早起毁一天？早上几点起床最合适？提示：尽量别早于这个时间点

　　早晨是开启一天美好生活的开始，俗话说：早起的鸟儿有虫吃，早上连空气都是清新的，相反那些睡眠质量不足，经常熬夜，失眠多梦的人，对待早起这件事可就有不同的意见了。

　　睡眠对人体健康的重要性毋庸置疑，人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，如果一个人可以活60岁，那么他这一生都将有20年的时间都在睡觉。

　　

　　古人云：养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精、益气、强健筋骨。

　　如今越来越多的人都养成了熬夜的坏习惯，长期熬夜，睡眠质量不足会加重身体的损害，还会导致内脏器官功能紊乱，体内堆积大量毒素和垃圾，长期熬夜，人体生物钟完全打乱，体内激素代谢异常，其实很多慢性疾病都是人们熬出来的，为了健康考虑，请睡好每一觉。

　　老一辈的人认为，想要养护身体健康，一定要早睡早起，早睡与早起究竟有多早？分别是几点呢？如果你也好奇的话，不妨接着往下看，看看你睡对了吗？

　　

　　早起毁一天？早上几点起床最合适？提示：尽量别早于这个时间点

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　　（1）早上几点起床合适

　　老祖宗认为：早上起床的最佳时间应该是5点，5点在二十四节气中对应惊蛰，惊蛰是一天中阳气最为旺盛的时间，这一时间段起床更有助于身体吸收阳气，提高精气神。

　　经过多项研究发现，早上5点起床确实有助于提高精气神，但也会让很多人因为起得过早疲惫连连，白天无精打采，想要判断早上几点起床最合适，还应从多方面考虑。

　　

　　【身体各器官的工作表】

　　1:00~3:00是小肠的运行时间

　　3:00~5:00是膀胱的运行时间

　　5:00~7:00是肾脏的运行时间

　　7:00~9:00是心脏的运行时间

　　9:00~11:00是胰腺的运行时间

　　11:00~1:00是胆囊的运行时间

　　1:00~3:00是肝脏的运行时间

　　3:00~5:00是肺部的运行时间

　　5:00~7:00是大肠的运行时间

　　7:00~9:00是肠胃的运行时间

　　从中也可判断出，如果起床时间过早的话，会影响体内脏器的运行，导致大量毒素垃圾堆积在体内，起床过早影响白天工作的效率。

　　综上所述：白天最佳起床时间应在5:00~7:00左右，吃早餐的最佳时间应为7:00~9:00，保持这样的生活作息更有助体力恢复。

　　

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　　（2）晚上几点睡觉合适

　　根据《中华人民睡眠指南》规定：

　　50岁以上的中老年人每日应保证5~8小时的睡眠时间。

　　18岁以上的成年人，每天至少保证7~8小时的睡眠时间。

　　12~14岁的青少年，每日应保证8~10小时的睡眠时间。

　　3~11岁的宝宝，每日应保证10~11小时的睡眠时间。

　　3岁以下的婴幼儿，每日应保证11~14小时的睡眠时间。

　　根据这一标准判断：正常成年人所对应的睡眠时间应在10~11点左右，如果是以健康为目的的话，能在10点之前上床休息，11:00进入深睡眠时间，更有助于促进体内各脏器的代谢和排毒，减轻身体的负担。

　　

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　　（3）睡眠变差的原因

　　1、情绪不稳定

　　当机体长期处于暴躁、易怒、紧张、焦虑的情绪状态下，就会影响正常睡眠质量，出现失眠多梦的困扰，想要改善失眠多梦的问题，就要尽早稳定情绪，保持乐观开朗的心态。

　　2、精神压力过大

　　精神压力过大，长期处于极度紧张的状态也会影响睡眠质量，长期处于精神极度紧张的状态，很容易加大患焦虑症和抑郁症等其他精神疾病的概率。

　　

　　3、疾病影响

　　某些恶性肿瘤性疾病，有带来非常痛苦的提议，难以忍受的痛苦会影响睡眠质量，加大身体的负担，以此形成恶性循环。

　　4、药物影响

　　如今人们的养生意识越来越强烈，不少人选择养护身体的方式是服用保健药品，长期服用保健药品，非但起不到养生保健的效果，反而会加重身体的负担，长期随便乱服药，还会加大患肝硬化的几率。

　　5、饮食不健康

　　饮食对睡眠的影响极大，晚餐经常暴饮暴食，吃太多油腻辛辣的食物，会导致大量食物堆积在肠胃中无法及时消化和吸收，造成肠胃不适症状，影响睡眠质量。

　　

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　　（4）怎样做才能提高睡眠质量？

　　睡前运动--睡前1~2个小时坚持做适量运动锻炼有助于提高睡眠质量，但是临睡前尽量不要选择太过剧烈的运动，以舒缓的有氧运动为主即可，选择自己喜欢的，适度放松紧绷的情绪更有助于尽早入睡。

　　

　　睡前按摩--睡觉之前可按摩头部、按摩脚底的穴位、按摩腹部，有助于促进局部血液循环，缓解身体疲惫感，尽早入睡。

　　睡前泡脚--想要提高睡眠质量，睡前不妨养成泡脚的好习惯，泡脚能够促进全身血液循环，放松腿部的肌肉，让紧张的情绪得到缓解，泡脚还能提高睡眠质量，起到安神醒脑的效果。

　　避免焦虑--睡前1~2个小时最好不要有太过明显的情绪波动，可以听音乐、读报纸，延缓情绪，不要让大脑处于极度紧张状态，适度放松有助于提高睡眠质量。

　　睡前不要喝太刺激的饮品--睡觉之前尽量不要喝咖啡和浓茶，咖啡浓茶中的咖啡碱和鞣酸等物质，中枢神经系统分泌多巴胺，使人处于兴奋紧张的状态，影响睡眠质量。