告诉大家：中老年人几点起床最好？60岁以后，每天睡多长时间才最合理？

　　点击上方蓝色字关注我们~

　　很多上了年纪的中老年人，晚上总是翻来覆去，热得睡不着觉，时间久了就会对身体健康造成影响，睡眠不好对身体的损伤是非常大的，若你拥有一个良好睡眠，就能尽快将身体调养好，下面就让我们一起来看一下有关睡眠的问题吧。

　　

　　01

　　中老年人几点起床最好？

　　卫生组织曾做过相应调查，一个人的睡眠时间是否有规律，是会对身体健康产生影响的，比如经常在早上5:00~7:30起床的老人，会因血液中的某些物质增加，诱发心脏病的到来，早上醒来后，中老年朋友不妨先将台灯打开，让身体的生物钟得到适应后，然后再缓慢起床。

　　中老年人在起床时，起床速度一定要控制好，起床幅度太大，容易使血压飙升，正确的起床方法应该是先让身体在床上平躺5分钟，然后再活动一下四肢和头部，这种做法对于预防血压上升能起到非常不错的效果。

　　中老年朋友的身体需要得到充分休息，由于体内血压波动较大，老年人早上起床的最佳时间应在7:30左右。

　　

　　02

　　60岁以后，每天睡多长时间最合适？

　　一旦过了60岁，身体机能将慢慢下降，很多中老年人明确感受到了自己的觉越来越少了，屋外传出一点声音就会立马惊醒，睡眠特别浅，睡着了也经常做梦，若持续保持这样的状态，第2天醒来后身体也会特别疲倦。

　　人们常说，保证8个小时的睡眠时间才更有益于身心健康，对于过了60岁后的老年人，哪怕睡不着，也要尽可能的让自己多睡一会儿，毕竟这种方式对于维持身体健康特别重要。

　　

　　经过相关研究得出，成年人并不代表每天要睡够8个小时，睡眠时间的长短也取决于睡眠质量的高低，若晚上只睡了5个小时，早上醒来后精神百倍，头脑也没有昏昏沉沉的感觉，说明5个小时足够了。

　　

　　睡太多反而会让身体出现不适感，这种情况也并不代表适合每个人，我们要根据个人的身体素质来定，中老年人尽量将睡眠时间控制在6~7.5个小时左右即可。

　　03

　　经常失眠怎么办？不妨做好3件事

　　1、睡前泡脚

　　如果在睡觉前用热水泡脚，就能防止出现下肢动脉曲张和血栓等问题，还能加快下肢的血流速度，脚部的穴位有很多，泡脚时适当刺激能帮助缓解失眠现象，也能帮助改善气色。

　　泡脚时水温应低于41度，泡脚时间尽量控制在10~15分钟左右，尽量不要超过25分钟，毕竟泡脚时间过长容易增加心血管压力。

　　

　　2、睡前按摩

　　当我们被失眠所困扰时，老年人不妨适当给自己按摩放松一下，就能帮助舒缓身心，减轻身体上的压力，改善睡眠质量。

　　3、保持舒适的睡眠姿势

　　若老年人经常被失眠困扰着，我们不妨适当调整一下自己的睡眠姿势，拥有一个舒适正确的睡眠姿势才能尽快入睡，而这种姿势也要以自然放松为原则，你觉得舒适的姿势才是最有利于睡眠的。

　　最佳的睡眠姿势应该是右侧卧位，这样才能避免心脏在睡觉过程中受到压迫，保证血液循环更顺畅。

　　

　　结语：看完文章后，相信大家对60岁后老年人的睡眠问题，有了更多了解。不妨转给自己家人看看，帮助他们养成良好睡眠习惯。

　　【免责申明】 本图文来自网络，不代表本平台立场，仅供读者参考，著作权、版权归属原创者所有。转载此文是出于传递更多正能量信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意！