好书推荐 ｜《蛤蟆先生去看心理医生》：深度解析抑郁症的成因

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　　你好，【时间一作】真诚为你推荐一本心理学类的好书——《蛤蟆先生去看心理医生》。作者罗伯特·戴博德，他是英国资深的心理学家，具有非常丰富的临床实践经验。本书以通俗易懂的童话故事为背景，讲述蛤蟆先生得了抑郁症后的十次心理咨询过程，以此科普抑郁的成因、自愈的方法等心理学知识。

　　郁郁寡欢的蛤蟆先生

　　01 整个人都不太好

　　成年人的崩溃总是爆发在一瞬间。“我感觉整个人都不太好”当蛤蟆先生哭着说出这句话时，蛤蟆先生的朋友们听的心都要碎了。

　　可是朋友们都很疑惑，蛤蟆住在一个豪华庄园里，过着体面而快乐的生活，怎么突然就郁郁寡欢了呢？无论如何，朋友们决定帮助有气无力的蛤蟆先生恢复生机，他们赶紧帮蛤蟆先生联系了心理医生。

　　蛤蟆先生被迫第一次来见心理医生时很矛盾，他既不对自己抱有希望，又把所有希望都寄托于心理医生或许有什么灵丹妙药上。当心理医生发现蛤蟆的态度太过消极被动时，简单聊几句便让蛤蟆先回去了。心理医生告诉蛤蟆，心理咨询应该由自己主动选择、主动参与、主动合作。当蛤蟆意识到需要为自己负责时，他主动选择了预约下一次会面，作为正式咨询的开始。

　　一个人真正想要摆脱痛苦，不能寄希望于靠他人治愈，而是要靠自己树立起选择自愈的态度。无论是看心理医生还是看心理学书籍，外界的指导只是一个认知参考。真正行之有效的办法，是要靠自己摸索出来的，因为只有你最了解自己的感受，只有你能为自己的感受负责。

　　蛤蟆先生和他的心理医生就即将展开这样一场别开生面的心理对话，不妨让我们一起加入这场童话故事的心灵蜕变之旅，随着蛤蟆先生一起困惑，学习，思索和成长吧。

　　（图为：困惑的蛤蟆先生）

　　02 抑郁的原因

　　要理解人为什么会抑郁的成因，需要重点了解两个心理学知识：

　　一、 成年人自我的三种心理状态

　　二、四种人生坐标与心理游戏

　　首先，什么是成年人自我的三种心理状态？

　　我们都知道心理问题免不了与原生家庭、童年经历有关联。所以人要想解决心理问题，首先还得面对自己的过去、勇敢地探索自己的童年回忆。用现在更客观的成年人思维，重新审视过去的主观视角所看到的世界。

　　心理医生为蛤蟆先生讲解了成年人自我的三种心理状态，分别是：儿童状态、父母状态和成人状态。在人与人的沟通交际当中，会因为自己所处的心理状态不同，而产生不同的思想、情感和行为方式。

　　1.儿童状态

　　处于儿童自我状态下的人，会比较容易产生情绪化反应。比如，成年人在生活中，有时候表现得就像个没长大的孩子一样，被夸了会开心或者害羞、挨了骂会愤怒或者悲伤地哭泣。这种仿佛回到自己童年时期的情感和行为，就是处于儿童自我状态的表现。

　　儿童自我状态还有两种类型，一种是自然型儿童，拥有所有自然的人类情感，包括快乐、深情、愤怒、悲伤和恐惧等等儿童的基本情感，自然型儿童从小能够无障碍的表达自己的各种情感，想笑就笑、想哭就哭、生气了也可以大胆的表达愤怒；

　　相较而言，另一种适应型儿童，则在情感表达上，比较容易压抑自我感受，尤其不善于表达愤怒的情感感受。不论人们年纪多大，只要有相似的刺激物出现，都有可能激发我们进入儿童状态，在感受和行为上和小时候的自己如出一辙。

　　2.父母状态

　　处于父母自我状态下的人，则是在复刻童年时期父母对我们的行为表现。比如，成年人在生活中，有时候会表现得像一个老父亲/老母亲一样，总想着要教育、批评和控制他人。处于父母状态时的想法，来源于我们自小从父母那儿学到的所有价值观和道德观，不自觉地以他们的评判标准来判断生活中的是非对错。所以说原生家庭中，父母的言行会对孩子往后的人生都产生深刻的影响，不断地左右其行为。

　　3.成年状态

　　说到这儿，大家发现了吗？不成熟的儿童状态、过激的父母状态，都是基于过去的童年经验。简而言之，都是活在了过去，而没有活在当下的状态。

　　而成年自我状态，是一种告别过去，选择活在当下的理智状态。只有处在这个状态下，我们才不再被童年的情绪感受所困惑，也不再被脑子里父母过去的声音所驱使，我们的行为方式是不再是情绪化的，而是相当理性的，只有这样我们才能基于现实状况进行正常的学习、思考与成长。

　　当然，要完全告别过去，长期的活在理性的当下，不是那么容易的，还需要对过去的童年经历有一个深度的剖析和理解，先与过去达成谅解与和解，在真正释怀后，才能更好的迎来新生。

　　一家三口

　　二、四种人生坐标与心理游戏

　　在童年时期，我们每个人都在尝试回答两个问题，一个是“我是怎么看自己的，我好吗？”另一个是“我是怎么看别人的，他们好吗？”

　　我们用一个坐标轴来区分，竖轴的定位是“我怎么看自己？”的答案，往上是“我好”，往下是“我不好”。横轴的定位是“我怎么看别人？”的答案，往左是“你不好”，往右是“你好”。这就区分出了四种人生坐标区间：

　　（图为：人生坐标）

　　你正处在哪个人生坐标区间呢？

　　其中，但凡是在自我心理认为“我不好”的人，长期处于低价值的自我评价，就很容易产生抑郁情绪，最严重的行为就是在失去所有活着的意义感后选择结束自己没有价值的人生。

　　而这种认为“你不好”的人，长期处于对他人的指责甚至厌恶，就很容易产生愤怒、暴躁的情绪，容易对身边的人造成不同程度的伤害，最严重的行为则是谋杀他人，还好，这只是少数人的极端行为而已。

　　如果将人生比作一场场游戏的话，不同的人生坐标区间，对应着不同的游戏规则。

　　1.“我不好，你好”的游戏

　　书中的蛤蟆先生很快明白了自己所处的人生坐标区间是“我不好，你好”。蛤蟆先生和他的朋友獾先生，经常一起玩与之定位相对应的心理游戏，心理认为“我不好，你好”的蛤蟆先生，常玩“可怜弱小的我”、“我真不幸”的游戏，有意无意的做一些错事，使自己处于受批评、指责的弱势地位，随后又抱怨自己受到的不公和委屈。

　　2.“我好，你不好”的游戏

　　相对的爱批评人的獾先生则是处于“我好，你不好”的人生观。而心里认为“我好，你不好”的獾先生，常玩的游戏叫做“我抓到你了，你个坏蛋”。所以说两个人之间的矛盾其实是一场共谋的游戏，两个人都无意识地在偷偷配合演出，一起上演童年时期的批判、惩罚游戏。

　　（图为：蛤蟆先生与他的朋友们）

　　不言而喻，这类人生游戏并不会让人真正感到快乐，只是带来恶意的戏剧化。发起游戏的玩家都不会把自己的真正动机公布与众，甚至连自己都没有意识到自己的游戏目的是什么，不过游戏的后果一目了然，就是让人产生负面的情绪感受。

　　03 人生的选择

　　那么如何告别过去、选择新生呢？

　　但人生真的会被童年时所选择的人生坐标困惑一生吗？不是的，你随时都有做出新选择的权力。

　　首先，在自我的三个状态中，你选择用哪种自我状态去生活？A.儿童状态；B.父母状态；C.成人状态。

　　其次，在四种人生坐标中，你想选择哪个人生坐标？A.“我不好，你也不好”；B.“我不好，你好”；C.“我好，你不好”；D.“我好，你也好”。

　　我猜此刻，聪明智慧的你，选择的一定是“成人的自我状态”、“我好你也好”的人生坐标，对吗？

　　当然，此刻的选择并不代表我们就能一直做到，我们的个人状态会随环境变化而变化，应对复杂的现实环境，我们需要充分调用我们的智商和情商来维持健康稳定的状态。

　　智商不言而喻，就是能理智地思考与学习。而情商，则是用自我意识，去理解你内心的情感世界，学会管理情绪，而不是压抑情绪。

　　愿每一个人都活出健康的自我。

　　END

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