近3亿人失眠：好好睡觉，是成年人最大的奢侈

　　所以想寻求古典老师建议。

　　

　　精力只有10k的同学：

　　你好啊！

　　精力管理，的确是一个比时间管理更重要的话题。

　　因为时间不够，感觉是“忙到飞起”或“经常熬夜”。而精力不够，却是“有心无力”，“歇不过来”。

　　时间不够，我们还可以对自己说，“没办法，实在干不过来了”，似乎是个外因。但精力不足，似乎是“原来能干，但因为没精力了”，更加遗憾一些。

　　01

　　该如何提高自己的精力呢？

　　首先了解下精力包括哪些环节。

　　我们经常说累，干一天班下班累，回家躺沙发上不想说话觉得累。

　　但我们干的常常不是体力工作，而是脑力工作。所以即使再累，不是身体累，而是 大脑疲乏。

　　大脑为什么会疲乏呢？

　　我们先说说大脑结构，我们的大脑是由三个脑组成的。

　　最底和拳头大小，灰色的是脑干， 管身体；

　　中间一层如手套一样包着大脑，叫做边缘系统， 管情绪；

　　而最外面一层，是最终进化出来的大脑皮层， 管思考和自我控制。

　　一个信号，要先通过脑干，确定安全，才放行，走到边缘系统，觉得情绪舒缓，最后才走到大脑，我们才开始用大脑判断。

　　这个时候，我们大脑就不容易疲劳——俗称“不心累”。

　　什么时候大脑状态最好？

　　身体健康、情绪舒缓、思维清醒。

　　这被称为： 精力金字塔。

　　反过来，身体有恙、情绪有障、思维混乱，都会让自己觉得内耗，精力不好。

　　

　　精力金字塔

　　02

　　怎么提高整体的精力呢？

　　第一是提高身体状态。

　　先不说正常饮食、每天2升水，坚持锻炼这种正确的废话。

　　只说一条：睡觉。

　　每天高质量睡6-7.5小时就能让你精力充沛。睡眠的时间，要以1.5小时整数为佳。

　　9 ：30睡 —— 5：00起 = 7.5小时

　　10：30睡 —— 6：00起 = 7.5小时

　　11：00睡 —— 6：30起 = 7.5小时

　　这应该是大部分人的最佳睡眠时间。

　　而中途醒来会打乱一个人的生物钟，让你一整天都没有什么精力。

　　比如我的经验是，11点睡到6点半，很好，睡到8点起来，9个小时，很充足。但是到7点起来，反而觉得很难受，这就是在睡眠周期被吵醒了。

　　中午午睡，则不要超过20分钟。

　　第二是情绪调和。

　　累的人，心里往往有很多判断。

　　比如我自己一个人走路一整天不累，爬山不累。因为有清晰的目标，有明确的节奏。

　　但逛街2小时，我回去要睡一个下午才缓的过来。因为我逛街的时候，一直觉得自己“是被拖来的”，非常无奈。

　　又或者明明不想上班，却说服了自己必须上，开一个会，想说又不敢说。这一天下来，像被人打了一顿一样。

　　找找自己最累的时刻，分析下到底是什么信念在左右，往往会降低很多很多消耗。

　　最后是思维清晰。

　　前面两层没有了障碍和内耗，自然脑子就有足够精力来用啦！

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