晚餐几点吃、晚上睡多久，决定你生啥病、活多久！不懂规矩，当心身体越养越垮

　　

　　生活不外乎2件小事，饿了吃饭、困了睡觉。

　　我们每天都得吃饭和睡觉，一生大概要8万顿饭，1/3的时间都在睡觉。

　　但是这与生俱来的本能背后，其实也藏着大学问，很多人活了半辈子都没搞清楚，难怪从头到脚都受罪！

　　

　　晚餐不仅决定身材，还决定寿命！

　　国际权威期刊《营养素》发表的一项研究显示，晚餐时间不规律，会大大增加脑出血的风险。

　　该研究涉及了28625名男性和43213名女性，分析了晚餐时间与中风、冠心病和总心血管疾病死亡风险之间的关联。

　　参与者被分为了较早吃晚餐组（20点前）、较晚吃晚餐组（20点后）和晚餐时间不规律组。结果发现，与20点前吃晚餐的人相比，晚餐不规律组脑出血的死亡率升高了44%。图源：壹图网此外，在肥胖参与者中，晚餐不规律与总中风、脑出血和总心血管疾病死亡率之间，存在正相关关系。《临床内分泌与代谢杂志》的一项研究则表明，晚餐吃得太晚，可能引起夜间葡萄糖不耐受，降低脂肪酸氧化和动员。即使摄入一样的热量，相比于18:00吃晚餐，22:00进餐的人体内血糖水平会更高，且消耗的脂肪量也相对较低。尤其对于早睡的人，长期较晚吃晚餐，可能会提高肥胖、糖尿病的可能性，从而悄悄影响寿命。饮食不规律或者很晚才吃晚餐，会增加免疫系统疾病的风险，对我们的心脏、血糖来说都是负担，还容易影响睡眠质量，导致精神不佳。另外，还会增加胃炎、溃疡等消化系统疾病的概率，长此以往，胃黏膜能不到及时修复，可能会增加胃癌的风险。 养生小Tips：晚餐能起到“查漏补缺”的作用，可以把早餐和午餐缺乏的营养补上来，如果前两顿吃少了蔬菜或粗粮，那晚餐就可以来盘青菜或来一碗杂粮粥。每个人的生活规律不同，但晚餐最好不要在睡前3小时内食用。建议18:00-19:00吃晚餐，食物在胃里排空的时间通常是4小时左右，18:00-19:00吃可以在睡前完成胃内食物的消化，有利于减轻胃肠道的负担。会睡觉的人更长寿！当代熬夜人主要分为2类，一类不想睡、一类睡不着。在很多人看来，晚上少睡一会儿没啥大事，但国际医学期刊《行为医学年鉴》有一项研究证明，连续3天晚上睡眠时间少于6小时，足以恶化身心健康。这项研究把睡眠不足6小时认为是睡眠不足，涉及了1958名参与者，其中42%的人至少有一晚睡眠不足。图源：壹图网研究发现，睡眠不足的人，容易感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧，还出现了上呼吸道问题、胃肠道问题和其他健康问题。仅仅一晚的睡眠不足，就会明显损害我们的日常身心健康，而连续3天睡眠不足，更会导致身心健康的大大恶化。那么，睡觉是不是睡得越多就越好呢？实际上，睡得过多或睡得过少都会对健康带来不利影响。美国加州大学圣地亚哥药学院联合美国癌症学会，耗时6年对100多万人进行了有关睡眠时间和死亡率的调查。结果发现，睡眠时间和死亡率呈现“U”型，睡眠时间少于4.5小时或超过8.5小时，死亡率明显增高。

　　 养生小Tips：

　　对于一般成年人来说，理想的睡眠时长为每天7-9小时，每晚至少6小时的睡眠，能够最大程度保证每天的精力和身心健康。

　　可别以为平时睡得少，周末补补觉就能好。如果是身体超重或者患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，最好不要熬夜，即便是身强体壮，也不应该天天熬夜。

　　当出现头昏脑胀、心神不定，或者眩晕、心慌、胸闷等明显不适时，是身体发出的警报信号。

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　　编辑：米歇