成年长高方法-骨微裂

　　成人想要长高就必须靠平常的锻炼而不是麻木的相信网上所谓的增高药，即使是增高 药也不可能一夜就能长高的，所以要通过自己的努力才能长高并不会有任何的技巧而言， 这点是要值得注意的。 既然要增高那就得补钙了，常吃写含钙类比较高的食物都是人体骨头所需要的营养都 可以对增高有到一定的帮助，同时在饮食上补充各种各样的维生素都是对人体有比较好的 调节能力比如新鲜的水果与蔬菜。 当然每天的运动是必不可少的，打篮球，跳绳，打羽毛球等等的运动都是对增高有着 一定的效果的，能够更好的促进骨骼的新陈代谢让骨骼得到更好的发展。充足的睡眠时间 与优质的睡眠治疗也是必不可少的。 补充蛋白质也是增高的关键能让人体生长发育得更快更好。平常饮食的时候注意少抽 烟少喝酒等等的辛辣刺激性食物这些都是会对人体产生伤害或者会导致各种的不良影响， 容易影响到增高的效果或延长增高的时间。 身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以 我们还是有 30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包 括 4 个方面，那就是营养、睡眠和运动。 要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特 别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你 体验婴儿般的睡眠质量。 有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。 不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动。 引体向上能帮你长高。 建议做个骨龄测试，就是拍个 X 光看你手的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能长 高。 晚上睡前一杯酸，有助于睡眠睡眠很重要和营养的吸收，没事了多吃点豆类，排骨。 海鲜，骨骼所需的钙元素足够了。 最快最有效的长高方法 1.营养。营养是刺激骨骼再次生长的最关键因素，很多人因为 身高偏矮都是因为营养的补充够不够或者不当，所以很多人在通过专业的药物刺激后能有 明显的长高，因为这些药物及补充了人体长高所必须的营养，同时还添加了许多专门刺激 软骨细胞分裂的因子。在营养补充上，我们要多补充钙，蛋白质，维生素 B2，以及纤维素。 最快最有效的长高方法 2.运动。多运动也是刺激骨骼长高的一个重要因素，增高运动 大多以球类为主，篮球和排球最佳，女生选择跳绳和伸展性瑜伽运动效果也很好。跳跃性 的运动和伸展性的运动能让骨骼关节处发热，这样能刺激软骨细胞的活跃性。