人体的最佳睡眠时间是几点到几点？别信谣言，医生告诉你正确答案

　　春天，代表着希望与美好，一年之计在于春，春天更需要做好细致的养生和科学的调养。说到“全面养生”，那一定是一个比较综合的状态，包括饮食、运动、心情以及很多人不曾注重的“”。睡眠是好身体的催化剂，人想要变得更加年轻、想要保持自身强大的抵抗力，“好好睡觉”至关重要。春天很“困”，刚刚放完长假的春天更困；因此，春天睡好觉，一年很骄傲。

　　

　　晚上几点睡对身体更好？

　　此问题需要大家客观看待，从理论上来讲，从身体的角度来讲，早睡晚睡其实没有太大的区别；如果您已经习惯了（适应了）某种作息规律，按照自己的作息规律“睡够时间”即可。

　　当然，请您明确，晚睡的人比早睡的人更难保证自己的睡眠质量，而且晚睡的人会在第二天感觉到疲倦乏累；而且晚睡的人通常会存在一些不健康习惯，比如吸烟、饮酒，长期以往无疑会给身体增加“烦恼”。

　　从现实生活中大多数人的生活作息考虑，一般早晨起来都需要上班，所以建议在晚上十一点之前上床入睡（没有必须要完成的工作的前提下）；对于早晨要六、七点起床的人，十一点之前入睡更利于我们的身体健康。

　　

　　睡多长时间更健康？

　　不同年龄段人群，其实有着不同的“最适宜睡眠时间”。

　　对于18岁至64岁的成年人来说，每日应该睡到7—9个小时；对于65岁以上的老年人而言，建议睡到7—8个小时。

　　无论您由于什么原因，需要几点入睡，都请您“睡够时间”，足量的睡眠才能促进身体健康。

　　想要睡个好觉，有些细节要尽量满足：

　　养成适合自己的“规律睡眠习惯”：

　　培养符合自己生活习惯的睡眠习惯，养成固定的睡觉时间和起床时间，周末也不建议过分赖床；中午可以适当午休，午休时间建议不超过半个小时。

　　睡觉之前，可以适当放松：

　　晚上睡觉之前，请您不要让自己过分紧张，适当花点时间让自己放松放松，看看书、做做瑜伽、看看电视、听听音乐、洗个温水澡，都是靠谱的选择。

　　

　　打造舒适的卧室环境：

　　既然要睡觉，就给自己制造出一个“适合睡觉的环境”；光线调暗一点，室温适中，选一个软硬度适中的枕头，保持安静的环境。

　　睡眠前不进餐，晚餐少量吃：

　　晚餐要吃，但要少量吃、舒服吃，减少进餐量，提前自己的进餐时间；最好不吃夜宵，更不建议吃辛辣刺激类夜宵，不建议饮酒。

　　每天合理的运动可以提高睡眠质量：

　　吃动平衡，你的身体必然会更健康；每日适当运动，半小时以上的有氧运动更合适，多晒晒太阳，促进晚间优质的睡眠。当然，睡前2小时之内不建议运动。

　　健康生活，离不开“优质的睡眠”；靠谱睡觉，不在于您几点睡，更在于您睡多长时间。希望您在生活中养成“优秀睡眠”的好习惯，将幸福充满您的生活。

　　

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