成年人如何提高或增强记忆力？

　　谢邀

　　一.如何提高成年人记忆力？

　　1.集中精力在进行一些比如业务学习的时候，将脑中的一些杂念排除，成年人记忆力差一般是因为大脑里的琐事太多引起的，琐事多了，该记住的一点也记不住了，所以，先练习集中精力才可以提高记忆力。

　　2.增加思维能力其实并不是成年人记忆力变差了，而是思维能力用到别处了，对于学习以及一些该记住的事情，反而不用脑了，记忆力看起来自然就像是便差。所以说平日要增加自己的思维能力，不要一目十行，理解了透彻了自然记住了。

　　3.学会逐条记忆我自己做过实验，平日该忘记的事情，我在头天晚上临睡前，将明天要做的那些事情分成条，第一第二第三等等，每一条加上自己的想象，到了第二天竟然全部都牢牢记得。

　　4.脑中文字记忆练习这也是我自己常用的方法，把一些应该记住的事情，用文字的形式在脑海中记住，就好像大脑里面有便利贴一样，这个方法很神奇的，多次练习之后你的记忆力一定会加强的。

　　二.成年人为什么会记忆力衰退呢？

　　1.不良情绪

　　不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。

　　2.失眠

　　出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。

　　3.疾病

　　不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。

　　4.年龄

　　当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。

　　5.用脑过度

　　用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。

　　6.依赖

　　如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。

　　7.压力

　　适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。

　　8.不良嗜好

　　如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。

　　三.个人经验

　　熬夜的主要罪魁祸首无非来自熬夜了，熬夜渐渐的发现自己身上出现的问题愈来愈明显, 最主要的方面就是记忆力下降,反应迟钝, 有明显的健忘症,

　　本人吧，曾经熬夜好一段时间，熬夜生物钟就会被破坏，举个例子吧，你平常21:00睡觉，经常熬夜，时间控制在12:00，你也会在12:00点左右睡觉，你平常6:00起床，熬夜你会9:00起床，从此染上了晚睡晚起的习惯，各个年龄段所需的睡眠时间也会不同