人体缺少它，易疲劳精神差，患癌风险也会倍增？

　　本 期 专 家

　　大家买食盐，是随意选择，还是必选加碘盐？

　　健康君建议一般人群均需购买加碘食盐（经过诊断以及高碘地区的人群需要食用「未加碘」食盐），这关系到我们的健康。

　　碘缺乏的危害

　　碘是人体必不可少的微量元素，也是合成甲状腺激素的重要原料。甲状腺激素参与人体新陈代谢，维持所有器官的正常功能。

　　然而我们自身无法合成碘元素，必须依赖自然环境的供应，食用加碘盐是有效简单的补充方式。

　　一旦碘摄入不足，人体会出现「碘缺乏病」，威胁所有年龄段人群的健康。

　　这些人要注重补碘

　　1

　　妊娠妇女碘缺乏，可能增加流产、死胎以及出生后婴儿死亡概率，生产的后代也可能有不同程度的脑发育异常。

　　2

　　儿童和青少年期间缺碘，常见学习能力下降、体格发育延缓等问题。

　　3

　　成年人缺碘，会致甲状腺肿大、甲减、碘性甲亢，对核辐射的敏感性增加。

　　不过「碘缺乏病」是可以通过食用碘盐与含碘食物结合的方式预防，建议以上人群每天要摄入足够的碘。

　　推荐的碘摄入量

　　（μg/天）

　　《中国居民补碘指南》推荐，一般人群碘推荐摄入量为150μg/天，怀孕和哺乳期女性250μg/天。

　　每天5g食盐，可以摄入约100μg碘（除去烹调损失），剩下的可以通过鸡蛋、带鱼，海带、紫菜、淡菜、蚶干、蛤干等食物获取。

　　注意，干海带、紫菜类食物的含碘量不可控，不建议作为长期补碘食物，容易导致碘过量。

　　科学补碘，有利于甲状腺的健康，但补碘不对反伤甲状腺。

　　补碘的3大误区

　　No.1

　　甲状腺功能问题，杜绝所有海产？

　　教你选择：养护甲状腺机能的海产

　　No.2

　　甲状腺机能不好，可以少吃「碘」？

　　为你解谜：提高甲状腺机能的运动

　　No.3

　　常吃碘盐会致甲状腺功能减退？

　　专家支招：养护甲状腺的妙方！

　　养护甲状腺机能

　　搞懂了补碘方式

　　也要知道如何养护甲状腺

　　今晚 21:10

　　权威专家为您揭晓

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　　一种适合甲状腺功能减退人群食用的食物？

　　它是甲状腺肿大、甲状腺功能低下人群餐桌上必不可少的美食。

　　2

　　一种提高甲状腺机能的运动？

　　它不仅能缓解长时间低头带来的不适，还能轻轻松松提高我们的甲状腺机能。

　　3

　　一种缓解甲状腺功能减退的本草？

　　它功效出色，药用价值极高，对甲状腺机能起到一定的调理作用。

　　今晚21点10分

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