　1、肺活量主要是在最大吸气之后，尽力呼出的气量的总和。肺活量偏低说明这一类人群的体质比较差，肺功能会出现不同程度的降低，包括呼吸肌的收缩减弱，胸廓的弹性度都有所下降。

　　2、肺活量过低会导致人体的换气功能出现不同程度的受损，比如由于慢性阻塞性肺气肿、肺源性心脏病、喘息型慢性支气管炎、支气管哮喘，以及特发性肺间质纤维化都可能会出现这种情况。患者吸气减少、呼气减少，或者呼气和吸气量同时减少，而导致二氧化碳和氧气的交换出现障碍。

　　3、严重的时候可引起低氧血症伴随或者不伴随有高碳酸血症，导致呼吸衰竭。如果时间过久，可能会引起慢性的呼吸衰竭。

　　如果肺活量不足，病人是可以出现咳嗽咳痰，气喘气促，肺功能等一些临床改变的。 特别是在活动量增加的情况下，比如爬楼梯、快步行走，或者是跑步的情况下，病人就会出现气喘的改变。可以通过检查肺功能的情况明确的。肺活量不足可以见于一些肺部的疾病，包括支气管哮喘、慢阻肺或者是在肺炎急性期、肺结核发病期以及间质性肺病的病人。肺活量不足也可以见于一些瘦小的正常人。这类患者可以适当进行呼吸功能的锻炼，也可以增加活动，适当锻炼患者的肺功能情况。

　　锻炼是不能绝对的逆转肺损伤，但是我们可以帮助一个人充分利用肺。还有其他方法可以改善和保持肺部健康，例如：戒烟多喝水保持身体活跃

　　如果你肺部出现健康不佳的症状，例如日常活动时呼吸急促、呼吸时疼痛或咳嗽不止，应该及时去看医生。

　　就像有氧运动有助于改善心脏健康一样，呼吸运动可以使肺功能更有效。肺病专家——肺病专家——建议患有慢性阻塞性肺病和哮喘的人进行呼吸锻炼，因为它们有助于保持肺部强壮。深呼吸练习可能有助于增加肺活量。深呼吸可以帮助清除肺炎后肺部的粘液，让更多的空气流通。

　　进行此练习：深呼吸 5-10 次，然后用力咳嗽几次，然后重复。其他练习，如噘唇呼吸，可以帮助控制呼吸系统疾病期间的呼吸困难。