补钙要趁早，补钙的最佳年龄应该是30岁前

　　都知道中老年人群应该补钙，都抱怨中老年人补钙没效果，殊不知，中老年人补钙本就很难有效果，要想有效果，得早补。

　　多早呢？30岁之前

　　要解释原因，我们得先说说什么是补钙。

　　补钙是为了有更强壮的骨骼对吧？因为钙是构成骨骼最主要的矿物质成份。所以，你以为的补钙，钙吃进去就到骨头里，骨骼就强壮了，对吗？

　　实际可不是这样的，吃进去的钙要先被身体吸收，成为“血钙”，然后通过参与骨代谢沉积到骨骼中，完成强壮骨骼的目的。

　　医学上讲的补钙，只包括“钙吃进肚子”这一个过程，有没有被吸收？能不能沉积到骨骼？还很难说。

　　所以，你以为补钙=增加骨量；

　　其实，补钙只=吃进去了钙元素。

　　吃进去的钙元素吸收并不难，在维生素D充足的情况下，钙的吸收率可以达到30%-40%，但让钙沉积到骨骼成为“骨量”的一部分，就很难了。人一生骨量变化规律

　　这是人一生中骨量变化的规律图，可以很清楚的看出，骨量增加主要发生在30岁以前，30-45岁骨量基本稳定，随后逐渐下降。

　　这也预示着在30岁之前补钙，钙更容易补进骨骼中。说清楚这个原因还得讲骨骨重建。

　　骨重建也可以认为是骨骼的代谢，看上去坚固稳定的骨骼，内部也在不停的代谢之中。

　　骨骼的代谢（重建）是旧骨吸收并伴随新骨形成的过程，包括“骨吸收”（破骨作用）和“骨形成”（成骨作用）两部分。

　　骨重建的过程伴随人的一生，但不同年龄阶段，骨重建的速度明显不同（骨转换率），骨形成、骨吸收谁占优势也不同：

　　婴儿期骨重建速度非常快，骨骼大约一年会完全转换一次，幼儿期骨转换降低，约每2 年骨骼可更新一次，仍然很快。这时期骨形成＞＞骨吸收，骨量快速积累，我们见到的结果就是宝宝的骨骼快速长大。

　　儿童、青少年阶段每年骨转换率约10%，骨形成＞＞骨吸收，生长发育旺盛。若长期钙摄入不足或维生素D缺乏就容易出现新骨结构异常，发生佝偻病（“X”型腿、“O”型腿等）。这时期的骨量积累也非常快，骨量变化图上是一根斜线往上走。在青春期，身高突增时还会有一个弯折加速积累。所以，儿童、青少年是最需要补钙的人群，这时期补的钙最容易成为骨骼的沉积钙。

　　成年后-30岁前，骨量仍然是增加的，但增长的速度有所减缓，身高生长完成后，骨量的积累主要表现为骨密度的增加，骨骼增粗。如果这时期想要更高的骨量积累，除了保证营养充足，还需要高强度的运动，尤其是抗阻运动，运动强度在一定程度上可以决定骨量的上限。

　　这个阶段的骨重建过程，骨吸收与骨形成平衡，每年骨转换率约为5%，骨量几乎不增加，提示补钙已经很难补进骨骼了。这时期保持合适的钙、维生素D、维生素K2摄入和运动量，目的时尽量维持住骨量。

　　40 岁以后，骨形成明显减弱，转换速率为每年0.7% ，绝经后妇女和老年男女骨吸收更占优势，骨吸收＞骨形成，骨量进入下降通道，很难逆转。所以你会感到补钙没用，骨量很难提升。

　　这时期的骨骼保健措施，吃钙片、补维生素D、吃维生素K2，做运动，主要也是为了减少骨量的流失，推迟骨质疏松到来的时间。

　　已经有骨质疏松的老年人，使用一些药物、激素可能起到恢复部分骨量的效果，但长期来看，骨量下降不可避免。

　　综合以上解释，所以说，补钙要趁早，要在骨量积累期（30岁前）补钙元素、补维生素D、维生素K2，多运动，让骨量达到一个更高的水平，这样在老了骨量流失时，才有“骨本”应对。

　　就像银行存钱，年轻时多存些，老了才有钱可取。