走路快与走路慢的人，哪个更长寿？相关研究：二者或相差15年寿命

　　尽管走路看起来是一种简单的运动，但实际上需要骨骼、肌肉和神经系统的协调配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。

　　为什么越走越慢了？

　　走路是一项日常活动，但随着年龄的增长，很多人会发现自己的步伐变得迟缓。这可能与肌肉流失和其他身体状况有关。

　　大约从30岁左右开始，肌肉每年会自然流失0.5%至1%。当人们进入五六十岁时，常常会出现少肌症，即肌肉量、肌肉力量和肌肉功能的减少。

　　少肌症通常与营养和运动状况密切相关。长时间久坐不动、缺乏运动、蛋白质摄入不足、消化功能不良、不科学的减肥等因素都会对肌肉流失产生极大影响。

　　此外，骨质疏松等情况也会导致腿部行动的迟缓。还有高血压、高血脂、高血糖、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，都会影响下肢肌肉供血量和代谢废物的清除，从而影响走路的速度。

　　刻意走快有用吗？

　　为了延长寿命，并不意味着刻意提高走路的速度。尽管研究表明步速与预期寿命有关，但目前还没有证据证实刻意快走可以延长寿命。

　　然而，健步走本身是一种很好的锻炼方式。根据《中国居民膳食指南》，每天步行6000步有助于保持身体健康。所以，虽然不需要追求过快的步速，但适度的步行锻炼对健康仍然非常有益。

　　对于中老年人而言，每天走多少步养生效果最佳？

　　《The Lancet Public Health》杂志揭示了这个问题的答案。

　　通过对来自澳大利亚、欧洲、北美和日本的47,471名成年人（以白人中老年人为主）的步数和健康情况进行收集和分析，研究人员揭示了步数与寿命之间的关系，并发现步数并非越多越好，而是与年龄相关。

　　研究人员根据每天的步数将参与者分成四组进行比较，分别是3553步（最低组）、5801步、7842步和10901步（最高组）。

　　研究结果显示，与步数最低组相比，每天走得步数最多组的人死亡风险降低了40%至53%。

　　此外，对于60岁以上的人群来说，每天步行6000至8000步之间的人群全因性死亡率下降最多，而超过这个步数的人群在死亡率上并没有显著差异。而对于60岁以下的人来说，这个区间则在8000至10000步之间。

　　也就是说，从最大化效益的角度来看，每天步行7000至9000步左右（适用于所有人）可以最有效地降低死亡率，从而延长寿命。

　　因此，并不需要过度追求每天行走10000步、20000步，甚至是榜单上夸张的30000步。适度的步行量可以带来更好的健康效果。