缺锌吃什么

　　锌缺乏会导致胸腺发育不良、淋巴细胞萎缩、免疫功能减退，影响孩子的生长发育。严重缺锌还会引发侏儒症及原发性男性不育以及病毒性肝炎、肾功能不全、白血病、伤口不易愈合等。此外，缺锌的孩子还会出现厌食、胃口不佳等症状。那怎么样才能知道宝宝是否缺锌呢?

　　缺锌会给孕妇带来畸形胎儿的风险，而据一些权威数据报道，在中国，孕妇缺锌是一个很普遍的现象。由于孕妇在孕期的饮食习惯跟非孕期有较大差异，口味也比较单一，因此锌的摄入量往往不足，而同时，由于孕妇不但承担着自身正常生理活动所需要的锌，还要给胎儿的发育提供锌，需求量很大，往往会使得锌供不应求，从而导致缺锌。因此，在孕期，特别是孕早期，孕妇就应该注重补锌。

　　牡蛎：牡蛎肉柔软而细腻，具有丰富的营养，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用。

　　推荐菜谱：燕麦牡蛎粥

　　这道粥鲜美可口。牡蛎和燕麦都含有锌元素，其中牡蛎含有牛磺酸等多种营养素，补益效果极佳，不仅有健脑益智的作用，还有助鱼宝宝的身体发育。

　　材料： 牡蛎50克，燕麦100克，盐、味精各少许料酒适量

　　步骤：

　　1.牡蛎去壳取肉，清洗干净，用料酒腌制30分钟左右。

　　2.将燕麦放入锅中，加适量水开花后，倒入牡蛎肉煮熟，加调料调味即可。

　　瘦肉：孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

　　推荐菜谱：瘦猪肉丝瓜汤

　　丝瓜具有清热、凉血解毒的功效，而且它含有丰富的维生素A、B1、C。其中维生素B1可防止皮肤老化，维生素C可使皮肤洁白细嫩，维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品。所以，瘦猪肉丝瓜汤是非常好的一道孕妇食谱。

　　步骤：

　　1. 将猪瘦肉洗净后，切成3厘米见方的薄片;

　　2. 丝瓜去皮后洗净，并切成3厘米见方的薄片;

　　3. 姜切成片，葱切成段;

　　4. 将猪瘦肉放入碗中，加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆;

　　5. 将炒锅置武火上烧热，加入素油，待油烧至六成热;

　　6. 放入姜片、葱段爆香，随即加入适量清水煮沸;

　　7. 再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟;

　　8. 最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮即成。

　　一般说来，成人缺锌会有食欲不振，注意力不集中，厌食等现象。具体说来，孕妇缺锌会导致妊娠反应加重：嗜酸，呕吐加重 宫内胎儿发育迟缓、导致早产儿、低体重儿、分娩合并症增多、产程延长、流产、早产、胎儿畸形率增高、脑部中枢神经系统畸形等。

　　成年男性缺锌会引起男性不育、少精、弱精或精液不液化、男性前列腺炎等。

　　成人缺锌怎么办?补锌最好是选择无副作用的蛋白锌类的，如新稀宝片。

　　其实补锌最佳的方式是通过食补，可多吃含锌量丰富的食物。含锌量高的食物一般都在动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类等当中，如：牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生、核桃仁、猪肝等，平时可多食一般不会造成缺锌。

　　但缺锌症状很明显或被确诊为缺锌了，要用药补。因为每个人的肠胃吸收能力不同，如果单单依靠食补是不及时也不全面的，这也是为什么很多人常吃含锌高的食物也没补上的重要原因。

　　选择时要特别注意，目前补锌产品中，效果比较理想的是蛋白锌(生物锌)——新稀宝牌锌硒宝片，主要是吸收高且无副作用，是补锌中的佳品。

　　硫酸锌、氯化锌、硝酸锌是无机锌，副作用很强烈，现在已淡出市场。

　　葡萄糖酸锌、甘草锌、乳酸锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌等是有机锌，有些副作用，只能饭后服，以减少对肠胃的刺激，须遵循医生指导下用药，儿童及孕妇不建议用。

　　1 、促进人体的生长发育

　　处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌,会导致发育不良.缺乏严重时,将会导致"侏儒症"和智力发育不良.

　　2 、维持人体正常食欲

　　缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食.

　　3 、增强人体免疫力

　　锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进

　　细胞免疫功能.

　　4、 促进伤口和创伤的愈合 补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病.

　　5 、影响维生素A的代谢和正常视觉

　　富含锌元素。锌是男人所必需的一种重要元素。如果缺乏锌将导致性欲低下，镜子量少，甚至阳痿。男人每次射精中大概含有5毫克锌，是每日锌摄入量的三分之一，因此性生活越频繁，他就需要的物质可以有效提高性欲。

　　人参将有助于缓解疲劳和紧张，尤其是对于那些工作压力特别大的人很有帮助。同时，人参还可以增强人的生命力和提高性欲。如果男人勃起有问题，还可以试试银杏酚，每天食用两到三次，每次40到60毫克。银杏酚促进脑部血液循环，但是，很少有人知道，银杏酚也会促进阴部血液循环。

　　色胺，这是一种能作用于大脑使其产生快感、自信和增强性欲的化学物质。速增强性欲，而且促进男性和女性阴部血液循环，刺激性感觉。

　　每天食用900毫克大蒜就可以达到最佳效果。但早泄是不能仅仅靠吃食物来缓解，想彻底治愈早泄，还需及时用药物进行科学合理的治疗。如果已经出现早泄，您应该选择合适的药物进行治疗。目前在市场上销售的补肾、治早泄的药物有很多种，但是产品质量却良莠不齐，鱼目混杂，所以我们在选择产品时要慎之又慎，一定要选那些口碑比较好的产品且没有副作用的产品。例如早泄外用药，您可以试试纯中药的萃取外用喷剂，使用方便安全，能够有效控制早泄的发生，直到彻底抑制早泄得发生。60天确保房-事时间增至30分钟，轻松告别早泄。

　　油淋莴笋

　　原料：嫩莴笋、葱丝、花生油、盐、味道

　　制作步骤

　　1将莴笋去皮洗净，切成细长条状。烧锅加水，待水开后，放入莴笋，大火滚开后关火。

　　2将莴笋捞起，放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中。撒少许盐、味精腌制。

　　3热锅下油至80度左右，淋入摆放好的莴笋上，撒上葱花即可。

　　推荐理由：清淡爽口，制作简单。其含锌量约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。

　　萝卜番茄汤

　　原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、葱、花生油、盐、味精

　　制作步骤：

　　1胡萝卜、西红柿去皮切厚片。热锅下油，倒入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开。

　　2待胡萝卜熟时，放入西红柿，加上各味调料。

　　3把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。