成年人每日所需热量（成人每天所需基本热量）

　　好多朋友想了解成年人每日所需热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些成年人每日所需热量相关的知识，大家可参考一下

　　维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。人日常活动需要消耗热量，这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况，体重大小差异而有所不同。

　　一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说，在保持一定日常活动基础上，成年人一天摄入 2000大卡，并不会长胖。

　　2000大卡=6.6个甜甜圈

　　2000大卡=26个鸡蛋

　　2000大卡=4包大薯

　　2000大卡=4个巨无霸

　　2000大卡=42块鸡块

　　2000大卡=1整块Pizza

　　成人每天消耗的能量＝一天的静息代谢所消耗的能量+一天的运动所消耗的能量。

　　计算公式：

　　静息代谢所消耗的能量

　　男：（10×体重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）+5

　　女：（10×体重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）-161

　　一天消耗的总能量（活动为中等强度）

　　男：静息代谢所消耗能量×1.78＝消耗总量

　　女：静息代谢所消耗能量×1.64＝消耗总量

　　一天消耗总能量（活动为大强度）

　　男：静息代谢所消耗能量×2.10＝消耗总量

　　女：静息代谢所消耗能量×1.82＝消耗总量

　　一天所需物质

　　碳水化合物所需量＝一天消耗总能量×50%

　　脂肪所需量＝一天消耗总能量×20%

　　蛋白质所需量＝一天消耗总能量×30%

　　基础代谢还可以用体表面积公式进行计算

　　体表面积＝0.00659×身高（cm）+0.0126×体重（KG）-0.1603

　　基础代谢＝体表面积×基础代谢率×24（h）

　　基础代谢率表如下

　　

　　成人每日需要的热量 ：

　　男性?：?9250-?10090?千焦耳

　　女性：?7980?-?8820?千焦耳

　　成人每日需要的热量?=

　　人体基础代谢的需要的基本热量?+?体力活动所需要的热量?+?消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量?=10%?x?（人体基础代谢的需要的最低热量?+体力活动所需要的热量）

　　成人每日需要的热量?=?1.1?x?(人体基础代谢的需要的最低基本热量?+体力活动所需要的热量?)

　　拓展资料：

　　人体基础代谢的需要基本热量简单算法

　　女子?：?基本热量（千卡）=?体重(斤）?x?9

　　男子?：?基本热量（千卡）=?体重(斤）?x?10

　　热量的3种来源 ：?碳水化合物，脂肪，蛋白质

　　碳水化合物产生热能?=?4?千卡/克

　　蛋白质产生热量?=?4?千卡/克

　　脂肪产生热量?=?9?千卡/克

　　参考资料来源：人民网-成年人一天需要多少热量

　　成人每日需要热量

　　成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　　成人每日需要的热量

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

　　成人每日需要的热量=

　　人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)

　　成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

　　成人每日需要的热量

　　男性：9250-10090千焦耳

　　女性：7980-8820千焦耳

　　扩展资料：

　　正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

　　热量的3种来源

　　热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

　　碳水化合物产生热能=4千卡/克

　　蛋白质产生热量=4千卡/克

　　脂肪产生热量=9千卡/克。

　　一个成年人一天正常活动的情况下不去进行锻炼，他每天就是正常走路正常的思考，大概每天要消耗1500~2000大卡的能量，而正常人一天吃三顿饭，摄入的能量也差不多，就在这样一个总量总体来说身体的能量是平衡的。

　　如果你有锻炼的习惯，每天能抽出一个小时的时间去锻炼，那这个一小时起码也能够消耗400~500大卡的能量也就是能消耗一顿饭，但是你要是一直运动，不能你运动了5分钟歇半个小时，这种情况下是没有燃烧的效果的。

　　所以想要减肥，你要控制住能量的摄入，减少一顿饭，然后你再加一个小时的运动量，坚持一下就会有效果短期内可能不是特别明显，但你要能坚持一个月，两个月的体重就会逐渐下去。

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