梓根聊升学：科学睡眠的原理和方法

　　1、睡眠过程是怎样的？

　　人的睡眠不是一整块的，而是由多个时长90分钟的睡眠周期连续组成的。一个睡眠周期是90分钟，包含四个阶段，打瞌睡—浅睡眠—深睡眠—快速眼动睡眠，真正对人体起到关键修复作用的，是深睡眠。

　　2、成年人睡眠多长时间最佳？

　　成年人的话，一般睡5个周期是最佳的，也就是5个90分钟，一共是7.5个小时。可以这样安排你的睡眠时间：先确定起床时间，比如早上7：30，然后往前推5个周期，那就是晚上24：00，再加上你入睡需要的时间（一般是15分钟，如果个人有需要可以自行调整），那就是23:45入睡，7:30起床。

　　3、周末可以多睡一会么？

　　还是和平时一样睡，一定要固定起床时间，如果平时是7:30起床，那周末也应该在7:30起床。这是在养成身体的规律，反复调整不利于养成规律。如果周末要补觉，可以看问题6的补觉方法。

　　4、如果某一天熬夜了，怎么办？

　　本来是23:45睡觉的，结果熬夜到1:00了，怎么办？请还是按照睡眠周期的倍数来睡眠，所以可以调整为4个睡眠周期，那就是1:30睡觉，7:30起床。

　　还是那句话，哪怕是熬夜了，也请你在你固定的时间起床（比如是7:30那就7:30）。

　　5、如果某1-2天熬夜了，影响大么？

　　如果有1-2天熬夜了，不要过于紧张，也不要自己吓自己。从一周的角度来看待睡眠，而不是看一天的。一周总计睡眠达到35个睡眠周期就行了，而且一周保证有4天是能完成5个睡眠周期的就OK。如果当周有特殊情况，控制在28个周期也是可以的。尽量不少于28个周期，那样身体可能会不适。当然，如果特殊情况确实是要在某一段时间加班，那还是要保持是睡眠周期的倍数，比如每天睡3个睡眠周期这种。

　　6、如果想要补觉可以怎么做？

　　有两个时间段可以补觉，13:00—15:00，以及17:00—19:00。中午的时间段一般可以选择睡觉30分钟或者90分钟，傍晚的时间段选择谁30分钟即可，不要睡90分钟，会影响夜晚睡眠。