长高的食物有哪些

　　父母都希望自己的孩子长高个，但是身高除了受遗传因素影响外，饮食内容和结构也是影响身高的一个重要因素，因此，在身高还没有完全定型的时候，多给孩子吃含钙高、含优质蛋白质的以及含矿物质的食物，能有效帮助孩子长高！此外，饮食要合理搭配和多样化，做到粗细搭配、荤素搭配、多种美味搭配。

　　1、含钙高的食物：钙是骨骼的主要成分，所以多吃含钙的食物对长高有利。富含钙的食物有牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶，以及海鱼、海虾、海带、紫菜、各种贝类。还有深绿色蔬菜、肉类、禽蛋，比如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鹅蛋等， 可以搭配选择。

　　2、含优质蛋白质的食物：蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。富含优质蛋白质的食品有鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品等，日常饮食可以适当增加这些食物的摄入。

　　3、含矿物质的食物：主要包括紫菜、海苔、菠菜、动物肝脏，以及各类坚果，如核桃、杏仁、腰果等，这些食物富含钙、磷等矿物质，对骨骼健康有好处。

　　另外，偏食容易造成营养元素的缺失，如缺少蛋白质会影响组织的形成，缺少脂肪酸会导致热量供应不足，缺少维生素会导致视力发育不良等，父母要对孩子做出正确的引导，要保证孩子不偏食。在做饭的时候不要根据个人喜好而无视某类食物。

　　还要注意远离垃圾食品，如薯条、汉堡、辣条等，这种食物的热量很高，而且会影响孩子对其他营养物质的吸收，也要少喝碳酸饮料、甜饮料，少吃各种糖果和含盐分高的食品。因为这些食物所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

　　当然，值得注意的是通过食物促进身高发育仅适合骨骼发育期的儿童青少年，如果成人想要在25岁之后靠吃食物来增高，那可能性则比较小，这是因为成年后骨垢线已经完全的闭合了。如果想要增高有成效，那就得依靠增高鞋垫啦！

　　参考文献

　　[1]蔡向红编著.本草纲目饮食宜忌速查全书[M].西安:陕西科学技术出版社,2016.08:238.

　　[2]李宁主编.名院名医孕产育儿全程指导方案.0-3岁宝宝怎么吃[M].******:湖南科学技术出版社, 2019.03:167.