补钙就喝骨头汤？医生提醒：与其盲目补钙，不如落实好这4件事！

　　“钙”是人体不能缺少的矿物质，譬如骨骼、肌肉收缩等等都离不开钙的支持，所以很多朋友对补钙都过于执着，而想要从食物中获取最优质的钙来源，骨头汤是很多人的首选。

　　浓白的骨头汤上撒上香菜和葱花，让人忍不住就多喝了两碗，然而骨头汤真的是补钙神器吗？

　　骨头汤看似浓白香醇，但这可不是钙发挥的效果，真正让骨头汤浓白醇厚的其实是脂肪，反而钙的含量却相当少，而且是不被人体所吸收利用的游离钙。所以骨头汤不仅起不到补钙的效果，反而会让肥胖找上自己。

　　其实，补钙也是讲究方式方法的，不是每个人都能补对钙、补够钙。所以为了帮助大家正确补钙，今天小编就与你说说补钙那些事！

　　成年人一天应补钙量是多少？

　　根据世界卫生组织的建议来看，成年人每天补充钙质大约是在八百毫克左右，而孕中晚期以及五十岁以上的老年人，每天补钙大约是一千毫克左右，这足以维持人体对钙质的正常需求。

　　如若补钙过多，反而会给身体造成负担。譬如心脏损伤风险会因此而增加，因为钙质不被人体所吸收利用，就会在血液中不断积存，从而引发高钙血症。

　　另外，补钙过量还会加快动脉中物质的沉积，引发动脉粥样硬化、血栓等等问题，同时过多钙质还会抑制人体对其他微量元素的吸收，打破人体的营养平衡。

　　与其盲目补钙，不如落实这四件事：

　　1、补钙从小做起

　　在孩子小时候就要保证食物的均衡摄入，通过食物摄入足够的钙质，这样能提高成年早期的骨峰值，延缓更年期骨质的衰老。比如牛奶、鱼虾、豆制品等等，这都是很好的钙质来源，特别是牛奶含有的钙质更容易为人体所吸收，是补钙的首要选择。

　　2、蔬菜不能忽视

　　蔬菜中含有大量钙质，同时还存在镁、钾等微量元素，能提高人体对钙的吸收力，减少尿钙的流失。而且绿色蔬菜中含有大量维生素k成分，这一成分能激活人体的骨钙素，让钙最大程度的发挥作用。所以不挑食、吃蔬菜也是补钙的一大法门。

　　3、晒太阳，勤运动

　　不要以为紫外线只有坏处，实际上经常晒太阳能促进体内vd的合成，反而有利于钙质的吸收。但并不是正午时的阳光，早上七点到九点的阳光才是最舒适的选择。另外，做运动同样能促进钙质的吸收，提高自身骨密度，预防骨质疏松的出现。

　　4、必要情况下，通过补钙产品补钙

　　这种补钙方式适合儿童和老年人，并且是在检查之后，确认身体的确属于缺钙的范围，如此才能使用补钙产品。

　　提醒：补钙绝对不能盲目，与其怀疑自己在缺钙范围，倒不如对身体进行检查，确认缺钙后再进行补钙，以免因盲目补钙导致肾结石等疾病出现。