雾霾天怎样保健康？权威呼吸专家列＂防霾攻略＂

　　中央财政安排50亿元用于京津冀蒙晋鲁六省份大气污染治理工作！京津冀联手防控雾霾天气！最近一段时间，“雾霾”成了国民关注的焦点问题之一。那么，雾霾天气对人体健康的危害究竟有多大？一旦遭遇雾霾天气，人们又该如何维护自己的健康？

　　石家庄部分医院呼吸道病人增多了

　　昨天上午，记者相继对河北省人民医院、河北医大一院、二院、三院、四院、市一院等呼吸门诊进行了探访，结果发现最近一段时间，患呼吸系统的病人开始增多。这其中主要以上岁数的老年人和儿童居多。“患者来时，大多主诉胸闷气促，临床表现多为发烧、咳嗽、流鼻涕，以上疾病以呼吸道感染、支气管炎、支气管肺炎为主。”河北省中医院呼吸科主任耿立梅教授说，呼吸系统病人之所以增多，与近来雾霾天气有一定关系。

　　河北医大四院呼吸科教授金普乐说，雾霾天气里受影响最大的是肺。“雾霾对呼吸系统影响最大，可引起急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘发作等，增加了肺癌发病的危险性。雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。”

　　成年人的肺泡总表面积相当于1/3个篮球场

　　记者了解到，一名成年人的肺泡平均直径仅250微米，但肺泡的数量却多得很。左右肺脏肺泡平均总数约为3亿个，一般介于2亿～6亿，肺泡数量的多少与人体的发育和身长有关。尽管每个肺泡的面积微不足道，但是由于数量大，肺泡总表面积加在一起，若将它们铺开摊平的话，约为100平方米，大体上相当于1/3个篮球场那么大，约比人体表面积大50倍。因此，数量巨大的肺泡，为人体提供了广大而足够的气体交换场所。

　　“一个成年人每天呼吸大约2万多次，吸入空气达15～20立方米。因此，被污染了的空气对人体健康有直接的影响。”金普乐说，现代医学研究表明，呼吸自然新鲜的空气能促进血液循环，增强免疫能力，改善心肌营养，消除疲劳，提高人体的神经系统功能，提高工作效率；反之则将导致头晕、乏力、烦闷、精神不振、注意力不集中等症状，日积月累，还将引发各种人体疾病。

　　雾霾进入人体后产生的自由基远比吸烟多

　　耿立梅教授说，雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。细颗粒物主要来源于燃料燃烧等人为活动，如能源工业部门煤炭的燃烧、机动车尾气的排放、金属冶炼过程中金属蒸汽的冷凝聚结、居民生活炉灶的燃烧。

　　耿立梅说，对人体危害最大的不是颗粒物本身，而是颗粒物上吸附的化学物质，吸附了致癌物就有致癌效应，吸附了二恶英就有生殖危害，要是吸附了重金属就有重金属的危害。大雾有非常强的吸附力，能吸附大量有毒害的酸、碱、盐、胺、酚、病原微生物等物质，然后形成非常大的雾核，这种东西极易被人吸收，而雾霾进入人体后产生的自由基要远比吸烟多得多。主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，最直接的表现就是呼吸系统的疾病，特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，更易受到呼吸道病毒的感染。抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。长期处于这种环境还会诱发肺癌。

　　雾霾天还是“心脏杀手”

　　有研究表明，空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾和雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。

　　同时，雾霾天会对既往有呼吸道疾病和心脑血管疾病患者有很大影响，如诱发慢性支气管炎、哮喘的急性发作，因雾霭可以阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。

　　雾霾天会影响人的情绪。有些人一旦遇有雾霾天气，就会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。对这类人群，耿立梅的建议是可以采取以下措施：在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，看看漫画。还可以走亲访友，聊聊天，让感情得以宣泄。还可以选用疏肝的方法，如两掌重叠，置于两乳间的膻中穴，上下擦动30次，可疏理气机，条畅情志。或使用宽胸法坐位，右手虚掌置于右乳上方，适当用力拍击并渐渐横向另一侧移动，来回10次。以两手掌交叉紧贴乳上，横向用力擦动20次。或叹息法全身放松，先深吸气后，再尽量呼气，在呼气时发出“嘘”音，并尽力瞪目，重复10次，这样可调和脏腑，疏肝理气。

　　雾霾天要早起早睡，多吃芹菜、茼蒿、西红柿

　　一旦遇有雾霾天气，人们究竟该如何维护自己的身体健康？耿立梅教授建议人们，在饮食方面应多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。忌食甘肥辛辣的食品，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等食物。同时，人们应多喝牛奶、多吃豆腐来补充维生素D，以促进钙的吸收。雾霾天气，日照减少，影响人体内钙的吸收，多吃富含维生素D的食品，可弥补其导致的不足。

　　在起居方面，人们应做到早起早睡。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气，调达情志。同时，人们要预防秋燥。秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。

　　新闻延伸

　　防霾小贴士

　　——雾霾天气紧闭门窗，以防有害雾气进入室内。

　　——雾霾天尽量减少外出，如需外出可戴口罩来预防。

　　——外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可用清水冲洗鼻腔。

　　——尽量减少去人多地方；尽量减少开窗通风。

　　——雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

　　——开车时尽量减少开窗，空调应用内循环。

　　——尽量减少晨练。

　　——外出尽量选择上午10点到下午3点，避免早上和傍晚出门。出门时戴上围巾、口罩，保护好皮肤、咽喉、关节等部位。

　　雾霾天气预防呼吸道疾病

　　省中医院呼吸科主任耿立梅为读者提供小偏方

　　贯众熬水喝

　　到中药店买来中药贯众，每人每次取10-15克放在砂锅(也可用不锈钢锅)里熬水，可以按量称出全家人用的药放到一起熬。开锅后小火熬20分钟，一天分两次服用，一次一小碗。

　　房间熏醋

　　锅烧热，倒入食用醋，然后端着锅在各个房间里走动，蒸发到房间里的醋能起到杀菌消毒的作用。

　　葱姜煮水代饮

　　如果已经有了鼻塞、流清涕、身子发紧的症状(注意，没有咽痛症状)，可以用葱白、生姜煮水代饮。方法是取葱白四段，生姜四五片，放入锅内煮七八分钟，然后代替水饮用。

　　肺功能锻炼两法

　　专家建议人们，应对雾霾应注意加强肺功能锻炼，这样可增加膈肌活动度，提高肺泡换气量，减少呼吸时的能量消耗，缓解呼吸困难。

　　深呼吸法：取坐位或卧位，用鼻子慢慢吸气，然后由口慢慢呼出，有节奏，缓慢深吸气，长吸气，吸气时腹部要隆起，每天练习3-4次，每次10-20分钟，以增加肺活量和肺泡通气量，改善吸入气体分布不均状态。

　　腹式呼吸：先平静呼吸1分钟，而后吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，控制收缩腹部肌肉最大限度地向内收缩腹部，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。（记者王凤伟）