跑步与快走哪个减肥效果好？

　　跑步和快走是两种流行的减肥方式。有些人喜欢跑步，有些人喜欢快走。减肥哪种方式最好？这是很多想通过这两种方式减肥的朋友最关心的问题。我们来具体看看哪个减肥效果好。

　　1、减脂效果来看

　　从这两项运动的减脂效果来看，同时跑步效果会更好。跑步40分钟消耗的热量，快走至少需要一个小时才能达到同样的效果，快走心率要达到跑步速度的85/100，也就是说保持在50-55之间才会有效果。如果用Weir公式计算快走和跑步的能耗，快走为22.183.68，跑步为41.347.32。

　　2、跑步效果好的原因

　　跑步，尤其是慢跑，是一种简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使体内脂肪快速燃烧，达到减肥的目的。但是真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以跑步至少要持续半个小时才会有效。跑步超过30分钟，会消耗体内大量的糖原和脂肪，还会使身体缺氧，使其迅速消耗脂肪。要想有这个效果，至少需要运动一个小时。

　　跑步和散步哪个更好减肥？通过以上介绍，我们可以知道跑步和快走的减肥效果更好，同时消耗的能量也更多。但是无论是跑步还是快走，都要注意锻炼时间，不能太长也不能太短。时间太长会给身体带来压力，时间太短则没有效果。

　　谁最适合走路而不是慢跑？

　　1、对于没有运动习惯的人来说，散步可以减少运动损伤

　　普通人每走一步，对脚底的冲击大约是他们体重的1-2倍，只有他们慢跑的1/3左右，相应的对膝盖和脚踝的压力要小得多。一般情况下，走路不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非你踩到石头之类的东西，转动脚或者被身后的同伴踩到。

　　2、老年人、肥胖者，走路更安全

　　老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节在跑步时承受不了冲击，所以步行锻炼对没有锻炼习惯的老年人来说更安全。但如果从小就有跑步锻炼习惯的老年人，膝关节和踝关节的适应性好，跑步锻炼是安全的。

　　对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以肥胖者走路比跑步更安全。

　　给步行者的建议：

　　散步和跑步有同样的保健效果，但是你要花更多的时间。

　　新的科学研究表明，散步至少和跑步一样有效，而且对一些不经常锻炼的人来说似乎更好。跑步者比不喜欢运动的人患高血压、糖尿病、心脏病的可能性小得多。每天跑步一个小时可以降低4.5%的心脏病风险，而步行锻炼者每天消耗相同的能量可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能耗，走路要花更多的时间。但是跑步或者散步比不运动好很多。

　　慢跑的六大好处：

　　热量消耗

　　一个小时消耗的卡路里，轻松运动的状态420卡路里(你体重120斤左右)；588卡路里(你重约150磅)

　　增强肌肉和肌肉耐力

　　经常不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，这是我们维持工作和应对紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。

　　改善心肺功能

　　持续慢跑会使心脏收缩的血液输出量增加、，使安静的心脏跳动率降低、，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的工作能力。

　　代谢解毒

　　规律的xxx可以加速体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液排出体内毒素等多余物质。

　　缓解心理压力

　　在竞争激烈的环境下，如果不摆脱紧张、和精神心理压力，永远处于劣势。适度慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　提高生活质量

　　健康是一切的基础，提高生活质量的首要条件是有一个健康的身体，定期慢跑是促进健康的唯一途径。

　　促进健康减肥需要一定的速度。——快走

　　对于那些以步行为主要锻炼方式的人来说，由于锻炼次数少，步行速度不够快，锻炼的总负荷很难满足促进健康的要求，也很难给健康带来真正的好处。对美国密歇根州7600名成年人的电话采访发现，只有6%的受访者认为散步是他们闲暇时唯一的运动，他们真的达到了健康标准。走路达到健身的目的，需要大步走，昂着头，摆动手臂，达到一定的速度。这里有一些让你快速行走的技巧和技巧。

　　快走的注意事项：

　　1、走路时穿一双特制的软底跑鞋，可以缓冲脚底的压力，保护踝关节不受伤害。宽松舒适的运动服吸收水分，呼吸空气，有利于放松，让人走得快。

　　点评：鞋中底采用复合EVA，有效缓震减压，提高弹性，回弹舒适。反馈性柔软中底与密封后跟相结合，大底按不同脚部部位分区设计，为跑步过程提供充足动力，双层包裹巩固支撑，后跟提绳设计，方便穿脱和收纳。

　　点评：轻盈透气,给足部弯曲带来很好的柔韧性，轻质泡棉中底,给予踩踏软弹体验。

　　2、刚开始做一个适度的拉伸和弯曲运动，慢慢走5分钟后就可以加快步伐了。时间一般持续半小时左右，速度每分钟120步左右。到轻微哮喘心跳明显加快的程度、，还能说话。

　　3、做快走健身的时候，大家要根据自己的身体情况量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，应该考虑减肥。

　　4、电子计步器可以记录每天行走或跑步的步数和卡路里消耗量，然后适当增加或减少运动量，以保持良好的运动习惯。

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