成年男性一天热量（成年男性一天热量公式）

　　好多朋友想了解成年男性一天热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些成年男性一天热量相关的知识，大家可参考一下

　　成人每日需要的热量=

　　人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)

　　成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

　　成人每日需要的热量

　　男性：9250-10090千焦耳

　　女性：7980-8820千焦耳

　　扩展资料：

　　正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

　　热量的3种来源

　　热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

　　碳水化合物产生热能=4千卡/克

　　蛋白质产生热量=4千卡/克

　　脂肪产生热量=9千卡/克。

　　成人每日需要的热量 ：

　　男性?：?9250-?10090?千焦耳

　　女性：?7980?-?8820?千焦耳

　　成人每日需要的热量?=

　　人体基础代谢的需要的基本热量?+?体力活动所需要的热量?+?消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量?=10%?x?（人体基础代谢的需要的最低热量?+体力活动所需要的热量）

　　成人每日需要的热量?=?1.1?x?(人体基础代谢的需要的最低基本热量?+体力活动所需要的热量?)

　　拓展资料：

　　人体基础代谢的需要基本热量简单算法

　　女子?：?基本热量（千卡）=?体重(斤）?x?9

　　男子?：?基本热量（千卡）=?体重(斤）?x?10

　　热量的3种来源 ：?碳水化合物，脂肪，蛋白质

　　碳水化合物产生热能?=?4?千卡/克

　　蛋白质产生热量?=?4?千卡/克

　　脂肪产生热量?=?9?千卡/克

　　参考资料来源：人民网-成年人一天需要多少热量

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳；女性： 7980 - 8820 千焦耳。注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

　　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克，蛋白质产生热量 = 4 千卡/克，脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

　　热量的单位：千卡 Kilocalorie， 千焦耳，1 千卡 = 4.184 千焦耳，1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

　　热量与内能之间的关系就好比是做功与机械能之间的关系一样。热量是物体内能改变的一种量度。若两区域之间尚未达至热平衡，那么热便在它们中间温度高的地方向温度低的另一方传递。

　　任何物质都有一定数量的内能，这和组成物质的原子、分子的无序运动有关。当两不同温度的物质处于热接触时，它们便交换内能，直至双方温度一致，也就是达致热平衡。所传递的能量数便等同于所交换的热量数。

　　

　　成人每天至少需要1500大卡的能量。

　　成年人一天需要的大卡热量根据性别不同有所差异，成人男性一天大概需要1800大卡热量，女性一天大概需要1500大卡热量。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

　　一个人一天需要的热量要根据这个人的身高、体重、健康状况以及运活动情况来确定。通常来讲，对于健康轻体力劳动的成人来说，每天需要的热量是标准体重（标准体重＝身高－105cm)乘以30-35千卡，比如一位健康的轻体力劳动的成年女性，体重60kg。

　　每天需要的热量就在1800到2100千卡左右。对于体型肥胖的人来讲，摄入的热量要适量减少，而对于体型瘦弱的人来讲，摄入的热量可适当增加。三高人群要慎重。

　　正常人一天摄入热量注意事项：

　　人在静息状态下基础代谢率，男性一般在1400至1800卡，女性通常在1000到1400大卡，根据年龄、身高、体重等不同会有一些波动，此外，日常活动也会消耗一些，这样可以维持正常的新陈代谢。这些热量摄入人体之后，可以补充人体所消耗的能量。

　　当大量的摄入远远大于排出之后，这些热量会在身体内积聚成为脂肪，从而形成肥胖。当大量的吸入当大量的摄入热量，这些热量在体内变成胆固醇，会引起高血压、高脂血症，从而不利于身体的健康。所以建议多吃一些低热量的食物。

　　由于目前生活节奏加快，人体的活动量减少以及生活方式的不健康，越来越多的人出现热量摄入过多的疾病，造成高血压、高血糖、高血脂等代谢综合征。

　　一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

　　一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

　　所需平均热量?= 4.186千焦?* 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦

　　平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

　　一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ

　　成年人一天需要的大卡热量根据性别不同有所差异，成人男性一天大概需要1800大卡热量，女性一天大概需要1500大卡热量。按照成人一天1800～2200千卡的能量需求来算，脂肪摄取量应为每日50～60克。其中，饱和脂肪的摄入量应控制在每日总能量的10%以下。

　　增肌是指身体肌肉比例的增加。蛋白质是肌肉组织最主要的成分，饮食中摄入充足的蛋白质，才能保证肌肉组织在不断分解合成中增加比例。而相关研究表明，限制热量会造成肌肉蛋白合成减少。所以，常见的低碳水高蛋白饮食并不是增肌的长期首选。

　　只有在保证基本热量的前提下，增肌才有可能实现，中国居民膳食指南建议18～60岁的成年人，膳食中宏量营养素的热量摄取占每日总热量摄入的比例为：碳水化合物50%～65%，脂肪20%～30%，蛋白质10%～15%。

　　膳食食用建议

　　低碳水不可取，注意品种多样化。中国居民膳食指南建议每日主食量半斤到八两。1/3的主食建议用杂粮豆和薯类代替。由于粗加工、高纤维的食物难以消化，可通过发酵、煮粥、打糊或与精白米面配合食用等方式进行改善。

　　蛋白质供应充足，保证高质量。按照每公斤体重1克～2克供应蛋白质，中国营养学会每日蛋白质的推荐摄入量为成年男性65克、女性55克。其中，优质蛋白摄入占1/3以上，鱼、虾、瘦肉、脱脂奶、蛋类、大豆制品都是蛋白质的理想来源。

　　以上内容参考 人民网-又到了一年中的“最佳”的“囤肉”季，给你的增肌减脂建议

　　以上内容参考 百度百科-热量

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