成年人如果一次性把腿部韧带拉开（如劈叉），会发生什么？

　　韧带拉开，需要循序渐进，持之以恒。

　　如果一次性拉开，很可能导致韧带拉伤。

　　韧带拉伤，肌肉拉伤，迎接你的将是痛苦的走路姿势！本人有幸经历过一次，但是是很小的韧带拉伤，有一次在广场拉伸大腿，放在单杠上，边拉伸边玩，一个篮球飞过来，没来得及躲，脚一滑！瞬间感觉爽爆了，当天不觉得什么，第二天开始疼痛，腿的幅度不能加大，否则，那酸爽！谁试谁知道，对了，两个多月才彻底好！

　　一次拉开，根本不敢想！家里有轮椅啊，那么嚣张！

　　问题不大。

　　首先我以前是弯腰手只能碰到膝盖的那种柔韧度，体育考试坐位体前屈从不及格。中考集训也没啥进步，唯一一次碰到脚尖还是训练的时候一个体育老师实在看不下去，猛地一个大力，推了我一把，然后我的陈年老腰夸擦一响就下去了【懵逼脸】，然后迅速弹回原点。

　　好的，现在回到问题本身，大学学跳舞，人生第一次被迫性横叉，当时眼前就黑过去了，眼泪哗哗的掉下来，我没想哭的啊，毕竟那么多人看着也要脸，但是控制不住，而且当时还是姨妈期，其他的感受不怎么记得了，说说日常横竖叉拉伤吧，常见的就是大腿两侧会肿，然后变青紫，有的膝盖窝可能也会拉伤，走路疼，感觉下半身废掉了，上厕所蹲下都能把自己疼哭，大概就这样吧，如果真的已经拉伤了推荐一个跌打损伤药—正骨水，活血化瘀挺不错的。

　　泻药

　　右小腿已经完全拉开，甚至有些拉过，过俩天手术

　　有过拉伸训练接触的人，在家静养2个月

　　本人大一新生，在舞蹈社团练舞时候有幸感受过一次，当时就是竖叉，右腿在前先往下压，自我感觉还不错，但是，但是左腿我觉得也不应该差到哪里去，我就精神放松着任由学长帮我往下压，突然就听到咔嚓一声脆响，但是却一点也不疼，自我感觉还挺良好

　　但不知道得是这是后侧链韧带撕裂程度较高达到二级的程度，感受神经都给拉断了的表现，随后还自己踢了踢腿

　　等到第二天才知道什么叫做绝望，走路也是第一次感受到什么叫做寸步难行，但当时还在学校，也并没有去请假，就是平时除了上课去教室之外都不会随处走动，过了两个礼拜渐渐地才能正常走路。

　　现在距离韧带拉伤已经两个月了，但还是不能跑步，臀部这里还是能感受到明显的疼痛，这对于一个热爱运动的人无疑是一个天大的打击，也很后悔当初的一时逞强，现在就是在家静养，期待今年能完全痊愈，继续奔跑。

　　给题主一些自身建议，凡是都要遵循循序渐进的原则，一口吃不成胖子，做各种运动前一定要热身，一定要热身，一定要热身，不仅能帮助我们激活肌肉和韧带，也能使我们大脑进入准备状态，以至于不会因为较强烈的运动而受伤

　　2021年1月30日

　　现在正常走路没什么问题了，也可以小跑一段，但还是明显能感觉到速度加快感到臀部的不适和核心的不稳。

　　2021年2月5日

　　伤筋动骨一百天，静养吧，乐观的心态也是非常重要的。

　　2021年2月6日

　　心里面不放心，还是去医院做核磁共振了，医生说下午一点去，心里也好难过，还是拥有一个健康的身体最好了，不管什么原因，也一定要照顾好自己，爱惜自己的身体。

　　2021年2月27日

　　慢跑已经没什么问题了，等再过半个月差不多就可以去外面恢复训练了，真的好期待呀，生活也是在一点点的变好，加油。

　　2021年3月12日

　　早上去还乡河边上跑步去着，慢跑2km没什么问题了，但快跑还是有点疼，感觉吃不上力。

　　也明白了我的正常训练和活动并不需要这么大的柔韧度，而过于松弛的韧带反而不利于关节的稳定和发力，这也算是我的一个教训吧，希望伤病尽快好起来，不做自己没有把握的事情，以后也会佛系的健身。

　　2021年3月14日

　　早晨还乡河晨跑2km，这次明显感觉腘绳肌太紧张了，疼痛点开始转移了。。。。

　　同时今天看jeff大叔视频，也明白了腘绳肌拉伸的首要因素就是要做到骨盆前倾，因为腘绳肌的主要功能就是1屈膝2屈髋3骨盆后倾，所以只要和它的功能反着来就好啦。还有半个月也要开学了，希望能尽快好把，已经三个月了。。呜呜呜

　　3月23日，还乡河慢跑没什么问题了，但臀部那里拉伸还是能明显感觉到疼痛

　　3月24日，今天才明白自己是腘绳肌拉伤，那个动作就是拉伸腘绳肌的动作

　　3月27日，正常慢跑没问题，但不能提高速度，膝关节明显能感受到不稳，腘绳肌近端还有明显疼痛

　　4月5日，伤病的损伤开始影响心情了，状态感觉不太好，生活感觉没有希望了，好慢啊，运动损伤真难受，怕自己再也回不到之前的状态了