“老来瘦”不等于长寿，60岁以上的老人，体重在这个范围更好

　　俗话说：金钱难买老来瘦，在他们看来老年人越瘦越好，越能长寿，因为肥胖可增加患三高和糖尿病以及脂肪肝风险。但是对老人来说体重太瘦并不是好现象，反而会降低抵抗力，易引起骨质疏松或骨折，所以老年人应把体重控制在正常范围内，不能盲目追求瘦。

　　老年人的正常体重应该是怎样的？

　　没有严重疾病的前提下，可通过体重指数来判断。体重指数也就是体重除以身高的平方，成年人正常的体重指数是18.5~23.9之间，小于18.5相当于偏瘦，超过24说明超重，超过28被判定为肥胖。上了年纪后，脊柱会逐渐弯曲变形，身高也慢慢变矮，增加体内脂肪组织含量，从而导致体重指数增加。经过研究表明，超过60岁的老年人体重指数大于26.9可增加患三高风险；但体重指数小于21可引发骨质疏松或骨折。总而言之，老年人的体重指数在21~26.9之间是最为合适的。

　　老年人稍微胖有哪些好处？

　　1、增强抵抗力

　　一般身体稍微胖的老年人不易患上感染性疾病，如肺炎以及流行性感冒等，做外科手术后预后效果良好。因为他们皮下脂肪较多，能帮助储存能量，提高抵抗力和免疫力，保护身体上重要器官，进而延缓衰老。

　　2、看起来更加年轻

　　据调查显示，丰满且健美的女性更好看一点，能比同龄人看起来显年轻，所以老年女性不能过分减肥。

　　哪些部位最应该长点肉？

　　1、胸肌

　　胸肌力量越强越容易为心脏提供足够的支撑和保护，有强壮的胸肌能提高血管弹性，延缓血管老化，促进全身血液循环，提高心肺功能和活力。

　　2、臀部

　　一般臀部大的人，下肢肌肉发达，有益于身体健康。经过研究表明，屁股较大的人血脂水平会更稳定，因为臀部大部分脂肪属于脂肪，能提高高密度脂蛋白胆固醇含量，降低低密度脂蛋白胆固醇，避免血管发生硬化，同时也能降低患糖尿病以及脂肪肝风险。

　　3、腿部

　　大腿和臀部部位有适量的脂肪能降低患二型糖尿病和心脏病风险，同时也更加长寿。

　　老年人怎样做才能提高肌肉力量？

　　老年人应保证每天有足够的优质蛋白质摄入，可以从瘦肉、奶类、蛋类和豆类中获取，这样能促进受损组织修复，利于肌肉增长，同时也要适当的补充不饱和脂肪酸以及维生素D;每天至少有30分钟以上的有氧运动，一周坚持4~5次，这样能促进全身血液循环，提高心肺功能，同时每周搭配2~3次抗阻训练，如举哑铃或俯卧撑等。

　　温馨提示

　　由此可见，老年人并不是越瘦越好，维持正常的体重才是最好的。若肌肉流失比较严重，应选择正规医院检查和治疗，必要时需用特殊医学用途配方食品补充。值得注意的是，老年人必须在医生指导下选择补剂，不能随意服用保健品。

　　来源：家庭医生在线