人到底多少岁补钙是有效黄金期？

　　阅读本文前，请您先点击上面蓝色字体，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到最新文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注。人到底多少岁补钙最管用？要搞清楚这个问题，首先要明白，人为什么会缺钙？

　　从人体的成长阶段来看，缺钙严重的往往是老年人；年轻人就算不补钙，就算钙摄入量不达标，照样缺钙不严重；儿童处于身体发育阶段，只要能吃饱饭，骨质都是增加的。那么缺钙的关键点在哪里呢？缺钙主要取决于身体因素，钙摄入量不是主要影响因素，关键在于钙流失！

　　拿最极端的骨质疏松来说，骨质疏松就是由于血钙浓度低，导致骨质中的钙析出到血液里补充，以保持血钙平衡，进而导致骨中钙质的流失。即便钙摄入量少，只要钙流失率正常，就不会缺钙，也不会骨质疏松；但如果钙质大量流失，就会严重缺钙。我们明白了这一点，就应该知道：人再怎么好好活着，只要工作，只要有体质消耗，都会有钙流失。那么，人到底多少岁是补钙的黄金期呢？很多人都说，老年人容易骨质疏松，但我们也看到一些常年运动，东奔西跑，上山能背水，下山能挤车的老头老太太们，骨质甚至比年轻人都好。这说明什么？说明缺钙，并非只是老年人的专属标签。

　　你可能会反问，难道我年纪轻轻就要补钙？ 有这种想法的年轻人，认知大概只停留在老爷爷老奶奶缺钙会导致骨质疏松，摔倒后容易骨折，后果很严重的层面。但其实，等你老到骨质疏松走不动，再开始补钙，就晚了，因为你已经错过了人生补钙最有效的黄金期。须知，人的骨量在 30 岁左右时达到峰值，之后开始逐年下降。所以，人的骨量在30 岁之后就只减不增了。所以人体补钙的黄金期应在30岁以后出现，因而，说中年是人体补钙的黄金期，一点也不为过，不可再晚了。所以，如果你不想等老了因为缺钙而耽误晚年的幸福大事，现在你最该做的是：中年提早开始补钙。如果是特殊的严重缺钙人群，应更早提上日程。

　　当然，一说到补钙，很多人还是想问，吃什么食物最补钙？确实，人体补钙，还是应该以饮食补充为主要方式，钙片补充为辅助方式。如果饮食均衡，多吃有营养的食物，钙的摄入量是很充足的，简单来说补钙食物就四类：奶、菜、豆、果。

　　奶：各种牛奶、酸奶、奶酪等；菜：西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜；豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐等；果：坚果、芝麻、芝麻酱等；如果你是一个健康的成年人，每天需要补充 800 毫克的钙，到了 50 岁以上则是 1000 毫克。如果平时没吃够量，还有就是像老年人、青少年、素食者、运动员等群体，食补可能就不能充分满足人体需求了，可以额外吃点钙片。

　　不过关于吃钙片，在这里还是要提醒一下大家，一次千万不要吃太多钙片，别觉得好吃就拿钙片当零食嚼，每次补充 500 毫克以内的钙才算合理，一旦人体钙质过多，血钙浓度高了，降钙素调节就会使血钙沉积于骨与其他器官组织内，影响其功能。如钙盐沉积于肾脏可产生肾小管坏死和肾钙化，严重时可发生肾萎缩、慢性肾功能损害等等。 【免责声明】如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本站联系，我们将在第一时间删除内容！部分文章为转载，并不用于任何商业目的，我们已经尽可能的对作者和来源进行了通告，但是能力有限或疏忽，造成漏登，请及时联系我们，我们将根据著作权人的要求，立即更正或者删除有关内容。本站拥有对此声明的最终解释权。  -END-感谢大家的阅读，你的阅读是对小编的鼓励，如果觉得文章还不错的话，小手轻移点一下右下角，点“ 好 看 ”，谢谢对小编的支持，小编一定每天给你们带来更多资讯。