睡觉也要抓紧“黄金期”？在这两个时辰睡觉，睡10分钟能精神一天

　　听说，睡觉也要看时辰？如果睡对了，睡10分钟就能精神一整天，真有这么回事吗？

　　　　先看看你缺不缺觉？

　　根据北京发布的《中国睡眠研究报告2023》，分析2022年我国居民的睡眠状况，从该调查的数据库显示，我国居民每晚的平均睡眠时长已达到7.4个小时。

　　虽然整体得到了改善，但依然有16%~17%的人不足7个小时，而健康的睡眠时间要达到7~9个小时，即使老人每天也不得低于6.5个小时。

　　　　可这个小小的要求，许多人都做不到，甚至每日都处于入睡困难、睡不踏实、易惊醒等，应该如何是好？据传睡觉也有黄金期，尤其在这两个时辰睡觉，睡10分钟能精神一天？

　　应该在哪两个时辰睡觉？

　　子时睡觉：子时是指晚上的23点到1点。自古代就有相关的记载，晚上的子时，乃是人阳气最弱的时候，这个时候更适合养气，让机体更好地休息。

　　　　在民间还常有“子时睡得足，黑眼圈不露”的说法，尤其阳气弱的人，即你在日常生活中，已经出现说话无力、畏冷、手脚冰凉、容易发脾气、怕冷又容易受寒、失眠等等，说明你的阳气不足，身体已经处于虚弱的状态，更要注重在这个时辰的睡眠。

　　若想达到这个要求，建议大家提前入睡，如早早地上床准备，选择合适温馨的灯光、打开轻音乐、看看能让自己静下心的书籍，慢慢清空大脑所有的想法，一心想着入睡，渐渐养成良好的入睡习惯后，身体得到了充分的休息，那么健康自然不会太差。

　　　　午时睡觉：午时是指中午的11点到13点，如果你晚上睡得不好，大可以在中午再睡一觉，尤其是午时，在这个时辰睡觉，也是机体最适合养阳气的阶段。

　　虽然对于经常熬夜的人而言，即使在午时睡觉也无法彻底抵消熬夜带来的危害，但对于偶尔熬夜，第二天精神状态又比较差的人，在午时睡觉则可以让机体焕然一新，重建活力。

　　　　不过，在这里也要提醒大家，睡午时觉，是指适合在这个阶段睡觉，但不宜时间过长。

　　德国科学家曾有一项关于睡眠的研究，午觉睡好了是最有效率的一种睡眠方式，而午休的最佳时间是15分钟到30分钟。若时间过长，更易增加身体疲劳感，导致“越睡越困”的不良现象。