别再被8小时睡眠论忽悠了，来看看正常睡眠时间是多久

　　不少人都认为“每天睡八小时才是好睡眠”。其实这种让很多人深信不疑的说法并不科学。事实上，8小时是每人每天晚上的平均睡眠时间，传到后面不知为何就变成了每个人每天必须睡8小时才健康。每个人对睡眠的需求都不同，一刀切地追求8小时睡眠反而可能会给人造成压力，影响正常睡眠。

　　在生活中，有些人只需要6个小时的睡眠就精力充沛，也有一些人每天需要9-10个小时的睡眠。

　　每天需要睡多少小时，主要看个人需求。如果每天睡6个小时醒来后不觉得累，说明睡眠充足。这样的人如果强迫自己睡8个小时，反而可能越睡越累。

　　其次，我们的睡眠时间随着年龄而变化。随着年龄的增长，人体的褪黑激素分泌减少，所需的睡眠时间也发生变化。比如新生儿需要16小时以上的睡眠，学龄儿童需要9小时睡眠，而健康成年人只需要7.5小时睡眠，中老年人需要6小时睡眠。

　　睡眠质量取决于睡眠周期

　　相比睡眠时间的长短，睡眠质量更容易被大家忽视。其实对消耗疲劳作用最大的是深度睡眠阶段。如果睡眠质量差，也就是长时间处于浅睡眠状态，那么就算睡满了8个小时，仍然会感到困倦。评价和衡量睡眠质量，要看我们睡了多少个睡眠周期。

　　有效的睡眠周期大约是90分钟。在90分钟内，我们将经历几个睡眠阶段：:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。这个过程就像下楼一样。当我们下到越来越深的楼层，就相当于进入越来越深的睡眠。

　　强迫每晚睡够8小时是不现实的

　　每个人的生活都有许多事情，总会遇到加班、聚会或者其他突然事件，所以很难保证每晚都睡够8个小时。如果一直让自己执着于八小时的睡眠时间，只会徒增我们的焦虑。

　　对于健康的人来说，偶尔缺乏睡眠影响并不大，只要保证不要连续3个晚上都缺觉就可以。千万不要给自己太大压力，否则反而可能起到反作用。

　　正确的睡眠方式

　　遵循昼夜节律

　　身体一般在晚上九点左右开始分泌褪黑激素，让我们产生睡眠的冲动，凌晨1-2点睡得最深，从早上醒来的那一刻起，我们有三个睡眠需求高峰:下午1-3点，傍晚5-7点，晚上11点以后，我们可以在下午1-3点或下午5-7点之间设定30分钟左右的休息时间。不一定要睡着，即使闭着眼睛，也可以在短时间内缓解睡眠不足造成的大脑疲劳，让你的身体恢复状态。

　　科学设定睡眠时间

　　从你设定的起床的时间开始，按照需要的睡眠周期数，反推睡觉的时间。比如你最适合的睡眠周期是5，如果你想在早上7点起床，就需要在晚上11点半进入睡眠，以此类推。

　　做好睡前准备，让你安心入眠

　　1.睡前洗漱

　　睡觉之前，把口腔、皮肤都好好清洁一遍，能够抑制细菌增生，还可以让身体更加舒适、清爽。体感舒适，更有利进入睡眠。

　　2.睡前泡脚

　　足部有几十个穴位，被称为“小心脏”。所以，睡前泡脚有利于促进血液循环，改善睡眠质量。血液畅通循环时，身体也会更加舒展、放松。因此睡前泡脚往往有利于促进睡眠。

　　3.散步

　　每晚晚饭后散步30-40分钟，能消耗多余的精力，不仅能够锻炼身体，还能放松紧绷的大脑和肢体，让人在更加松弛的状态进入深度睡眠，得到更好的休息。

　　不同人群到底需要多少睡眠时间？

　　缺乏睡眠危害大，但8小时睡眠绝不是唯一选择。偶尔晚睡，失眠，半夜醒来等，都不必过度焦虑。不过如果在非主动熬夜的情况下失眠严重，建议及早重视起来。

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