提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的

　　如何提高记忆力的6种方法，怎么样可以增强记忆力？记忆力的增强与生活方式有密切的关系，饮食上要注意平衡饮食、营养丰富，以高蛋白、低脂肪、低碳水化合物为主，适当补充新鲜的蔬菜、水果，补充人体所必需的维生素。如何提高记忆力的6种方法，怎么样可以增强记忆力？训练和增强记忆的具体方法有很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑，越不用就越容易衰退。可以学习一些新知识，比如学习一门外语，也可以在自己已有的知识领域里面学习更为复杂的技能，拓展自己的知识领域，例如可以学习园艺或者厨艺。补充 RSHWHO 记忆增强剂改善大脑健康：尤其是γ-氨基丁酸，茶氨酸，酪蛋白水解肽有助于记忆力的健康。（提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的）

　　?健康大脑——打造你的大脑：你的脑细胞结构是组成的“健康大脑”。其中最重要的是γ-氨基丁酸，茶氨酸，酪蛋白水解肽。当你的大脑自我修复并生长出新的神经元时，它需要一个丰富的记忆增强剂供应：

　　RSHWHO ?γ-氨基丁酸-保护你的大脑。GABA（γ-氨基丁酸）是中枢神经系统中重要的神经传导物质，主要存在于脑和脊髓中，并在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。人体约有50%的中枢突触是以GABA为递质的。改善脑血流通，增加氧的供给，促进脑的代谢功能。

　　RSHWHO ?酪蛋白水解肽-激发你的大脑。神经递质，你大脑中的化学信使把信号从一个神经元传递到下一个。最好的神经递质制造来增强警觉、精力和注意力。

　　RSHWHO ?茶氨酸-提升学习记忆力。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中又确认了服用茶氨酸会直接影响与学习、记忆有关的脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。

　　研究中发现每天经口服用180mg茶氨酸的大鼠与对照组相比学习能力有一定的提高。另外，在Avoidance test(当动物由明室进入放有食饵的暗室时，会受到暗室中电击的一种动物记忆实验)的研究中也确认了茶氨酸可以增强大鼠的记忆能力。很多研究证明茶氨酸的这种提高学习和记忆能力的作用是来自活化中枢神经递质的结果。

　　茶氨酸保护神经细胞。茶氨酸能抑制短暂脑缺血引起的神经细胞死亡，对神经细胞有保护作用。神经细胞的死亡与兴奋型神经传达物质谷氨酸有密切联系。茶氨酸与谷氨酸结构相近，会竞争结合部位，从而抑制神经细胞死。（提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的）

　　天生记忆力强的同学，可能复习起来会轻松一丢丢，那么我们怎样做才能提升自己的记忆力呢？今天和大家说说这个问题。

　　一、记忆的步骤

　　记忆是一个重复的过程，是一个渐进的过程，是一个最大程度调动大脑工作效率的过程。

　　文字记忆可以分为如下几个层次：

　　1、理解

　　理解是记忆的第一步，人进入成年之后，面对大段文字的时候，基本上已经丧失了儿时的死记硬背能力，只能通过理解才能记忆大段的文字。

　　2、关键词记忆

　　面对大段文字，直接将之全文复述是与客观规律抗争，理解之后提炼其中的关键词，可以让我们快速的把握住该段文字的核心。

　　3、结合关键词进行骨架背诵

　　关键词搞定后，通过言语逻辑，在关键词的基础上，复述原文中的核心句(骨架)，背一遍看一下原文，慢慢将复述的内容与原文契合。

　　4、结合骨架进行全文背诵

　　核心句搞定后，通过个人的理解，对核心句中表述的内容进行展开论述。同学们在展开的时候也要注意其展开的逻辑。

　　常见的逻辑模式为从宏观到微观、从事务发展的规律看、从概念中的定语进行简单拆分等等。熟读百遍，其义自现。结合自己的进度，确定一个阶段性目标，一个层次一个层次的递进，莫要妄图一口吃个胖子。（提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的）

　　有潜力的记忆补充，法国记忆力实验结论：

　　Ladjig说，RSHWHO 是一种比许多其他植物更有前途的物质，在欧洲通常用于改进学生记忆力实践。与低风险密切相关。然而，需要对记忆增强剂与安慰剂进行全面的对比研究，以证明这种补充对记忆力的益处。

　　法国的记忆力研科所（KSI）对200多名10岁以上的健康少年人进行了试验，结果显示他们的记忆力和注意力都有所改善。在这项为期六周的试验中，每天使用的剂量高于120毫克是有效的。寻找目前大型、长期试验的结果，例如国家补充和替代医学中心对3000名志愿者的研究。这些将有助于确认它是否有助于长期增强健康人的记忆力。

　　二、比较实用的记忆方法

　　1、理解记忆法

　　“理解记忆法”顾名思义，就是在理解的基础上加以记忆，理解是记忆的基础和前提，只是真正理解的东西才能记得住，不要死记硬背。

　　2、艾宾浩斯记忆法

　　指的是遵循艾宾浩斯遗忘曲线所揭示的遗忘先快后慢的记忆规律，即：遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程不是均匀的，最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。

　　如果制定复习与自测计划，按时执行，及时复习就可以减少遗忘的内容，从而记住更多的新内容。

　　3、思维导图记忆法

　　通过构建思维导图把所有知识浓缩到几张图表上，可以“把书读薄”，可以理清脉络，可以对某一学科整体情况有更全面的了解，可以加深记忆。

　　可以根据大脑的活动规律来安排最佳的学习和复习时间，人的大脑通常有四个理解、记忆的高峰期：

　　第一个高峰期：早晨起床后。

　　第二个高峰期：上午8点到10点。

　　第三个高峰期：晚上6点到8点。

　　第四个高峰期：睡前1小时。

　　4、不要随便换环境

　　我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。（提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的）

　　5、可视化

　　记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。

　　6、补充 RSHWHO ：逆转记忆丧失。这是大脑研究的圣杯。首先，科学家发现它可以延缓大脑细胞的衰老。现在索尔其研究所的研究人员说，他们用同样的技术阻止了记忆丧失，他们希望能让病人参加一项旨在恢复记忆和阻止认知衰退的临床试验。

　　正是这些生活中脂肪酸对大脑造成严重破坏，破坏并杀死脑细胞。您可能会遇到厨房货架上的氧化过程，食用油中含有多不饱和脂肪酸。马克说：“假设它放在架子上很久了，你打开一瓶油，闻起来有点怪。”。“这已经被氧化了，这种多不饱和脂肪在大脑中也会被氧化。”

　　停止这一过程似乎可以阻止记忆丧失，至少在老鼠身上是这样。“当我们第一次用它对小鼠进行研究时，我们感到非常兴奋，而且确实看到了它对记忆力的巨大好处。”。多年后，当我们把这个分子转化成一个更好的化合物时，我们就把它变成了一个更好的化合物。即使我们给已经出现这种症状的老年老鼠服用，这种方法也非常有效。”

　　关于记忆力丧失的研究表明，它与一种叫做GABA（γ-氨基丁酸）的神经递质水平有一定的关系。它的正常工作是减慢神经元的放电速度，有效地抑制大脑中的电“噪音”。降低背景噪音，大脑中的重要信号就可以更容易地被处理，或者理论是这样的。它的恢复目标是针对大脑关键部位的神经元上发现的特定的GABA“受体”，如海马体，这些部位与认知密切相关。（提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的）

　　找出有用的方法，与孩子沟通，帮助他们减压。另外，在饮食上，也可以有所侧重，以利于提高孩子的记忆力。如何协助孩子渡过考试？

　　辨识压力迹象

　　随着时间的推移，压力有可能会让孩子变糟。所以如果发现孩子有失眠、食欲下降、焦虑恐慌、情绪低落的问题，应尽速协助处理。

　　设定合理目标

　　大部分孩子的考试压力来自于过高的目标设定，或是父母的过高期望。因此，要协助孩子设定可实现的目标，并且保持合理的期望。

　　创建积极环境

　　一个良好的工作环境可以提高孩子学习的态度和动力。因此，保持家里的环境整洁，并给孩子一个安静、明亮的区域复习功课。

　　让孩子自己选

　　鼓励孩子找出最适合自己的复习方式，像是使用学习小卡、画图表、读出声音等方式。如果孩子有自己更灵活的方式，尊重他的学习方式。

　　沟通以及谈论

　　和孩子谈论考试，不论压力还是不了解的地方，让他有抒发的渠道。这样除了可以帮助孩子之外，还可以让他们知道家长对他们的关心。

　　保持自己平静

　　虽然家长可能会与孩子一样有压力，但是应该保持平静。根据研究，父母如果有压力，孩子会察觉到，这些情绪就会传递给孩子。所以家长要留意自己行为，不展现压力的迹象。

　　注意孩子饮食

　　如果孩子饥饿或是焦虑，有可能会影响他们的专注力和读书持久度。因此，随时保持家里有能量点心，让孩子随时取用。（提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的）

　　合理饮食，提高孩子记忆力多种类的水果

　　许多水果都含有抗氧化剂，可以提高记忆力，如香蕉、蓝莓、葡萄、草莓等等，可以将它们添加在日常的饮食中。各种类的鱼肉

　　鱼肉中含有丰富的ω-3脂肪酸，可以活化大脑细胞，增加记忆力。让孩子多吃马哈鱼、旗鱼等鱼肉，强化记忆力。各种类的坚果

　　坚果含有丰富的维生素E，可以提高记忆力。可以准备一些坚果，当成孩子念书之余的点心。（提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的）

　　关于恢复记忆力的几类研究：

　　一、遗忘曲线

　　我们经常把记忆想象成图书馆里的书，在需要的时候归档和存取。但它们实际上更像蜘蛛网，分布在数百万个相连的神经元上的记忆链。当我们学到新的东西时，当老师给学生上新课的时候，例如，材料是通过这些神经网络编码的，将经验转化为记忆。

　　正如心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）在19世纪80年代发现的那样，遗忘几乎立即成为记忆的报应。艾宾浩斯在记忆和学习领域开创了里程碑式的研究，观察了他所称的遗忘曲线，这是一种衡量我们随时间遗忘多少的指标。

　　二、记忆的持久性

　　同样的神经回路似乎与遗忘和记忆有关。如果正确理解这一点，学生和教师可以采取策略来减少记忆泄漏，加强学习。

　　当神经元频繁被激活时，突触连接得到加强；而对于很少被激活的神经元则相反。被称为突触可塑性，这解释了为什么有些记忆会持续，而另一些则会逐渐消失。像几何规则或重要的历史事实一样，反复访问已存储但正在衰退的记忆，重新点燃包含记忆的神经网络，并对其进行更深入的编码。

　　研究人员还发现，并非所有的新记忆都是平等的。例如，这里有两组要记住的字母：对英语读者来说，第二组字母更容易记住，尤其是神经元与其他神经元的联系越多，记忆就越强。大脑中神经元之间连接就需要记忆增强剂帮助搭连。（提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的）

　　三、记忆力提升策略

　　当学生学习到一个新的信息，他们建立新的突触连接。帮助他们保持学习的两种基于科学的方法尽可能多地与其他概念建立联系，从而扩大神经联系的“蜘蛛网”。当学生褪色的记忆会被重新激活、强化和巩固。这种策略不仅能提高记忆力，而且能鼓励积极学习。

　　提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的

　　RSHWHO 记忆增强剂真的能帮助我们的记忆吗？和专家们讨论了记忆增强剂是否——以及哪些——真正起作用。

　　1、对记忆增强剂的需求

　　找到减缓记忆力衰退的新方法可能会产生惊人的结果。例如，学生记忆力无法达到日常需求

　　，那么10年后，大脑神经元连接就会快消退。无法刺激和修复，失去工作能力变成现实悲剧。

　　2、有潜力的记忆补充

　　“RSHWHO 是大脑促进剂”——不断试验结果研究来支持学生增强记忆的结果。

　　四、提高记忆力的策略

　　记忆包括回忆你所学或经历的信息。很多学生，努力记住他们读过的东西或者回忆考试的信息。为了成为在学校里成功，你需要记住你学到的知识。而它保持大脑健康和提高记忆力的关键。

　　五、睡眠与记忆

　　获得充足的睡眠，巩固记忆

　　研究表明，大脑每晚需要7-8小时的睡眠。睡眠加强相关联系和削弱无关的联系，从而改善你的记忆。缺乏睡眠会破坏处理速度、长期记忆和情绪稳定。时间太少了，对记忆的伤害几乎和不睡觉一样严重，因为它会影响你的注意力，进而影响你的注意力，影响你的记忆力。记下你睡觉的时间，减去你起床的时间，晚上；把周末的小时数加起来，算出你的平均睡眠时间。

　　它当中春黄菊花提取物、酸枣仁粉支持健康睡眠，处理失眠问题。具有非常明显的镇静作用，能够有效的调节中枢神经，令身体进入睡眠状态，有效的提高睡眠时间。

　　六、大脑刺激

　　我们的大脑被设计用来编码和解释复杂的刺激。我们使用图像、颜色、结构，声音，气味，味觉，触觉，姿势，情感和语言。

　　我们生活的世界。我们的记忆非常有效地储存了所有这些。所以，一种记忆的技巧助记符

　　信息就是利用生动的心理图像对信息进行编码。当图像是生动的，他们是当你需要的时候很容易回忆起来。

　　?使用积极、愉快的图像。你的大脑经常排除不愉快的东西。

　　?使用生动、色彩丰富、感官丰富的图像来编码信息–这些信息比无聊的。运用你所有的感官；你的记忆可以包含声音、气味、味道、触觉，动作和情感以及图片。（提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的）

　　它是记忆增强剂协助用于治疗与记忆、思维、语言、判断和其他思维过程有关的症状。

　　在大脑中，神经元通过突触进行连接和交流，在那里，被称为神经递质的化学物质的微小爆发将信息从一个细胞传递到另一个细胞。记忆力丧失扰乱了这个过程，最终破坏了突触，杀死了神经元，破坏了大脑的通讯网络

　　神经生物学家布莱克·理查兹（Blake Richards）和保罗·弗兰克兰（Paul Frankland）最近发表在《神经元》（Neuron）杂志上的一篇文章，对占主导地位的记忆观点提出了挑战，认为遗忘是一个失去关键信息的过程，尽管我们尽了最大努力保留这些信息。理查兹和弗兰克兰认为，记忆的目标不仅仅是准确地存储信息，而是在混乱、快速变化的环境中“优化决策”。在这一认知模式中，遗忘是一种进化策略，是一种在记忆背景下运行的有目的的过程，评估和丢弃不利于物种生存的信息。

　　争做“记忆大神”吧！

　　建议1：减轻大脑工作量

　　给大脑减负。在日记本上写下计划做的事情：购物、会面、拜访等等。在纸上每一项计划后分出空余的部分用来写紧急的任务，如：“打电话给奶奶，买牛奶”。

　　建议2：喘口气

　　大脑经常高负荷运转，歇息几分钟后会比在半活跃状态下工作得更出色。可以做一个简单的按摩（按摩额头，将指尖放在太阳穴处，轻按，打圈）。或者在棉絮上滴几滴风油精，并用它按摩太阳穴，耳垂，鼻子。

　　建议3：排练

　　如果您在准备演讲，背熟演讲稿——就像演员一样。思考一下观众对您的演讲词所做出的反应。这样的准备可以使您避免在演讲高潮时出现的意外卡壳。

　　建议4：规划

　　这是对抗健忘的最好办法。如果您打算去旅游，要提前计划路线以及思考路上要拿的东西。（提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的）

　　建议5：条理

　　把常用的（所有的）物品都放在固定的位置。

　　建议6：运动

　　保持健康的好办法是跑步。它能促进你的大脑运转和血液循环。许多学者在进行自己的科学研究时都利用这种方法给大脑减负，促进它的运转。一周三次，不必着急，每次跑半个小时即可。脉搏不应超过每分钟140次。

　　学习的愿望是一种精细而淘气的东西。形象地说，它是一枝娇嫩的花朵，有千万朵细小的根须在潮湿的土壤里不知疲倦地工作着，给它提供滋养。我们看不见这些根须，但是我们悉心地保护它们，因为我们知道，没有它们，生命和美就会凋谢。所以记忆也可以是后天产生妈妈们记住了吗？（提高记忆力的6种方法，怎么样增强记忆力？读书多的人是这样说的）h