成年人也还可以长高，只要用对方法，让你轻松长高

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　　你对自己的身高还满意吗？还想再多长几厘米吗？首先这个公式推算一下你的身高和实际身高比较一下。男性未来身高（…

　　你对自己的身高还满意吗？还想再多长几厘米吗？

　　首先这个公式推算一下你的身高和实际身高比较一下。

　　男性未来身高（cm）=65.7+0.42 x父亲身高（cm）+0.25x母亲身高（cm）

　　女性未来身高（cm）=40.1+0.306 x父亲身高（cm）+0.413x母亲身高（cm）

　　比如我：65.7+0.42 x178（cm）+0.25×162（cm）= 180.96（cm）

　　不少研究表明：先天性遗传对身高增长的控制作用占20-30%, 70%来自后天因素有效干预。这说明后天因素是更重要的环节。即便父母不高，通过后天的努力也还有机会长的更高。

　　自然生长部分：

　　一、身高发展的特点人的生长是有时限的，婴儿长得最快，3岁以后是稳步生长期，青春期前期为11 -14岁, 是生长发育的激增期，生长发育速度快、增长量大, 男生平均每年可增高7 -9厘米; 女生平均每年可增高5 -7厘米。

　　后期为15-20 岁左右，生长速度急剧下降，增长量小。因此，11 -14 岁是人体生长发育的重要时期。这一时期生长发育的快慢与好坏，对成年后体格是有很大影响。（如果你周围有小朋友啊低于这个增长，那么可以注意一下了。）

　　下肢骨腿部在16 -17岁以后骨化迅速，而身高的增加主要在于下肢骨的生长，比如长腿偶吧看起来就比较高。所以，青春期要看下半身的长势。而脊柱的锥体22 -24岁才完成骨化，到了青年期则要看上半身的长势。

　　

　　人体的长高，是全身性的增长，但是长高最突出的是四肢的长长。我也看到很多人问去医院检查这个骨骺线有没有闭合，其实就是检查长骨。长骨分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨就是骨骺线，骺软骨不断增生和逐步骨化，骨就可以不断增长，人就随之长高。当骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，四肢自然长高也就停止了，所以一般说的长高是这么回事。

　　

　　总结一下，生长期分为三个阶段: 6-16 岁是生长旺盛期,17-24 岁是一般生长期,25-30岁是生长成熟期。所以 6-24 岁是生长关键时期，随着年龄的增长,自然长高的时间和空间越来越小。

　　了解了上面说的这些有什么用呢？也就是要知道，未成年人的长高和成年人的增高其实是有区别的。什么意思？

　　也就是说未成年人想再长高有很大一部分是自然的骨骼生长（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是来自体态矫正、拉伸骨骼和骨骼间隙以及可能存在的脊柱的生长。所以，任何人都是有机会再增高的。

　　接下来我就说如何通过运动和矫正体态去达到增高效果。

　　运动、体态矫正部分：

　　二、运动增高机理

　　简单说下，运动训练过程中所进行的各种身体练习，从生物学的角度来看, 都是外界环境对有机体的刺激，这种刺激使有机体产生适应。适应后有机体各器官系统的机能和形态得到提高，加快血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，刺激骨骼，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

　　从心理学角度看，运动可解除精神紧张，使我们睡得香，食欲好，这些都会加速我们的生长发育，促使长高。

　　不同运动类型对身高的具体影响

　　可以这么说，凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说，最有效的锻炼项目是弹跳、游泳、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用。游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼; 引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长, 从而促进的体不断长高。

　　增高的运动原则

　　1. 全面性

　　运动经常转换习的形式，而且不能使身体某一部分负担过重，尤其是以下肢支撑为主的练习时。如果你不是搞竞技项目，尤其大学生，不宜进行专项力量的训练。有很多学员就问我跳绳能不能长高，深蹲能不能长高，跑步能不能长高，我的回答是单一任何运动肯定没有配合其他运动的效果好。

　　

　　2. 渐进

　　比如跑步, 要从速度、距离方面逐渐增加运动量, 给身体逐渐适应的过程。安排的运动锻炼项目也要由简到繁，不要产生畏难情绪，否则产生过度疲劳和运动损伤。有feel的学员很着急，说课程的训练量挺小的，能不能增加运动量，我知道大家很想长高，但是千万不要透支自己的身体和热情。过低和过重的运动量对增高都不会有帮助，另外，骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长，比如举重运动员。

　　有研究表明采用以悬垂、弹跳、耐力为主要内容建立的运动处方对大学生身高增长有显著的影响，对女生影响则较小。三个类型中，悬垂练习对人体身高的增长贡献最大，其次为弹跳练习和耐力练习。

　　另有研究证明，增加身高比健身需要的运动量小得多，中等时长，太短时间起不到作用。并指出跳绳是一个最合适的运动类型，这与上面的研究有一些相同结论，跳绳的话下肢肌肉有节奏的收缩，对下肢又有适宜的压力，促进骨骼生长。还有一项有研究表明中学生每天跳绳30分钟连续20周比没有跳绳的多增长了1.5公分。

　　

　　

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